Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending May 27, 2018:
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Sunday May 27, 2018 #
Laufen 1:06:11 [2] 7.75 km (8:32 / km) +240m 7:24 / km
ahr:166 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Hätte eine schöne Runde werden können, wenn ich nicht am Anfang in den steinigen Schneefeldern vom kaum sichtbaren Weg abgekommen wäre, komisch quer mit den falschen Schuhen durch Büsche und noch mehr Schnee und dann noch ne Wand hätte hochklettern müssen. Nie am ersten See angekommen. Dann zwar wieder einen Weg gefunden, aber falsch abgebogen und nicht die Runde gelaufen, die ich wollte. Aber was soll's, wenigstens war das Wetter schön und der Rückweg ging dann schnell. Nur etwas deprimierend, wenn man nach 36 min erst drei Kilometer geschafft hat...
Saturday May 26, 2018 #
Laufen 39:20 [2] 5.07 km (7:45 / km) +200m 6:29 / km
ahr:156 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 8:29 [2] 1.02 km (8:19 / km)
ahr:158 max:177 shoes: VJ Bold 9
OL-Training 52:33 [3] **** 4.6 km (11:25 / km) +210m 9:18 / km
ahr:167 max:187 17c shoes: VJ Bold 9
Von Bjarne gelegte Bahn ohne Posten abgelaufen, Ziel: Vereinfachen und flüssig/immer mit Plan laufen
Bis Posten 9 vor allem Downhill und deutlich besser belaufbar als der Wald vom letzten OL-Training. Technisch lief es da recht gut, nur einmal, als viel Unterholz rumlag, wohl am falschen Stein gewesen (und erst bei der Auswertung gemerkt).
Teil 2 war deutlich steiler und steiniger. Dort auch wieder bei einem Posten falsch (eine kleine Felswand zu weit oben im Hang gewesen), was ich aber schon beim Weiterlaufen vermutet habe. Ansonsten gut mitgelesen, aber nur langsam vorangekommen. Aber sollte ja auch extensiv sein.
Laufen warm up/down 2:49 [2] 0.43 km (6:33 / km)
ahr:170 max:180 shoes: VJ Bold 9
Friday May 25, 2018 #
Laufen warm up/down 13:25 [2] 2.0 km (6:43 / km)
ahr:155 max:174 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen tempo 21:40 [4] 4.0 km (5:25 / km) +30m 5:13 / km
ahr:183 max:196 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Ganz gut gefühlt, war schön in der Morgensonne
Laufen warm up/down 9:04 [2] 1.37 km (6:37 / km)
ahr:177 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Thursday May 24, 2018 #
Laufen warm up/down 7:57 [2] 0.89 km (8:56 / km) +50m 6:58 / km
ahr:166 max:190 shoes: VJ Bold 9
OL-Training (Posten setzen) 48:17 [3] **** 3.53 km (13:41 / km) +135m 11:29 / km
ahr:162 max:186 11c shoes: VJ Bold 9
Im Postenraum zum Teil etwas gucken müssen, welcher Stein der richtige ist, aber alles richtig gemacht :)
Hammer Gelände, aber kaum vorwärts gekommen, da es sehr schwierig belaufbar ist.
OL-Training 39:48 [3] **** 3.31 km (12:01 / km) +145m 9:52 / km
ahr:171 max:186 11c shoes: VJ Bold 9
Laufen warm up/down 6:07 [2] 1.0 km (6:07 / km)
ahr:162 max:174 shoes: VJ Bold 9
Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [1]
Wednesday May 23, 2018 #
Note
(rest day)
Zwar 2h im Hallenbad gewesen, aber mehr so Rutschen und Massagebecken getestet.
Tuesday May 22, 2018 #
Laufen warm up/down 17:25 [2] 2.6 km (6:42 / km)
ahr:155 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen (ABC) 14:42 [2] 1.61 km (9:08 / km)
ahr:136 max:172 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen intervals 16:25 [5] 4.0 km (4:06 / km)
ahr:175 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
5x200 (mit je 200m TP) - 5x400 (200m GP) - 5x200 (200m TP); Serienpause 600m Gehen (ca. 5 min)
Zeitvorgaben: 48'' (72-80'' TP) - 1'40'' - 48'' (72-80'' TP)
gelaufen:
48 - 49 - 48 - 49 - 48 (Pause: 71 - 69 - 72 - 72)
1:38 - 1:41 - 1:40 - 1:41 - 1:41
48 - 49 - 49 - 49 - 47 (Pause: 74 - 79 - 78 - 77)
Absichtlich langsamere Vorgaben als "unten", aber hat perfekt gepasst. Ist schon was anderes, als zu Hause.
Am Ende magentechnisch nicht mehr so gut gefühlt und auch die Fußsohlen wollten nicht mehr. Meine Schuhe reißen momentan an verschiedenen Nähten auf, obwohl ich noch nicht so viel mit ihnen gelaufen bin, der Halt ist nicht mehr gut. Brauche mal neue...
Laufen (Trabpause) 30:35 [2] 3.57 km (8:34 / km)
ahr:160 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 2
Laufen warm up/down 16:25 [1] 2.05 km (8:00 / km)
ahr:137 max:154 shoes: barfuß
Monday May 21, 2018 #
Laufen warm up/down 18:07 [2] 2.17 km (8:21 / km) +155m 6:09 / km
ahr:159 max:177 shoes: VJ Bold 9
OL-Training 37:30 [4] **** 3.38 km (11:06 / km) +215m 8:25 / km
ahr:181 max:193 17c shoes: VJ Bold 9
Karte: http://www.jwoc2016.ch/media/1002/jwoc_2016_middle...
Endlich OL :-) Als kleinen Trainingswettkampf submaximal und ohne Posten gelaufen, aber hat trotzdem Spaß gemacht. Einfach ein tolles Gelände!
Keine großen Fehler, aber das Gefühl gehabt, die ganze Zeit an der Karte zu kleben. Nicht viel vorplanen können, da ich mehr auf den Boden achten musste, um nicht hinzufliegen. Zur 12 unvorbereitet zu weit oben im Hang geblieben und dann durch die Felsen klettern müssen, da gab es sicher deutlich schnellere Routen. Den Fels vom Sichtposten (14) anscheinend übersehen und einen zu weit gewesen, mit Posten wär das aber bestimmt nicht passiert.
Ansonsten aber so halbwegs im Flow gewesen, zwar mit wenig Risiko, aber war ja auch das erste anspruchsvolle OL-Training seit Ostern.
Laufen warm up/down 6:35 [2] 1.05 km (6:16 / km)
ahr:167 max:178 shoes: VJ Bold 9
Laufen 32:30 [1] 4.53 km (7:10 / km) +60m 6:44 / km
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6