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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Apr 22:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 3:19:02 18.63(10:41) 29.99(6:38) 430
  Kraft/Stabi/Dehnen5 2:15:00
  OL-Wettkampf2 1:45:50 8.17(12:57) 13.15(8:03) 39534c
  OL1 1:03:07 3.64(17:22) 5.85(10:47) 10027c
  Sonstiges2 42:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern1 18:00 2.45(8.2/h) 3.95(13.2/h) 70
  Total18 9:22:59 32.9 52.94 99561c
  [1-5]16 8:40:59

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 22 #

10 AM

Laufen warm up/down 7:34 [2] 1.23 km (6:09 / km)
ahr:152 max:169 shoes: VJ Bold 9

11 AM

OL-Wettkampf 41:37 [4] *** 5.52 km (7:32 / km) +100m 6:55 / km
ahr:186 max:194 14c shoes: VJ Bold 9

Bezirksmeisterschaft OL bei Vienenburg

D19, 5,0 km; Karte: Radauer Holz
+5:53 auf Birte Friedrichs

Der Bluterguss im Fuß sah heute morgen lange nicht so schlimm aus wie befürchtet, daher doch laufen gekonnt :-) War relativ viel Kompass-OL im relativ flachen Wald. Zur 5 etwas zu weit ins off gezielt, aber mich recht schnell wieder gefunden. Sonst nur minimale Zeitverluste. Der größte kam dann zum letzten Posten (ca. 90s!), an dem die Karte nicht stimmte und ich wie einige andere auch das Pech hatte, die im Nachhinein falsche Route genommen zu haben. Aber kann man verkraften, war ja nicht die WM...

Ergebnisse nach Bahnen: https://www.ntb-ol.de/files/termin/2018/Ergebnisse...
Zwischenzeiten nach Bahnen: https://www.ntb-ol.de/files/termin/2018/Zwischenze...

Laufen warm up/down 10:37 [1] 1.42 km (7:29 / km)
ahr:130 max:143 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Blackroll + Bauchmuskeln

Meine Schienbeine und Waden ziehen ganz schön durch die Fehlbelastung nach der Fußaufspießaktion...

Saturday Apr 21 #

12 PM

Laufen warm up/down 17:36 [2] 2.1 km (8:23 / km) +125m 6:28 / km
ahr:147 max:162 shoes: VJ Bold 9

Mit Paula und Leon gemütlich zum Start
1 PM

OL-Wettkampf 1:04:13 [4] *** 7.63 km (8:25 / km) +295m 7:03 / km
ahr:185 max:195 20c shoes: VJ Bold 9

LRL Lang in Seesen

D19L, 6,6 km; Karte: Drachenberg
+2:04 auf Paula Starke

Zwischen Theresia und Paula starten dürfen und sehr gespannt auf den Gegnerkontakt gewesen. Das geheime Ziel war, als erstes im Ziel zu sein, egal, was im Wald passiert, was dann sogar funktioniert hat :)

O-technisch lief es den kompletten Wettkampf über sehr gut. Zur 4 wär die Luftlinie besser als von mir eingeschätzt belaufbar gewesen, da ca. 20s verloren, außerdem Pech auf einer Routenwahl gehabt, weil der Weg voll mit umgefallenen Bäumen lag, über die ich drüberklettern musste, weil ich nicht daneben durchs besser belaufbare Sperrgebiet wollte. Sonst gut vorgeplant, genau ausreichend viel mitgelesen und nie die Kontrolle verloren.
Physisch und psychisch zur 9 etwas gelitten, als ich Theresia vor mir gesehen habe und der Abstand wieder größer wurde, außerdem ging am Ende bergauf zu 17 bis 19 nicht mehr viel.
Nach der Hälfte auch leider einen Ast in die linke Fußinnenseite gerammt (inklusive Loch in meinen neuen Schuhen), weswegen es dann im zweiten Teil sehr unangenehm war, am Hang zu laufen. Da dann aber Paula immer näher kam, wollte ich natürlich weiterlaufen. Der Schmerz kam dann auch erst im Ziel nach dem Adrenalinabfall so richtig.
Trotzdem: Schöner Wettkampf an einem warmen Frühlingstag :-)

Ergebnisse: https://www.ntb-ol.de/files/termin/2018/Ergebnis.p...
Zwischenzeiten nach Bahnen (Nr. 3): https://www.ntb-ol.de/files/termin/2018/Zwischenze...

Friday Apr 20 #

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen
6 PM

Laufen 38:00 [1] 5.38 km (7:04 / km) +155m 6:10 / km
ahr:151 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Regenerationslauf im Stadtwald

Bin seit langem mal wieder meine 4,4km-TDL-Runde von 2011/2012 gelaufen, da muss ich nachher mal raussuchen, wie langsam ich damals war... (reine Laufzeit heute auf der Runde: 30:27).
Beine fühlten sich nach gestern sehr in Ordnung an.


Bestzeit war 26:39 vom 27.04.13, allerdings in Intensität 4-5 :D

Thursday Apr 19 #

6 PM

Laufen warm up/down 15:22 [2] 2.4 km (6:24 / km)
ahr:163 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

EL mit ABC und Tempotest

Laufen race 13:03 [5] 3.0 km (4:21 / km)
ahr:197 max:205 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Bahntest auf der Harzkampfbahn in Seesen mit Leon als Hase und ein paar anderen Mitstreitern. Ziemlich warm und windstill.

km-Zeiten: 4:15 - 4:35 - 4:13

Mein Optimalziel war es, die 13:00 zu knacken, was ich mit 4:15 - 4:30 - 4:15 schaffen wollte. Relativ flott los, aber dann die ersten Runden immer perfekt im Plan gewesen, hat sich locker angefühlt. Beim langsamen Kilometer die Anstrengung dann doch plötzlich gespürt, wodurch es leicht langsamer wurde, als vorgenommen. Auch der Beginn des letzten Kilometers war schleppend und ich habe mich doch noch von Theo und Birte überrunden lassen, auf den letzten Metern ging dann aber zum Glück nochmal deutlich mehr.
Danach erstmal mindestens halbtot auf die Wiese fallen lassen, bei zwei Kilometern hintereinander mit einem Durchschnittspuls von 200 und 201 darf man glaub ich mal fertig sein ;-)

DANKE Leon für die perfekte Vorarbeit und die Betreuung!! :-)
Meine Bestzeit vom Dezember (13:22) wieder um ein gutes Stück unterboten, aber die Motivation, es dieses Jahr noch weiter zu schaffen, ist auf jeden Fall da.


7 PM

Laufen intervals 2:46 [5] 0.8 km (3:27 / km)
ahr:176 max:193 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Weil's so schön war (und es der geschätze Trainer so wollte) dann nach einer kleinen Pause noch 4x 200 drangehängt.

42 - 42 - 42 - 40

Die ersten 100 m waren immer super, danach wurde es hart.

Laufen warm up/down 14:41 [1] 1.82 km (8:04 / km)
ahr:151 max:163 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Trabpause + AL

Wednesday Apr 18 #

11 AM

Sonstiges (Physio) 22:00 [0]

Mal wieder Waden bei Stefan :-)
5 PM

OL (Posten setzen) 1:03:07 [1] * 5.85 km (10:47 / km) +100m 9:56 / km
ahr:138 max:162 27c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Westhang Stadtwald + Chillerwiese, abwechselnd locker gelaufen und gewandert, am Schluss noch drei Steigerungen gemacht
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen
8 PM

Laufen warm up/down 22:04 [1] 2.89 km (7:38 / km) +110m 6:25 / km
ahr:149 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Heimweg

Diese Bärlauchfelder müssten eigentlich dunkelgrün markiert werden, so viel Zeit, wie man da verliert...

Tuesday Apr 17 #

4 PM

Laufen warm up/down 23:29 [2] 4.05 km (5:48 / km) +25m 5:37 / km
ahr:167 max:182 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Die Radstrecke zum IfL gelaufen

Laufen intervals 8:28 [4] 2.0 km (4:14 / km)
ahr:184 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

5x 400 als Tempotest für den Bahntest am Donnerstag mit 2 min Gehpause (am Schluss immer kurz getrabt)

Wollte zwischen 1:40 und 1:44 laufen, was auch ganz gut gepasst hat
(1:41 - 1:43 - 1:41 - 1:40 - 1:43)

War richtig schön, endlich wieder auf der Bahn zu laufen, wodurch ich mich echt zügeln musste, nicht zu schnell zu rennen.

Laufen 8:00 [1] 0.51 km (15:41 / km)
ahr:159 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

Pause

Laufen warm up/down 17:22 [1] 2.39 km (7:16 / km) +15m 7:03 / km
ahr:160 max:175 shoes: barfuß

Erst barfuß auf dem Rasen, dann mit Schuhen zur Bushaltestelle
6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [1]

Ausgiebiges Dehnen + Blackroll + Theraband (Schultern) mit Luisa in der Abendsonne

Monday Apr 16 #

8 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [3]

Krafttraining im FIZ mit Paula: v.a. Adduktoren/Abduktoren, Schlingen und ein bisschen Dehnen

Immer wieder schön, wie sehr der ganze Körper an den Schlingen gefordert ist. Blöd, dass uns die Idee nicht früher kam, aber besser spät als nie...
11 AM

Sonstiges (Physio) 20:00 [0]

schön schmerzhafte Wadenmassage
9 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 18:00 [2] 3.95 km (13.2 kph) +70m

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