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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Mar 4, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Kraft/Stabi/Dehnen	4	3:20:00
OL-Training	3	1:51:53	5.54	(20:11)	8.92	(12:33)	195	27c
Aquajogging/Schwimmen	2	1:35:00
Fahrrad (Outdoor)	3	1:34:26	9.64		15.51		75
Laufen	6	1:32:46	8.24	(11:16)	13.26	(7:00)	235
Regeneration/Sonstiges	1	25:00
Spinning	1	12:00	12.43	(62.1/h)	20.0	(100.0/h)
Total	16	10:31:05	35.85		57.69		505	27c
[1-5]	15	10:06:05

2:11

0:00

» now

Sunday Mar 4, 2018 #

10 AM

Laufen warm up/down 14:56 [3] 1.43 km (10:27 / km) +115m 7:27 / km
ahr:162 max:181 shoes: VJ Sarva D'vil

auf den Schwarzenberg hoch

OL-Training (Schattenlaufen) 48:37 [1] ** 3.44 km (14:08 / km) +40m 13:21 / km
ahr:135 max:166 12c shoes: VJ Sarva D'vil

bei Henry (und kurzzeitig Jakob), Kompass-OL Level 2

Schon wieder ein Trainingswochenende ohne Tape überstanden, es wird!

5 PM

Aquajogging/Schwimmen 36:00 [2]

regeneratives Aquajoggen in der Lakai mit dem Smutje (länger ging nicht wegen der Öffnungszeiten)

Saturday Mar 3, 2018 #

10 AM

Laufen warm up/down 6:39 [2] 1.21 km (5:30 / km)
ahr:166 max:181 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

11 AM

Laufen race (O400) 8:37 [4] 2.0 km (4:19 / km)
ahr:192 max:205 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Auf der 200m-Bahn in der LA-Halle, oben reine Laufzeit. Zeichenzeit 1:23, 0 Fehler.

Laufen warm up/down 4:00 [1] 0.6 km (6:40 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

3 PM

Laufen warm up/down 10:12 [1] 1.19 km (8:34 / km)
ahr:155 max:174 shoes: VJ Sarva D'vil

OL-Training (Schattenlaufen) 28:08 [2] **** 2.18 km (12:54 / km) +65m 11:14 / km
ahr:149 max:183 5c shoes: VJ Sarva D'vil

bei Anne, Isohypsen-OL Level 3

4 PM

OL-Training (Schattenlaufen) 18:03 [3] **** 1.65 km (10:56 / km) +45m 9:38 / km
ahr:157 max:183 5c shoes: VJ Sarva D'vil

bei Lisa, Isohypsen-OL Level 4

OL-Training (Schattenlaufen) 17:05 [3] **** 1.65 km (10:21 / km) +45m 9:07 / km
ahr:160 max:181 5c shoes: VJ Sarva D'vil

bei Hannah, Isohypsen-OL Level 3

Toll, da legt man 18 verschiedene Technikschlaufen, um dann dreimal die exakt gleiche Runde laufen zu dürfen. Aber war schön und hat Spaß gemacht, trotz Schnee.
Leider in den Schuhen mal wieder ne Blase gelaufen.

5 PM

Laufen warm up/down 12:31 [1] 1.19 km (10:31 / km)
ahr:125 max:154 shoes: VJ Sarva D'vil

Friday Mar 2, 2018 #

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
(rest day)

Dehnen + Gleichgewichtsübungen im Zug

Thursday Mar 1, 2018 #

12 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [1]
ahr:135 max:144 shoes: Asics Gel Flare 3

Warmspinnen im FIZ

Spinning intervals 12:00 [4] 20.0 km (100.0 kph)
ahr:178 max:193 shoes: Asics Gel Flare 3

Da ich gestern Abend zu platt für die geplante Intervalleinheit war und außerdem mein rechtes Knie den harten Boden nicht so toll fand, heute die Einheit etwas abgewandelt beim Spinning nachgeholt.

15' Einspinnen
6x 20'' [Int.3] - 20'' [2] - 40'' [4] - 40'' [2] - 60'' [4] - 60'' [2]
10' Ausspinnen

Insgesamt knapp über 20 km laut Anzeige.

Bei den kurzen Intervallen ging der Puls nicht so richtig hoch, bei der Minute dafür ungefähr sekündlich. Die lockere Minute dazwischen war bitter nötig. Ziemlich geschwitzt und ziemlich fix und fertig danach.

Fahrrad (Outdoor) 12:00 [2]
ahr:156 shoes: Asics Gel Flare 3

Pause

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 10:00 [1]
shoes: Asics Gel Flare 3

1 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [3]

Danach noch ein paar neue Übungen an den Schlingen ausprobiert. Auch auf die Gefahr hin, dass jetzt niemand mehr mit mir ins FIZ gehen will... ;-)

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Wackelbrett, Dehnen, Blackroll

Wednesday Feb 28, 2018 #

9 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2] 1.71 km (10.3 kph)
shoes: Asics Gel Flare 3

10 min Ruderergometer

Kraft/Stabi/Dehnen 1:15:00 [3]
shoes: Asics Gel Flare 3

Krafttraining im FIZ mit Leon, teilweise weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Diesmal etwas mehr an den Schlingen - gegen Ende ziemlich gestorben, die sollte ich in Zukunft noch mehr ins Training einbauen. Meine Arme haben gezittert wie sonstwas :-)

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
shoes: barfuß

Wackelbrett-Battle und Dehnen

Tuesday Feb 27, 2018 #

4 PM

Laufen (DL) 35:51 [2] 5.64 km (6:21 / km) +120m 5:45 / km
ahr:174 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

extensiver Dauerlauf

Da meine Waden nicht so fit waren, wollte ich erst nur 20 min ganz locker machen, aber beim Loslaufen ging es dann doch plötzlich ganz gut. Dafür hat sich mein Magen nicht so toll angefühlt, hatte zu spät gegessen.
Fast gleiche Runde wie Montag vor einer Woche, in den meisten Teilen eisfrei. War schön bei der tiefstehenden Sonne, aber ich freue mich trotzdem drauf, wenn man auch wieder im Wald normal laufen kann.

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Wackelbrett + Bauchmuskeln

Monday Feb 26, 2018 #

5 PM

Fahrrad (Outdoor) 47:26 [1] 13.8 km (17.5 kph) +75m

Kleine Runde nach Bovenden

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 59:00 [2]

Aquajogging im Unibad. Sehr wohltuend. Zwischendurch immer mal ne Bahn mit langen Schritten gelaufen, was ich ziemlich in der Oberschenkelrückseite gemerkt habe, aber sonst entspannt.

7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]

zwischendurch draußen im Schneetreiben, hat sich interessant angefühlt

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