Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Mar 31, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Mar 31, 2019 #
OL-Training 31:15 [1] * 3.51 km (8:54 / km)
ahr:151 max:181 24c (injured) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Anja hat vor dem Lauf mein Knie angeguckt - da anscheinend nichts kaputt gehen kann und es einfach nur wehtut, durfte ich "laufen". Da die Schmerzen mein Bein aber echt gelähmt haben, bin ich nur flott gegangen. Dadurch war die ohnehin einfache Strecke noch einfacher, aber gegen Ende in der Altstadt war es dann ganz cool. Trotzdem ein scheiß Gefühl, bei einem so laufbetonten Sprint nur zu gehen, auch wenn ich damit nichtmal Letzte wurde.
OL-Wettkampf race (DPT) 20:44 [3] *** 2.99 km (6:56 / km) +45m 6:27 / km
ahr:171 max:189 25c (injured) shoes: Inov 8 X-Talon 210
Der zweite Lauf war deutlich cooler, da es durch die Altstadt ging. Sonderlich schwierige Routenwahlen gab es nicht, aber man musste schon gucken, wo man hinläuft. Im Gegensatz zum ersten Lauf haben die Schmerzmittel jetzt gewirkt und ich konnte mit leichten Knieschmerzen verhältnismäßig gut laufen.
Note
(injured)
Saturday Mar 30, 2019 #
Laufen warm up/down 10:15 [1] 1.4 km (7:19 / km)
ahr:150 max:170 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Wettkampf 46:23 [3] **** 5.6 km (8:17 / km) +225m 6:54 / km
ahr:179 max:194 18c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Neuer Laufversuch mit viel Tape, aber bin es locker angegangen. O-technisch wars ein toller Wettkampf in einem perfekten Gelände mit Routenwahlen, Höhenmetern, schmalen Treppen und Gassen, wodurch es auch im langsamen Laufen nicht grade einfach war. War mir trotzdem zu lang und es war verdammt warm. Durch die Länge und die Höhenmeter war es etwas viel für meinen Körper, leider hat sich dann gegen Ende mein linkes Knie wieder gemeldet.
Die Erkältung wird immerhin besser :)
OL-Training 27:42 [1] *** 2.57 km (10:47 / km)
ahr:147 max:169 23c (injured) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Die Knieschmerzen waren inzwischen unerträglich, daher wollte ich die Strecke nur wandern. Da ich aber die Tore zu einem Spielplatz nicht aufbekommen habe und Umwege gelaufen bin, kam ich gegen Ende ein bisschen in Zeitnot (gab ein Zeitlimit von 30 min) und musste doch teilweise laufen. Danach mein Bein kaum mehr bewegen gekonnt :-( Aber der Fuß hielt immerhin.
Friday Mar 29, 2019 #
Note
(sick)
Thursday Mar 28, 2019 #
Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]
(sick)
Wednesday Mar 27, 2019 #
Spinning warm up/down (Spinning) 12:00 [1] 3.5 km (17.5 kph)
Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [2]
(injured) (sick)
Gestern Abend in den 2 min Durchzug auf dem Rad wohl erkältet, jedenfalls ist mein Hals seitdem komisch und heute Nachmittag kam auch noch Kopfweh dazu. Daher nur locker mitgemacht und auf den DL im Wasser verzichtet.
Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]
Der Heimweg fuhr sich wieder gut, meine Beine kriegen das offensichtlich auch ohne Hals und Kopf hin.
Tuesday Mar 26, 2019 #
Spinning (Spinning) 37:00 [2] 12.7 km (20.6 kph)
ahr:155
Spinning intervals 34:00 [4] 19.3 km (34.1 kph)
ahr:184 max:201
1'-2-4-6-8-6-4-2-1
HF: 176 - 186 - 183 - 182 - 186 - 184 - 186 - 185 - 190
max: 191 - 192 - 188 - 192 - 192 - 191 - 194 - 196 - 201
Am Anfang etwas zu flott los, daher dann ab dem dritten Intervall ein bisschen Tempo rausgenommen, um die längeren zu überleben. Die letzten drei Intervalle waren schlimm, aber war motivationstechnisch super, dass sie dann kürzer wurden.
Aquajogging/Schwimmen warm up/down (Aquajogging) 14:52 [1]
Auf dem Heimweg MIT DEM RAD dann auch wieder super gefühlt.
Monday Mar 25, 2019 #
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:11:32 [1]
Gegen Ende fühlte es sich immer besser an und der Heimweg war dann richtig flott.
Der Fuß (immer noch mit Bandage) ist schon stabiler als letzte Woche und die Rückenschmerzen werden auch weniger.
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]