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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending May 13:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf5 2:52:40 16.14(10:42) 25.97(6:39) 38089c
  Laufen7 1:18:09 6.18(12:38) 9.95(7:51) 120
  Aquajogging/Schwimmen2 1:15:00
  OL1 35:02 2.59(13:31) 4.17(8:24) 4015c
  Kraft/Stabi/Dehnen2 20:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern1 17:30 2.8(9.6/h) 4.5(15.4/h) 75
  Total17 6:38:21 27.71 44.59 615104c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 13 #

9 AM

Laufen warm up/down 14:16 [1] 1.56 km (9:09 / km)
ahr:143 max:177 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

10 AM

OL-Wettkampf race 22:59 [5] *** 4.1 km (5:36 / km) +50m 5:17 / km
ahr:188 max:199 22c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

DHM Staffel, 1. Teilstrecke

Startstrecke, 2,8 km Luftlinie; Karte: Universitas Bataviensis

Viel Gegnerkontakt gehabt, da die Herren die gleiche Strecke hatten :) Technisch richtig gut klargekommen, nur einmal (zur 8) eine minimal längere Route genommen, da der Durchgang genau von einer Verbindungslinie (9 zu 10) überdruckt war und ich nicht riskieren wollte, vor einer Mauer zu stehen. Hat aber nicht viel Zeit gekostet.
Echt zufrieden mit meiner Sprintroutine, die jetzt anscheinend auch bei höherem Tempo funktioniert. Ich wusste zu jedem Zeitpunkt, was ich warum mache.


Ergebnisse: http://www.sportverein-mietraching.de/images/20180...
11 AM

OL-Wettkampf race 25:35 [4] ** 4.47 km (5:43 / km) +55m 5:23 / km
ahr:185 max:198 16c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

DHM Staffel, 2. Teilstrecke; Karte: Boiotro

Sehr laufbetont - da ich schon von gestern und dem ersten Lauf sehr kaputt war, kam ich nicht ganz so schnell vorwärts... Dafür technisch einwandfrei, wie der erste Lauf eigentlich auch.
12 PM

Laufen warm up/down 8:32 [1] 1.04 km (8:12 / km)
ahr:137 max:147 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Mehr war nicht mehr möglich, sonst wär ich zusammengeklappt bei der Hitze und Verausgabung...
10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Wackelbrett + Dehnen

Saturday May 12 #

2 PM

Laufen warm up/down 15:39 [2] 2.0 km (7:50 / km) +120m 6:01 / km
ahr:162 max:181 shoes: VJ Bold 9

mit Anton zum Start + ABC
3 PM

OL-Wettkampf race (DHM Einzel) 1:08:40 [4] *** 8.53 km (8:03 / km) +275m 6:56 / km
ahr:187 max:198 11c shoes: VJ Bold 9

DHM Einzellauf in Passau

+14:05 auf Birte

Wichtiger Lauf für die WUOC-Sichtung, weshalb ich mir sehr viel Druck gemacht habe. Vor dem Start gut eingestimmt und fokussiert gewesen, beim Loslaufen dann trotzdem übermütig zu schnell weg und nicht genug auf Kompass und Karte geguckt, weswegen ich auf dem falschen Weg rauskam (+90''). Zur zwei dann flott und mit Plan weiter, habe ihn aber leider nicht richtig umgesetzt, als ich Vanessa überholte, und bin das falsche Tal hochgelaufen. Anfängerfehler mit viel zu langen Folgen, nochmal + 4'30''. Sehr ärgerlich. Den Rest der Strecke bin ich dann kontrollierter gelaufen und habe mich auf den Wegen richtig tot gemacht, um wenigstens nochmal ein bisschen Zeit gutzumachen. Klappte ohne weitere Fehler. Nach dem langen Schlag habe ich dann zwar gefroren und vor Anstrengung richtig gezittert, aber nach dem Gang zum Getränkeposten war es dann wieder etwas besser. Selten so gestorben, aber immerhin konnte ich den 5 bzw. 7 min-Rückstand auf Anke und Löri noch auf 4' bzw. 2 min verkürzen. Schade, hätte auch deutlich besser abschneiden können :-/

Ergebnisse: http://www.sportverein-mietraching.de/images/20180...
5 PM

Laufen warm up/down 11:14 [1] 1.51 km (7:26 / km)
ahr:151 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

mit Theresia

Friday May 11 #

4 PM

Aquajogging/Schwimmen 30:00 [1]

Aquajogging im Passauer Erlebnisbad, leider nur mit Nudel statt Gürtel, aber für so kurz war das auch mal ok.

Danach noch alle Rutschen und Becken mehrfach getestet :-)

Thursday May 10 #

1 PM

Laufen warm up/down 12:59 [1] 1.98 km (6:33 / km)
ahr:148 max:173 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

2 PM

OL-Wettkampf race 22:22 [4] *** 3.88 km (5:46 / km)
ahr:187 max:200 17c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

3 PM

Laufen warm up/down 10:13 [1] 1.32 km (7:44 / km)
ahr:147 max:176 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

4 PM

OL-Wettkampf race 33:04 [3] ** 4.99 km (6:38 / km)
ahr:182 max:193 23c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2

DPT Dingolfing, Lauf 2 (Postennetz)

Ergebnisse: http://www.ol-landshut.de/ergebnisse/2018bezirksme...

Laufen warm up/down 5:16 [1] 0.54 km (9:45 / km)
ahr:130 max:139 shoes: barfuß

Wednesday May 9 #

5 PM

OL (Posten setzen) 35:02 [1] ** 4.17 km (8:24 / km) +40m 8:01 / km
ahr:150 max:174 15c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

regeneratives Postensetzen am IfL
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen
8 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 17:30 [3] 4.5 km (15.4 kph) +75m

mit dem Rad nach Hause, Duell gegen Birte (mit Auto) verloren...

Tuesday May 8 #

Note
(rest day)

Irgendwie stressen mich solche Ruhetage mehr, weil ich körperlich nicht ausgelastet bin.

Monday May 7 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 45:00 [1]

Lockeres Aquajoggen mit Leon im recht leeren Unibad.
Am Anfang Knieschmerzen durch einen blauen Fleck gehabt (den ich vorher nicht bemerkt hatte), aber irgendwann konnte ich das ausblenden.

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