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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Feb 24:

activity # timemileskm+m
  Aquajogging/Schwimmen3 2:42:27
  Fahrrad/Spinning/Rudern5 2:26:07 33.89(13.9/h) 54.54(22.4/h) 155
  Kraft/Stabi/Dehnen5 1:55:00
  OL1 40:13 2.71(14:51) 4.36(9:13) 95
  Laufen2 34:41 2.8(12:24) 4.5(7:42)8c
  Total15 8:18:28 39.39 63.4 2508c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 24 #

10 AM

Laufen (ABC) 10:15 [2] 1.27 km (8:04 / km)
ahr:153 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

kurzes Lauf-ABC
11 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Fußstabi mit Pina und Lotte und Dehnen in der Gruppe
5 PM

Aquajogging/Schwimmen 37:15 [2]

gut 30 min Aquajogging und ein bisschen Schwimmen im Erlebnisbad.

Leider nur Wassertiefe von 1,30 m, daher war es dann entweder in Schräglage oder nur lange Schritte, die auf Dauer ziemlich anstrengend waren.

Saturday Feb 23 #

2 PM

OL 40:13 [2] 4.36 km (9:13 / km) +95m 8:19 / km
ahr:167 max:187 shoes: Inov 8 X-Talon 210

Technik-TL #1 Korridor-OL (Karte: Koitendorfer Tannen)

Endlich wieder verkratzte Beine! :) Erst 1/3 des Korridors gelaufen, dann Kader beobachtet und den Rest bis zum Ziel gelaufen. Wieder Tape am linken Fuß und das Knie hat gehalten! Auch danach keine Schmerzen gehabt.

Friday Feb 22 #

1 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [1]

4h in einem Seminar zur funktionellen Anatomie gewesen, dabei zwischendurch einige Übungen ausprobiert und besprochen.

Thursday Feb 21 #

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

3 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down (Spinning) 15:00 [1] 5.4 km (21.6 kph)
ahr:146

5' Einfahren, 10' Ausfahren

Fahrrad/Spinning/Rudern 20:00 [4] 10.6 km (31.8 kph)
ahr:179 max:193

Spinning-Intervalle im FIZ

5x 4' mit 2' Pause

HF: 170 - 177 - 180 - 183 - 186

Hat wie vorgestern viel Spaß gemacht, bei der doppelten Länge würde ich das wahrscheinlich nicht mehr sagen...

Fahrrad/Spinning/Rudern 8:00 [2] 2.8 km (21.0 kph)
ahr:166

Pause
4 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 17:00 [1] 3.92 km (13.8 kph) +70m

Wednesday Feb 20 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 16:07 [1] 5.9 km (22.0 kph) +15m
ahr:138 max:182

6 PM

Laufen 24:26 [1] ** 3.23 km (7:34 / km)
ahr:155 max:179 8c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufversuch beim OL-Training auf dem Z-Campus.

Mit Tape am Fuß und Kinesiotape am Knie ging es besser und ich konnte sogar zwei Steigerungen machen. Habe aber mehrere Dehnpausen gemacht und der letzte Kilometer war ganz langsam auf Wiese. Noch habe ich Hoffnung, im Technik-TL wenigstens ein bisschen Schattenlaufen zu können.

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Dehnen
7 PM

Aquajogging/Schwimmen 40:02 [2]

danach noch einen ext. DL im Unibad gemacht, anfangs mit Sophie und Anna, dann alleine
8 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 17:00 [2] 3.92 km (13.8 kph) +70m

Tuesday Feb 19 #

3 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down (Spinning) 15:00 [1] 5.0 km (20.0 kph)
ahr:154

5' Einfahren (war ja auf dem Hinweg schon auf dem Rad) + 10' Ausfahren (+20' heim)

Fahrrad/Spinning/Rudern intervals (Spinning) 20:00 [4] 11.3 km (33.9 kph)
ahr:183 max:203

Spinning-Intervalle: 10x 2' mit 2' lockerer Pause
(im FIZ mit Leon)

Meine erste Tempoeinheit seit der Influenzapause - hat sich verdammt gut angefühlt und richtig Spaß gemacht :-)
Durchschnitts-HF: 173 - 175 - 182 - 177 - 180 - 186 - 185 - 186 - 190 - 194
Dabei keine Knieschmerzen gehabt. Gegen Ende echt anstrengend, aber so solls ja sein.

Fahrrad/Spinning/Rudern (Spinning) 18:00 [2] 5.7 km (19.0 kph)
ahr:167

Pause
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Blackroll, Wackelbrett, Dehnen

Monday Feb 18 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen 1:25:10 [1]

LDL im Unibad mit Leon, das Knie dabei immer mal wieder leicht gemerkt. 20' Endbeschleunigung versucht, aber es fiel mir schwer, mich darauf zu konzentrieren.

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