Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending May 6, 2018:
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Sunday May 6, 2018 #
OL-Wettkampf 21:50 [3] ** 3.49 km (6:15 / km) +10m 6:10 / km
ahr:182 max:191 15c shoes: VJ Bold 9
Heute sollte ich nur locker laufen, daher in lockerer Bekleidung und gleichmäßigem Tempo unterwegs. War sehr schwierig, sich zurückzuhalten, denn solche Wälder sind halt einfach geil. Löris Zeit hätte ich vermutlich nicht geschafft, aber zweitschnellste Frau wär auf jeden Fall drin gewesen.
Zeitverluste: keine (außer vielleicht ein paar Sekunden, um die Flagge nicht zu verlieren)
Ergebnisse: http://ol-in-berlin.de/jlvk2018/wp-content/uploads...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Saturday May 5, 2018 #
Laufen warm up/down 6:20 [2] 0.73 km (8:41 / km)
ahr:154 max:183 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race 44:47 [4] ** 6.74 km (6:39 / km) +45m 6:26 / km
ahr:192 max:202 13c shoes: VJ Bold 9
beide Kategorien gewonnen :-) Darf ich jetzt mit zur EYOC?
Heute die letzte Tempobelastung vor dem DHM-Wochenende. Hatte die 49er-Zeiten von Josi und Lina im Kopf, die ich unbedingt unterbieten wollte, und daher viel Motivation. Zu den ersten Posten wollte ich das Grün kennenlernen, um mich dann im restlichen Wettkampf immer richtig entscheiden zu können, ob ich durchlaufe oder außenrum. Am ersten Posten Helmut eingeholt, wodurch ich zu 2 und 3 gute Routenvergleiche hatte. Habe eine Weile gebraucht, um ihn abzuschütteln, und zwischendurch ein paar andere überholt, war ganz nett.
Zeitverluste:
Posten 3: ca +30'' (Routenwahl, Weg wäre schneller gewesen)
nochmal Posten 3: +5'' (Posten nicht direkt getroffen, Richtung im Grün)
Posten 7: +10'' (Lichtung nicht gesehen, erst zur falschen gelaufen, direkt gemerkt)
Getränkestand: +10'' (Habe beim Danish Spring gemerkt, dass ich da zu viel Zeit verliere, ich darf da nicht stehenbleiben, sondern muss schon weiterlaufen und den Becher etwas später wegwerfen. Diesmal gab es aber keine Mülltüten entlang des Weges, daher doch stehengeblieben, obwohl ich das eigentlich üben wollte)
Insgesamt Fehlerzeit unter einer Minute, das ist ziemlich in Ordnung, auch wenn die Bahn nicht schwer war. Aber wenn ich mir die Supermanzeit so angucke, habe ich rein vom Tempo her immer noch zu viel Rückstand auf die Mädels. Da geht noch mehr!
Ergebnisse: http://ol-in-berlin.de/jlvk2018/wp-content/uploads...
Zwischenzeiten: http://ol-in-berlin.de/jlvk2018/wp-content/uploads...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
Friday May 4, 2018 #
Note
(rest day)
Laufen 18:22 [1] 2.51 km (7:19 / km)
ahr:146 max:166 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Thursday May 3, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
Total harte Waden, den ganzen Tag...
Aquajogging/Schwimmen 50:00 [1]
Laufen warm up/down 10:45 [2] 1.6 km (6:43 / km)
ahr:156 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals 12:08 [5] 3.0 km (4:03 / km)
max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Geplant war: 2x [1000 (4:05) - 5x 200 (40)] mit 4 min Serienpause und 2 min Geh- und Trabpause zwischen den 200ern
Schon von Anfang an gemerkt, dass es heute sehr sehr schwer wird, diese Zeiten zu laufen. Die 200er haben sich fast noch ok angefühlt, die 1000er überhaupt nicht. Daher die Reißleine gezogen und das Training abgebrochen, bevor es mich abbricht.
4:22 - 42 - 42 - 42 - 42 - 42 - 4:16
Laufen (Trabpause) 16:00 [1] 1.28 km (12:30 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 11:18 [1] 1.29 km (8:46 / km)
ahr:148 max:167 shoes: barfuß
Wednesday May 2, 2018 #
Laufen warm up/down 23:38 [1] 2.96 km (7:59 / km) +40m 7:29 / km
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training (Schattenlaufen) 44:14 [1] 3.98 km (11:07 / km) +100m 9:52 / km
ahr:134 max:177 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training 40:51 [2] *** 4.74 km (8:37 / km) +120m 7:39 / km
ahr:162 max:186 10c shoes: VJ Bold 9
Nur locker gemacht und damit keine Chance gegen Anne, durch das abwechselnde Warten auf die anderen waren wir aber immer abwechselnd vorne. Querlaufen ohne Tape ging ganz gut, ohne OL-Socken leider nicht so.
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Tuesday May 1, 2018 #
Laufen warm up/down 11:32 [2] 1.71 km (6:45 / km)
ahr:161 max:179 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals 15:19 [5] 4.0 km (3:50 / km)
ahr:176 max:197 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Wollte 1:34 angehen und bei den letzten etwas schneller laufen.
1:34 - 1:29 - 1:34 - 1:28 - 1:33 - 1:34 - 1:34 - 1:34 - 1:32 - 1:27
Bei Intervall 2 und 4 leider etwas zu schnell, weil Jinny hinter mir her war bzw. im Weg stand und ich dann zu Anfang das Tempo nicht ganz getroffen habe. Deswegen wurde es schon von Beginn an hart. Sonst dann aber schön gleichmäßig, weswegen ich sehr zufrieden mit der Einheit bin :-)
Laufen warm up/down 8:38 [1] 0.96 km (9:00 / km)
ahr:141 max:149 shoes: barfuß
Monday Apr 30, 2018 #
Note
(rest day)