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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Apr 18, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	8	3:39:27	17.94	(12:14)	28.87	(7:36)	420
Kraft/Stabi/Dehnen	6	2:52:00
OL-Training	3	2:30:45	9.4	(16:02)	15.13	(9:58)	435	47c
Aquajogging/Schwimmen	1	1:02:00
Regeneration/Sonstiges	3	1:02:00
Fahrrad (Outdoor)	1	18:00	2.45	(8.2/h)	3.95	(13.2/h)	70
Total	22	11:24:12	29.79		47.95		925	47c
[1-5]	19	10:22:12

2:02

0:00

» now

Wednesday Apr 18, 2018 #

11 AM

Regeneration/Sonstiges (Physio) 22:00 [0]

Mal wieder Waden bei Stefan :-)

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 1:03:07 [1] * 5.85 km (10:47 / km) +100m 9:56 / km
ahr:138 max:162 27c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Westhang Stadtwald + Chillerwiese, abwechselnd locker gelaufen und gewandert, am Schluss noch drei Steigerungen gemacht

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen

8 PM

Laufen warm up/down 22:04 [1] 2.89 km (7:38 / km) +110m 6:25 / km
ahr:149 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Heimweg

Diese Bärlauchfelder müssten eigentlich dunkelgrün markiert werden, so viel Zeit, wie man da verliert...

Tuesday Apr 17, 2018 #

4 PM

Laufen warm up/down 23:29 [2] 4.05 km (5:48 / km) +25m 5:37 / km
ahr:167 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Die Radstrecke zum IfL gelaufen

Laufen intervals 8:28 [4] 2.0 km (4:14 / km)
ahr:184 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

5x 400 als Tempotest für den Bahntest am Donnerstag mit 2 min Gehpause (am Schluss immer kurz getrabt)

Wollte zwischen 1:40 und 1:44 laufen, was auch ganz gut gepasst hat
(1:41 - 1:43 - 1:41 - 1:40 - 1:43)

War richtig schön, endlich wieder auf der Bahn zu laufen, wodurch ich mich echt zügeln musste, nicht zu schnell zu rennen.

Laufen 8:00 [1] 0.51 km (15:41 / km)
ahr:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Pause

Laufen warm up/down 17:22 [1] 2.39 km (7:16 / km) +15m 7:03 / km
ahr:160 max:175 shoes: barfuß

Erst barfuß auf dem Rasen, dann mit Schuhen zur Bushaltestelle

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [1]

Ausgiebiges Dehnen + Blackroll + Theraband (Schultern) mit Luisa in der Abendsonne

Monday Apr 16, 2018 #

8 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]

Krafttraining im FIZ mit Paula: v.a. Adduktoren/Abduktoren, Schlingen und ein bisschen Dehnen

Immer wieder schön, wie sehr der ganze Körper an den Schlingen gefordert ist. Blöd, dass uns die Idee nicht früher kam, aber besser spät als nie...

11 AM

Regeneration/Sonstiges (Physio) 20:00 [0]

schön schmerzhafte Wadenmassage

9 PM

Fahrrad (Outdoor) 18:00 [2] 3.95 km (13.2 kph) +70m

Sunday Apr 15, 2018 #

9 AM

Laufen 39:14 [2] 5.61 km (7:00 / km) +110m 6:22 / km
ahr:154 max:174 shoes: Inov 8 X-Talon 190, 2

Locker zum Trainingstreffpunkt und zurück, auf dem Rückweg mit Birte ein paar Posten eingesammelt. War die absolut richtige Entscheidung, mal ein Wochenende zu keinem der vielen Wettkämpfe zu fahren, ein bisschen Ruhe tut auch mal gut.

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Blackroll (Waden)

Saturday Apr 14, 2018 #

9 AM

Laufen warm up/down 10:50 [2] 1.44 km (7:31 / km) +45m 6:30 / km
ahr:159 max:173 shoes: VJ Bold 9

10 AM

OL-Training (Schattenlaufen) 47:05 [3] ** 5.71 km (8:15 / km) +200m 7:01 / km
ahr:177 max:192 11c shoes: VJ Bold 9

JLVK-Lehrgang Niedersachsen in Göttingen mit Training fast direkt vor der Haustür :-)

Beim "OL-Test" im Stadtwald Schattenlauf bei Lina auf der langen Bahn, war für mich gutes OL-spezifisches Lauftraining (mit Kartelesen).

11 AM

Laufen warm up/down 9:30 [2] 1.43 km (6:39 / km) +35m 5:55 / km
ahr:155 max:166 shoes: VJ Bold 9

2 PM

Laufen warm up/down 11:05 [1] 1.65 km (6:43 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3 PM

OL-Training (Schattenlaufen) 40:33 [1] * 3.57 km (11:22 / km) +135m 9:33 / km
9c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Beim zweiten Training hinter Lucia her mit vielen Erklärpausen (habe 10 min rausgenommen). Ziemlich clever, mit solchen Mädels macht das Spaß :-)

Friday Apr 13, 2018 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:02:00 [2]

Spontane Aquajoggingeinheit mit Theresia im Unibad:
25' EL, 3x 50 m versch. Intervalle mit 50 m Zwischentraben, 15' AL

Meine Waden haben ganz schön gezogen, vor allem links, aber sonst alles gut.

7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]

11 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Blackroll + Dehnen (Wade)

Thursday Apr 12, 2018 #

3 PM

Laufen warm up/down 13:36 [1] 1.87 km (7:16 / km) +70m 6:08 / km
ahr:155 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Locker zum Treffpunkt, hat sich schon besser angefühlt als die letzten Tage

Laufen (ABC) 44:58 [3] 3.42 km (13:09 / km)
ahr:149 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Athletiktraining mit Leon auf dem Weg am Sengersfeld, meistens mit schnellen Antritten und Zurückgehen. Schön abwechslungsreich :-) Danach noch 5x 50 m auf Wiese leicht bergab gerannt, war aber mit den Schuhen nicht sonderlich schnell.

4 PM

Laufen warm up/down 10:51 [1] 1.61 km (6:44 / km) +10m 6:32 / km
ahr:152 max:166 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

nach Hause

8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Wackelbrett + Fußgymnastik (linkes Großzehengrundgelenk fühlt sich mal wieder nicht gut an)

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