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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Apr 29, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Theorie/Trail-O/...	1	3:06:00	6.82	(27:16)	10.98	(16:56)		63c
Kraft/Stabi/Dehnen	5	1:21:00
Aquajogging/Schwimmen	1	1:15:25
OL-Training	2	1:13:49	5.36	(13:47)	8.62	(8:34)	135	68c
Spinning	1	1:05:00	16.09	(14.9/h)	25.9	(23.9/h)
OL-Wettkampf	2	59:51	4.23	(14:09)	6.81	(8:47)	280	28c
Fahrrad (Outdoor)	2	35:10	4.88	(8.3/h)	7.86	(13.4/h)	150
Laufen	2	12:47	1.01	(12:37)	1.63	(7:51)	40
Total	14	9:49:02	38.4		61.8		605	159c
[1-5]	13	6:43:02

3:06

0:00

» now

Monday Apr 29, 2019 #

1 PM

Theorie/Trail-O/... 3:06:00 [0] ** 10.98 km (16:56 / km)
63c (rest day) shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Postenstandortkontrolle in Saarbrücken für die SM Sprint (Fotos gemacht und Karte aktualisiert)

Nach dem Wochenende mit viel Zugluft und häufigem Frieren nicht so gut gefühlt (Kopfweh, Lymphknoten), daher heute auf Training verzichtet.

Sunday Apr 28, 2019 #

Kraft/Stabi/Dehnen 6:00 [1]

8 AM

OL-Wettkampf 22:12 [3] *** 2.52 km (8:49 / km) +95m 7:25 / km
ahr:176 max:193 13c shoes: Inov 8 X-Talon 210

JJLVK-Betreuerscore

Die ersten beiden Posten weggelassen, aber wäre doch genug Zeit dafür gewesen., obwohl ich nur locker gelaufen bin.

Saturday Apr 27, 2019 #

1 PM

OL-Wettkampf 37:39 [4] *** 4.29 km (8:47 / km) +185m 7:13 / km
ahr:191 max:202 15c shoes: Inov 8 X-Talon 210

JLVK-Betreuerlauf Mittel, Rock 'n' Roll!

Wollte unbedingt die D16 gewinnen, daher von Anfang an Gas gegeben. Dadurch haben sich zwar kleine Fehler eingeschlichen, aber war endlich wieder mal ein WK nah am Limit mit Adrenalin, Druck und mit ohne Schmerzen. Grins :-)

WinSplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Ergebnisse: http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/...

Laufen warm up/down 6:53 [2] 0.96 km (7:10 / km) +40m 5:56 / km
ahr:166 max:183 shoes: Inov 8 X-Talon 210

2 PM

Laufen warm up/down 5:54 [1] 0.67 km (8:48 / km)
ahr:151 max:163 shoes: Inov 8 X-Talon 210

mit Isi

Friday Apr 26, 2019 #

Event: JJLVK 2019

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Thursday Apr 25, 2019 #

3 PM

Spinning warm up/down (Spinning) 40:00 [2] 12.3 km (18.5 kph)

10' Einspinnen, Pausen, 18' Ausspinnen

Spinning intervals (Spinning) 25:00 [4] 13.6 km (32.6 kph)
max:191

5x 5' mit 3' Pause

In Begleitung von Leon und Paula. Gegen Ende während der Intervalle ziemlich platt gewesen...

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

15' Blackroll + Dehnen
10' Wackelbrett

5 PM

OL-Training 35:18 [1] *** 3.84 km (9:12 / km) +40m 8:44 / km
ahr:142 max:181 46c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Mit Dirk und Leon eine Sprintstaffelbahn abgelaufen und Posten/Karte kontrolliert, viele Stehpausen und insgesamt mind. 2h unterwegs gewesen. Wird gut :)

Wednesday Apr 24, 2019 #

4 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [3]

Schlingentraining im FIZ mit Paula

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 38:31 [3] * 4.78 km (8:03 / km) +95m 7:20 / km
ahr:179 max:199 22c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

fürs Unitraining unterwegs (IfL und IfL-Wald), etwas unter Zeitdruck

Der Fuß hielt mit Tape ganz gut, nur leichte Schmerzen innen. Knie war auch ok.

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

8 PM

Fahrrad (Outdoor) 16:50 [2] 3.93 km (14.0 kph) +75m

Tuesday Apr 23, 2019 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquarunning) 1:15:25 [2]

Im Unibad ohne Leon, Paula und die Insel.

Viel auf die Technik geachtet und viel nachgedacht. In den letzten 25 min dann etwas die Frequenz erhöht und Gesellschaft durch eine nette Frau gehabt, die sehr interessiert war und meinen Sport unbedingt auch ausprobieren wollte. Nur leichte Knie- und Fußschmerzen.

9 PM

Fahrrad (Outdoor) 18:20 [2] 3.93 km (12.9 kph) +75m

mit viel Gegenwind

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