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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Feb 18:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 1:41:48 9.48(10:45) 15.25(6:41) 1453c
  OL4 1:36:05 9.35(10:17) 15.04(6:23) 6064c
  Aquajogging/Schwimmen1 1:10:00
  Kraft/Stabi/Dehnen3 49:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern1 40:28 95
  Total12 5:57:21 18.82 30.29 30067c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 18 #

Note

Erstes TL komplett ohne Tape!!! War zwar insgesamt wenig Waldanteil, aber ist trotzdem ein Fortschritt für mich.
10 AM

Laufen warm up/down 7:44 [2] 1.35 km (5:44 / km)
ahr:164 max:187 shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

OL 18:11 [4] *** 2.88 km (6:19 / km)
ahr:193 max:203 13c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Zwei Staffelrunden von Peter Gehrmann durch das kleine Waldstück um das Vereinsheim.

Zum ersten Posten noch nicht in der Karte drin gewesen und erstmal am falschen Posten rumgestanden und geguckt, danach ging es dann aber und ich konnte wieder aufholen. Kurze Verwirrung beim nicht zentrierten Posten(kreis) Nr. 48, aber sonst habe ich dann alles direkt gefunden. Ganz schön platte Beine gegen Ende und Mühe gehabt, vor Kayla zu bleiben.

OL 14:30 [4] *** 2.2 km (6:35 / km)
ahr:190 max:199 9c shoes: Inov 8 Trailroc 245 - 2. Paar

Runde 2 startete schon wieder damit, dass ich erst am falschen Gabelposten im Grün stand. Außerdem bei der 46 kurz gezögert, da ich mir den Postenkreis anders vorgestellt hatte. Im Dickicht mit rechts umgeknickt, aber ging dann wieder und ich merke nichts mehr davon. Am Ende schon wieder gegen Kayla, aber diesmal den Kürzeren gezogen.

Insgesamt eine schöne Abschlusseinheit mit hohem Tempo und endlich mal Wald! Meinen Schnupfen immer noch sehr gemerkt, hat mich aber beim Laufen nicht wirklich beeinträchtigt.
8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen + Fußstabi

Saturday Feb 17 #

9 AM

OL (Posten setzen) 9:13 [1] ** 1.06 km (8:42 / km)
ahr:153 max:182 7c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

in Bad Lippspringe
3 PM

Laufen warm up/down 9:48 [2] 1.35 km (7:16 / km)
ahr:157 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

4 PM

OL 24:00 [4] ** 3.64 km (6:36 / km) +60m 6:05 / km
ahr:178 max:198 20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Handicap-OL mit Josi, Anne, Ines, Kayla und Emma

Die ersten drei Starts liefen ganz gut - war vor allem dann vorne, wenn die anderen im Postenkreis erstmal gucken mussten und langsamer wurden. Durch die Hecke bin ich auch nicht gelaufen :-) Beim letzten Intervall dann wohl zu schnell den Berg hoch, jedenfalls setzte zu Posten 18 mein Gehirn aus und ich habe Mauern verwechselt. Danach ging es dann aber wieder.

Laufen warm up/down 7:06 [1] 1.18 km (6:01 / km)
ahr:152 max:161 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Dehnen

Friday Feb 16 #

3 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:10:00 [1]

Aquajogging in Bielefeld (ja, gibt es anscheinend wirklich)

Etwas Anleitung gegeben, zugeguckt und korrigiert, aber auch selbst gelaufen. Zwischendrin 3x5 min 10s-Intervalle mit 2 min Serienpause, sonst sehr locker. Wieder verschiedene Schritte ausprobiert. War deutlich angenehmer als im kalten Unibadwasser.

Thursday Feb 15 #

10 AM

Laufen 38:22 [3] 6.07 km (6:19 / km) +75m 5:57 / km
ahr:164 max:191 (sick) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Sehr schlafarme Nacht durch zu viel Schnupfen und Halsweh, aber vormittags wurde es dann wieder besser.
Zur Bahn gelaufen, etwas ABC, dann während des Bahntests spontan um nicht zu erfrieren 3x 400m mit Ines mitgelaufen und danach wieder bergauf zur Jugendherberge. Nicht wirklich "Training", aber wenigstens bewegt.
3 PM

OL 30:11 [3] ** 5.26 km (5:44 / km)
ahr:168 max:185 15c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Routenwahltests in Lage mit Anne

Schritte zählen ging automatisch und daher recht gut - müsste man jetzt nur noch anwenden können... Überrascht, dass Anne anscheinend viel größere Schritte macht als ich. Mit der Schrittfrequenzanzeige der Uhr kann also irgendwas nicht stimmen.
Ansonsten beide nicht wirklich an die Tempovorgabe gehalten und schneller unterwegs gewesen, als geplant.

Wednesday Feb 14 #

4 PM

Laufen 38:48 [2] ** 5.3 km (7:19 / km) +70m 6:52 / km
ahr:161 max:188 3c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Sprinttechnik-TL in Detmold

Zum Start mitgelaufen, dann etwas ABC und auf der Stelle rumtraben, dann ein paar wenige Posten an- und schattengelaufen und wieder zurück zur Herberge. Nase lief, aber sonst wieder ok gefühlt.

Tuesday Feb 13 #

Fahrrad/Spinning/Rudern 40:28 [2] +95m
ahr:145 max:179

Endlich wieder bewegt!

Kleine Runde nach Weende und die Sonne genossen. Fühlte sich auch auf dem Rückweg beim höheren Puls wieder normal/gut/gesund an, nur die Nase nervt noch ein bisschen. Perfekt, dass ich pünktlich zum Technik- bzw. Sprint-TL wieder einigermaßen fit bin :-)

Monday Feb 12 #

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [3]

Rumpfkraft

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
(sick)

Wackelbrett

Hals ist wieder ok, Schnupfen nervt noch sehr. Wär gerne eine kleine Testrunde draußen gelaufen, aber hatte noch keinen Wert. Schon in warmer Kleidung war es mir viel zu kalt.

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