Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Mar 24, 2019:
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Sunday Mar 24, 2019 #
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Laufen 20:58 [1] 2.94 km (7:08 / km) +15m 6:57 / km
ahr:148 max:176 (injured) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Auf dem Rückweg starke Knieschmerzen und das Laufen fühlte sich auch absolut unrund an. Daher bis nächsten Samstag nochmal nur Alternativtraining, um Fehlbelastungen und daraus resultierende Schmerzen zu vermeiden. Vorfuß wird sowieso noch eine Weile nicht möglich sein.
Spinning (Spinning) 45:00 [3] 20.7 km (27.6 kph)
ahr:157 max:184
Alle 5 min den Widerstand leicht erhöht. Am Anfang ewig den Puls nicht hochbekommen. Da die Oberschenkel von gestern irgendwie schwer waren, waren die letzten 15 min dann recht hart. Nach dem Ausspinnen aber wieder super gefühlt :)
Spinning warm up/down (Spinning) 8:00 [1] 3.2 km (24.0 kph)
ahr:140
Saturday Mar 23, 2019 #
Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
Laufen warm up/down 8:35 [1] 1.05 km (8:10 / km)
ahr:140 max:157 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Wettkampf (DPT) 27:34 [3] 3.55 km (7:46 / km) +75m 7:01 / km
ahr:178 max:197 (injured) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Eher gehumpelt als gelaufen, aber kam immerhin langsam vorwärts. Technisch wars ganz ok bei mir, durch das ständige Aufpassen, wo ich hintrete hatte ich gar nicht so viel Kartenlesezeit, wie man denkt.
Ergebnisse: http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/DBKNacht2019/data...
Laufen warm up/down 7:23 [1] 0.95 km (7:46 / km)
ahr:144 max:168 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Friday Mar 22, 2019 #
Fahrrad (Outdoor) 28:00 [1]
Thursday Mar 21, 2019 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 32:00 [2] 12.1 km (22.7 kph)
ahr:158
Spinning intervals (Spinning) 30:00 [4] 15.7 km (31.4 kph)
ahr:185 max:200
10' - 8' - 6' - 4' - 2' (Pausen: 4' - 3' - 3' - 2')
HF: 180 - 185 - 189 - 189 - 190
max.: 188 - 191 - 195 - 196 - 200
km: 5,1 - 4,2 - 3,1 - 2,2 - 1,1
Versucht, relativ konstant zu fahren, was auch einigermaßen geklappt hat. War nicht am Limit, aber so viel mehr hätte ich nicht fahren wollen. Kräftemäßig ging es noch, aber ich weiß nicht, ob mein Kreislauf da mitgekommen wäre.
Insgesamt war es wieder eine sehr kurzweilige Einheit, die unheimlich Spaß gemacht hat.
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Aquajogging/Schwimmen warm up/down (Aquajogging) 18:07 [1]
Diesmal mit Tape statt Bandage. Fühlte sich schon mehr nach Laufen an als gestern und der Fuß wirkte nicht ganz so instabil.
Wednesday Mar 20, 2019 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 12:00 [1]
ahr:125 max:135
Kraft/Stabi/Dehnen 55:00 [3]
(injured)
Teilweise etwas eingeschränkt, weil mit dem Fuß noch nicht alles ging.
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:00:13 [2]
(injured)
In der ersten Hälfte mit Fahrtspielcharakter (immer wenn die Insel m.z.B. in meinem Sichtfeld war, habe ich die Frequenz erhöht). Die letzten 15 min waren hart, weil ich kurz vor dem Verhungern war.
Rücken war ok, Knie tat immer mal weh, Fuß wirkte trotz Bandage instabil und ich hatte etwas Angst, ihn zu überstrecken. Daher meist rechtwinklig gehalten und mehr auf die aktive Beinstreckung nach hinten geachtet.
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 15:00 [0]
Tuesday Mar 19, 2019 #
Spinning warm up/down (Spinning) 41:00 [2] 14.5 km (21.2 kph)
ahr:160
Spinning intervals (Spinning) 18:00 [5] 10.8 km (36.0 kph)
ahr:182 max:199
3x 6x 1' (Pause 1'), 3' Serienpause
HF: 168-174-175-177-177-183 -- 174-184-185-187-188-186 -- 177-183-183-186-186-191
max.: 185-186-187-189-191-193 -- 191-193-194-194-193-194 -- 192-193-194-195-194-199
Extrem anstrengend, aber hat auch wieder extrem Spaß gemacht, sich zu quälen. Rücken, Knie und Fuß haben mich nicht beeinträchtigt, obwohl die Schmerzen überall noch da sind.
Kraft/Stabi/Dehnen 14:00 [1]
(injured)
Monday Mar 18, 2019 #
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 45:02 [2]
(injured)
Tat weniger weh als letzte Woche, auch der Rücken war im Wasser ok. Wegen Zugverspätung 3,5 km mit viel Gepäck gehen müssen, um es noch ins Unibad zu schaffen, da hat sich der Rücken bestimmt noch zusätzlich gefreut.