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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Apr 21:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad/Spinning/Rudern5 2:51:18 42.24(14.8/h) 67.98(23.8/h) 160
  Kraft/Stabi/Dehnen8 2:30:00
  Inliner/Ski3 2:27:28 21.42(6:53) 34.48(4:17) 90
  Aquajogging/Schwimmen2 1:54:07
  Regeneration/Sonstiges3 1:18:00
  OL-Training1 31:43 2.07(15:20) 3.33(9:31) 4519c
  Total21 11:32:36 65.73 105.79 29519c
  [1-5]18 10:14:36

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2:53
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21 #

Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [1]

1 PM

Inliner/Ski (Inliner) 42:36 [1] 9.16 km (4:39 / km) +20m 4:36 / km
ahr:150 max:171 shoes: K2 Merlin ll

Locker bei Birtes Laufeinheit mitgefahren, ähnliche Strecke wie vorgestern. War nicht so angenehm mit den Druckstellen an den Knöcheln, aber so habe ich mich wenigstens etwas bewegt.
Bach war dann wieder sehr angenehm, diesmal länger durchgehalten.
10 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]

mit B&B

Saturday Apr 20 #

Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [1]

12 PM

Inliner/Ski (Inliner) 1:01:38 [2] 15.23 km (4:03 / km) +50m 3:59 / km
ahr:169 max:180 shoes: K2 Merlin ll

DL auf dem Innersteradweg bei bestem Wetter

Zum Teil schwieriger Asphalt, aber auch gute Abschnitte. Gegen Ende die Adduktoren ganz schön gemerkt. Danach Füße in der Talsperre gekühlt, das tut echt gut.

Friday Apr 19 #

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

2 PM

Inliner/Ski (Inliner) 43:14 [2] 10.09 km (4:17 / km) +20m 4:15 / km
ahr:151 max:183 shoes: K2 Merlin ll

kleine Inlinertour mit Birte und laufendem Bjarne

Auf dem Rückweg wurde es anstrengender durch den Gegenwind. Bei Unebenheiten den Fuß gemerkt, sonst ging es aber. Danach noch schön im Bach gekühlt.

Thursday Apr 18 #

4 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern (Spinning) 26:00 [1] 9.3 km (21.5 kph)
ahr:140

10' Einspinnen, Pausen, 10' Ausspinnen

Fahrrad/Spinning/Rudern intervals (Spinning) 24:00 [4] 12.1 km (30.3 kph)
max:184

8x 45'' [15'' Pause] - 3' SP - 8x 30'' [30'' Pause] - 3' SP - 8x 15'' [45'' Pause]

Im Schnitt ca. 35, 38 und 42 km/h in den Belastungszeiten, aber hat immer ein paar Sekunden gedauert, bis ich das Tempo hatte. Die ganz kurzen haben am wenigsten wehgetan.
5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 17:58 [2] 3.98 km (13.3 kph) +80m
ahr:158 max:182

10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Wednesday Apr 17 #

8 AM

Aquajogging/Schwimmen (Aquarunning) 33:31 [1]

regenerativ mit Paula
9 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [2]

FIZ mit Paula

Erst Oberschenkelmaximalkraft finden, dann 20 min Schlingen und zum Abschluss ein neues Wackelbrett ausprobiert.
5 PM

OL-Training (Posten setzen) 31:43 [1] * 3.33 km (9:31 / km) +45m 8:55 / km
ahr:161 max:179 19c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Locker und vorsichtig fürs Unitraining, das heute wieder beginnt, Posten gehängt. Wetter hat auch gestimmt :-)
6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Minibandübungen, während die anderen die Bahnen gelaufen sind
7 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 17:20 [2] 4.0 km (13.8 kph) +80m

Tuesday Apr 16 #

4 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down (Spinning) 36:00 [2] 13.7 km (22.8 kph)
ahr:147

10' Einspinnen, 4x 4' Pause, 10' Ausspinnen

Fahrrad/Spinning/Rudern intervals (Spinning) 40:00 [4] 21.2 km (31.8 kph)
ahr:176 max:193

5x 8' Tempo (4' Pause)

Am Anfang eher Intensität 3, ab dem vierten hat es dann weh getan.

HF: 168 - 171 - 175 - 178 - 185
max: 176 - 181 - 183 - 186 - 193

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Wackelbrett, Blackroll, Dehnen

Monday Apr 15 #

3 PM

Regeneration/Sonstiges (Physiotherapie) 28:00 [0]

bei Jannik, heute neue Schmerzen innen oben, aber stabil
5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down (Spinning) 10:00 [1] 3.7 km (22.2 kph)

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [2]

20 min Schlingen, dann noch ein bisschen Wackelbrett und gedehnt
6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquarunning) 1:20:36 [1]

LDL im Unibad mit Leon und! endlich! wieder! Paula! :) :) :)

Etwas ungleichmäßig, weil ich immer wieder Frierattacken hatte, in denen ich die Frequenz erhöhen musste. Fuß und Knie nur ganz leicht gemerkt.
7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]

nix los heute

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