Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Jun 19, 2018:
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Tuesday Jun 19, 2018 #
Laufen warm up/down 18:24 [2] 3.29 km (5:36 / km) +10m 5:31 / km
ahr:170 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen (ABC) 8:21 [2] 0.93 km (8:59 / km)
ahr:151 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 15:49 [5] 4.2 km (3:46 / km)
ahr:182 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Habe leicht abgekürzt, mein Programm war also:
800 - 3x200 - 400 - 2x300 - 400 - 3x200 - 800
Dazwischen Trab- und Gehpause zum nächsten Start, etwas unregelmäßig.
Vorgabe für die Distanzen: 3:20; 1:40; 1:09; 0:42; lockerer anfangen und in der zweiten Hälfte wenn möglich schneller
gelaufen:
3:19 - 42/41/42 - 1:32 - 64/64 - 1:31 - 40/41/42 - 3:11
Diesmal sogar eine Gruppe gehabt, in der ich meistens vorne war und zum Teil auch die Letzten aus der Gruppe davor ein- bzw. überholen konnte. War total cool und hat richtig Spaß gemacht. Nach den ersten 200ern waren meine Waden zwar schon platt, aber es ging trotzdem flott weiter. War selbst überrascht, wie gut es lief. Vielleicht sind das die ersten Auswirkungen des Höhentrainings :)
Laufen (Trabpause) 28:57 [1] 2.41 km (12:01 / km)
ahr:157 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down 4:20 [1] 0.47 km (9:13 / km)
ahr:143 max:147 shoes: barfuß
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Monday Jun 18, 2018 #
Aquajogging/Schwimmen 42:18 [2]
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Eigentlich war heute noch Physiotherapie geplant, aber musste wegen DB-Wahnsinn leider ausfallen...
Sunday Jun 17, 2018 #
Laufen warm up/down 8:36 [2] 1.34 km (6:25 / km)
ahr:154 max:177 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf race (Saar-OL-Challenge) 39:15 [4] **** 4.84 km (8:07 / km) +115m 7:15 / km
ahr:182 max:195 20c shoes: VJ Bold 9
Gewonnen, 3:19 vor Frederic Viry
Ziele: Kontrolle & Tempo
Meilenweit Vorsprung gehabt, aber netterweise war der Jagdstart kategorienübergreifend, wodurch ich immerhin ein paar Minuten vor und hinter mir ein paar H40er hatte.
Am Anfang etwas unsicher gestartet, weil ich mehrfach Bestandsgrenzen und Grüns nicht so richtig vom Rest unterscheiden konnte. Posten 7-15 waren dann in einem coolen Bombentrichtergebiet, dort habe ich den Führenden (Frederic) aufgelaufen. Zweimal meine Route nicht gut ausgeführt, weil ich beim Rennen nicht gut auf die Karte gucken konnte, und außerdem zweimal nicht direkt am richtigen Loch gewesen, aber die waren so dicht beieinander, dass sowas nicht viel Zeit kostet. Bis zur 18 die ganze Zeit mit Fred zusammen, meistens habe ich geführt, auch wenn er schneller rennt. War richtig cool, mal unter Druck sauber vorlaufen zu müssen. Von Posten 18 aus war es dann nur noch eine lange Laufverbindung zum Ziel, da hat er mich nochmal ordentlich abgehängt, aber ehrlich gesagt wollte ich mich auch nicht tot laufen, damit ich am Dienstag meine Intervalle laufen kann.
Trotzdem die beste Zeit :-)
Ergebnisse: http://www.ol-im-saarland.de/fileadmin/wettkampf/2...
Laufen warm up/down 12:33 [1] 1.24 km (10:07 / km)
ahr:128 max:139 shoes: VJ Bold 9
Saturday Jun 16, 2018 #
Laufen warm up/down 10:06 [2] 1.29 km (7:50 / km) +50m 6:34 / km
ahr:159 max:175 shoes: VJ Bold 9
OL-Wettkampf (Saar-OL-Challenge) 1:03:10 [4] *** 6.71 km (9:25 / km) +320m 7:36 / km
ahr:183 max:197 20c shoes: VJ Bold 9
D19 gewonnen, +8:19 auf Frederic Viry
Zwar kaum Damenkonkurrenz, aber dafür hatte die H40 auch meine Bahn.
Ziele: Vorplanen, Laufen.
Die ersten zehn Posten waren eher ne Mitteldistanz, danach kamen dann vier längere Routenwahlen mit je 1-3 Posten dazwischen. Zur 12 habe ich mich wohl falsch entschieden, der weite Umweg zum Höhe sparen wäre besser gewesen. Lag doch auch im weißen Wald viel Holz rum, wodurch bergauf querlaufen sehr langsam war.
Alle Posten direkt gefunden, allerdings ein paar Mal das Gefühl gehabt, dass die Lage der Objekte zueinander nicht so ganz gepasst hat. Aber hat Spaß gemacht und mich physisch gefordert.
Ergebnisse: http://www.ol-im-saarland.de/fileadmin/wettkampf/2...
Laufen warm up/down 7:41 [2] 1.06 km (7:15 / km) +35m 6:13 / km
ahr:150 max:167 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Wettkampf race (Saar-OL-Challenge) 16:10 [4] *** 2.69 km (6:01 / km) +50m 5:30 / km
ahr:182 max:193 13c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
0:52 vor Lisa Kästner
Diesmal die gleiche Bahn wie D18, D35, D45 und H55 gehabt, waren aber kaum Leute.
Ziele: So lange im Sprinttempo, bis ich alles vorgeplant habe, dann ein bisschen lockerer.
Am Anfang wieder gut gestartet und direkt in der Sprintroutine drin gewesen. Wegen einer Route mit sehr langer Treppe erst relativ spät alles vorgeplant gehabt, die letzten fünf Posten waren technisch gar nicht so einfach. Zur 8 ein paar Sekunden durch einen Einfädelfehler verloren (bei der DM Sprint auch schon passiert -> Tore mehr verbalisieren!!), dazu zum Endposten meine geplante Route nicht gelaufen, weil die 3er-Grün-Hecke (?) mit nicht eingezeichnetem Zaun dann doch so aussah, als sollte man da nicht drüber. Auch nochmal kurzes Zögern. Sonst gut im Flow gewesen.
Laufen warm up/down 10:38 [1] 1.03 km (10:19 / km)
ahr:129 max:139 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Friday Jun 15, 2018 #
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
Laufen 21:58 [2] 3.43 km (6:24 / km)
ahr:144 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Thursday Jun 14, 2018 #
Regeneration/Sonstiges (Physio) 25:00 [0]
Laufen warm up/down 14:34 [1] 1.76 km (8:17 / km) +45m 7:20 / km
ahr:141 max:170 shoes: Inov 8 X-Talon 210
Laufen intervals (quer) 11:02 [4] 2.2 km (5:01 / km)
ahr:175 max:195 shoes: Inov 8 X-Talon 210
Immer eine vorgegebene Strecke (knapp 100m und knapp 30'') gerannt, dann 10'' Wendezeit und die gleiche Strecke wieder zurück.
29 -- 29
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Hat sich wegen der Waden nicht grade gut angefühlt, aber ein bisschen Spaß gemacht hat es trotzdem und es war wenigstens schnell vorbei. Gegen Ende hätte ich auch blind jedem Ast ausweichen können, aber hab es trotzdem lieber mal gelassen.
Laufen warm up/down 8:51 [1] 1.29 km (6:52 / km)
ahr:144 max:161 shoes: Inov 8 X-Talon 210
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
immer noch nicht so richtig besser, aber ich bilde mir ein, dass die Wärmflasche ein bisschen hilft
Wednesday Jun 13, 2018 #
Laufen 40:02 [3] 7.32 km (5:28 / km) +65m 5:14 / km
ahr:178 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Vorgabe: 40' @ 5:30
Vorher nicht so zuversichtlich gewesen, da mein seit längerem immer wieder auftretendes Bauchweh heute besonders schlimm war und meine Waden von gestern steinhart sind. Ging dann aber doch ganz gut. Tempomäßig nicht ganz gleichförmig durch das Relief; schnellster Kilometer in 5:09 (der 6.), langsamster in 5:47 (4.).
Laufen warm up/down 9:13 [1] 1.26 km (7:19 / km) +35m 6:25 / km
ahr:153 max:167 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Training (Posten setzen) 30:56 [1] ** 3.28 km (9:26 / km) +30m 9:01 / km
ahr:144 max:167 6c shoes: Inov 8 X-Talon 210
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]