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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jul 21:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 2:17:40 12.99(10:36) 20.91(6:35) 200
  Aquajogging/Schwimmen1 1:18:12
  OL-Training1 33:17 2.93(11:21) 4.72(7:03) 10011c
  Kraft/Stabi/Dehnen2 23:00
  Regeneration/Sonstiges1 15:00
  Total9 4:47:09 15.93 25.63 30011c
  [1-5]8 4:32:09

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 21 #

1 PM

Laufen warm up/down 13:05 [2] 2.02 km (6:29 / km) +30m 6:02 / km
ahr:154 max:168 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

wieder mit Bjarne :)

Laufen intervals 18:06 [3] 3.21 km (5:38 / km) +15m 5:31 / km
ahr:173 max:194 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

3x 4x 30"-30", 3' Serienpause

auf dem Wurzelweg zum Brückweiher
2 PM

Laufen warm up/down 16:00 [2] 2.38 km (6:43 / km) +45m 6:09 / km
ahr:169 max:180 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Auf dem Rückweg das linke Knie wieder gemerkt, früher als sonst. Weiß nicht, was das soll...

Saturday Jul 20 #

9 AM

Laufen (BBA) 32:25 [2] 4.96 km (6:32 / km) +100m 5:56 / km
ahr:163 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

locker mit Bjarne

Friday Jul 19 #

Note
(rest day)

und nochmal, um nichts zu riskieren

Thursday Jul 18 #

Note
(rest day)

Reisetag

Wednesday Jul 17 #

5 AM

OL-Training (Posten setzen) 33:17 [2] ** 4.72 km (7:03 / km) +100m 6:23 / km
ahr:155 max:175 11c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

im Ostviertel, Waden sind von gestern ganz schön platt
6 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Dehnen

Tuesday Jul 16 #

6 PM

Laufen warm up/down 16:11 [2] 2.95 km (5:29 / km) +10m 5:24 / km
ahr:178 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Das erste LGG-Einlaufen seit Januar!

Mal wieder zu schnell los, aber dann versucht, ein für mich passendes Tempo zu laufen. Gefühl von Intensität 2, aber die HF sagt was anderes...

Laufen warm up/down (ABC) 11:20 [2] 1.05 km (10:48 / km)
ahr:149 max:185 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

ABC + 2 Steigerungen auf der Bahn

Laufen intervals 8:45 [5] 2.4 km (3:39 / km)
ahr:180 max:197 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Endlich wieder Jahnstadion :)

4x 350 m - 250 m

Immer mit der Gruppe gestartet, nach 350 m ausgestiegen und gewartet, bis die anderen wieder da waren (sind 1200 gelaufen). Daher waren die Pausen etwas unregelmäßig.
Vorgenommen hatte ich mir 80 - 55 (am Ende schneller, wenn möglich).

79 - 55
78 - 54
78 - 54
76 - 51

Bin ganz zufrieden, dass ich das Tempo halten und sogar verbessern konnte, obwohl die Gruppe im ersten Durchgang viel zu schnell losgelaufen ist und danach relativ unregelmäßig beschleunigt hat. War cool, mit anderen zusammen zu laufen und sich in der Kurve immer näher ranzusaugen.

Laufen (Pause) 12:00 [1] 0.82 km (14:38 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

7 PM

Laufen warm up/down 9:48 [1] 1.12 km (8:45 / km)
ahr:144 max:160 shoes: barfuß

Kraft/Stabi/Dehnen 8:00 [1]

Vor dem Training Kopfweh gehabt und müde gewesen, danach war es viel besser :)

Monday Jul 15 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:18:12 [1]

lockerer DL im Unibad; anfangs alleine die Insel umkurvt, dann mit Paula und Leon

Auf dem Hinweg immer noch ultraschwere Beine von gestern gehabt, aber der Heimweg war dann trotz der Höhenmeter entspannter :)
8 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 15:00 [0]

mit Paula

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