Training Log Archive: Nina.

Fußheber und Waden bei Stefan

50 min Aquajogging, 15 min Schwimmen

Das Unibad war heute noch kälter als sonst, bin halb erfroren. Beim Schwimmen waren meine Schultern irgendwie so verkrampft, dass ich danach noch mit Gurt weiterschwimmen musste, um wieder lockerer zu werden. Ist einfach absolut nicht meine Disziplin.
Die ganze Zeit ziemlich Knieschmerzen links, die wohl noch vom Umknicken (rechts) im Zug vor 2 Wochen sind, denn da hatte mein Knie was abbekommen. Am Wochenende im Wald nicht gemerkt, dafür jetzt umso mehr.

Event: DBK Mannschafts-OL
 

Verkürztes Warmlaufen, da Birte dabei umgeknickt ist und dann keine Zeit mehr war

mit Theresia und Birte (4 min Aufteilzeit und 15 min Wartezeit)

Fast noch zu spät zum Start gekommen, aber egal, besser mit Birte und Tape als ohne ;-)
Ich habe leider ziemlich schlecht aufgeteilt - Theresia hatte zu viele, Birte und vor allem ich zu wenig Posten. Gut, wie Birte mit dem Fuß laufen kann konnte ich nicht wissen, aber Theresia und ich hätten ausgeglichenere Bahnen gebraucht. Da bei ALLEN Damenteams diejenige, die die westliche Runde nehmen musste, deutlich nach den anderen kam, hätte man der Person anscheinend nur genau diese Runde geben dürfen.

Mein Lauf lief richtig gut, abgesehen davon, dass ich direkt beim Loslaufen schon gemerkt habe, dass ich schlecht aufgeteilt habe und mich daher die komplette Bahn lang darüber geärgert habe. Das Orientieren lief deswegen eher so nebenher, war einfach ein Abarbeiten ohne aktives Nachdenken.
Falls ich nächstes Jahr im Team bin und aufteilen soll, mache ich das besser!!

Ergebnisse: https://esvlokschoeneweide.de/teamwe2018/files/201...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

mit Theresia

Event: DM Staffel-OL
 

Startstrecke D19T, 5,3 km; Karte: Eberswalde

Das war also endlich der Tag, an dem ich Saisonziel Nr. 3 erreichen wollte: eine Staffelmedaille mit dem Seesen-Team. Am Vorabend war ich deswegen irgendwie ziemlich nervös, aber je näher der Start rückte, desto ruhiger wurde ich. Habe mich drauf gefreut, Start zu laufen, weil ich das einfach am liebsten mache. Es ging auch ganz gut los zur 1, an Posten 2 dann direkt mit Thea, Isi, Mara und Anne rumgestanden, haben alle den Postenraum nicht so richtig erkannt (~60'' Fehler). War also nicht so tragisch, ab dort Neustart und es lief ziemlich perfekt: zur 4 Mara abgehängt, zur 5 Isi und Anne, an der 7 sogar noch Thea wegrennen sehen. Da kam dann aber Isi wieder ran und ich hatte Probleme, dranzubleiben. An Posten 9, den sie suchte, dann meine Chance gewittert, möglichst schnell abzuhauen, was leider die falsche Taktik war: Zu wenig Kartenkontakt, wieder das Gebiet westlich von Posten 2 nicht verstanden, die Richtung nicht kontrolliert und einen Parallelfehler gemacht. Zeitverlust: 3 min. Sehr ärgerlich, denn Isi war dann wieder vorbei und es kam sogar Anne von hinten, die ich auf der Schlussrunde nur mit Mühe Stück für Stück distanzieren konnte. Zum letzten Posten dann auch noch überhastet durchs Grün gekämpft, statt den Weg zu nutzen, aber auf diese 10'' kam es dann auch nicht mehr an...

Am Ende 2 min hinter Isi, schöner wär natürlich gewesen, Theresia mit Marei zusammen rauszuschicken. Aber man kann nicht alles haben und es war eine coole Erfahrung in einem Gelände, das mir sehr viel Spaß gemacht hat. An einem perfekten Tag hätte man es sogar ganz nach vorne schaffen können, aber ich nehm auch erstmal Bronze ;-)
War auch so spannend, aber ich hoffe trotzdem, dass es nächstes Jahr wieder mehr Teams sind.

Ergebnisse: https://esvlokschoeneweide.de/teamwe2018/files/201...
Splits: https://esvlokschoeneweide.de/teamwe2018/files/201...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Kleine Runde in Seesen + 3 Steigerungen

Richtig gut gefühlt :-)

15 min Rad, 10 min Rudern

FIZ mit Leon

20 min Beine
25 min Schlingen + Bauch

30 min Dehnen + Blackroll
25 min Wackelbrett

Fußheber bei Jannik

Danach richtig gut gefühlt, hat geholfen :)

ABC + Steigerung

3x 4x Rasendiagonalen mit 2' Serienpause

Beim ABC noch Fußschmerzen durch das Umknicken von letzter Woche, bei den Diagonalen auf dem Herberhäuser Ackerrasen aber nicht mehr gemerkt. Die Diagonalen in 30-25'' gelaufen, die Kanten entsprechend in 30-35''.
Nach Distanz zu laufen macht mir immer noch deutlich mehr Spaß als nach Zeit zu laufen.

Dehnen

extensiver Dauerlauf im Stadtwald + 3 Steigerungen

Zuerst gar nicht in den Rhythmus gekommen, erst als es dann nach 3,5 km mal nicht mehr berghoch ging, hat es endlich Spaß gemacht.

Herzfrequenz ungewöhnlich hoch für das Tempo.