Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jul 28:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf5 1:48:54 10.63(10:15) 17.11(6:22) 23091c
  Laufen8 1:34:16 7.28(12:57) 11.71(8:03) 145
  OL-Training2 57:09 4.02(14:13) 6.47(8:50) 19029c
  Kraft/Stabi/Dehnen2 40:00
  Total11 5:00:19 21.93 35.29 565120c

«»
1:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 28 #

Note
(rest day)

Reisetag

Genau 15 Stunden unterwegs, weil die tschechische Bahn auch nicht unbedingt besser ist als die deutsche. Sehr ermüdend. Kopfweh gehabt und das einzige Ziel war, einigermaßen gesund zu bleiben.

Saturday Jul 27 #

10 AM

Laufen warm up/down 12:19 [1] 1.36 km (9:03 / km)
ahr:133 max:154 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

OL-Wettkampf race (EUC) 17:08 [4] *** 3.14 km (5:27 / km) +25m 5:15 / km
ahr:187 max:198 15c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Sprintstaffel mit Paula, Etappe 2; Karte: Olomouc

Nach sehr guter Vorarbeit von Paula durfte ich als Zweite (nur 4'' hinter der Britin) auf die Strecke. Erstmal einigermaßen in Sichtweite geblieben, dann von Posten 3 weg einen Durchgang durchs Oliv nicht gesehen und einen größeren Umweg gelaufen. Da kam dann leider die Verfolgertram von hinten und hat mich überlaufen. Nur an Kitti dranbleiben können (bzw. an den Treppen immer vor ihr gewesen), auf der Schlussrunde dann nochmal technisch was rausholen können und sie und die Britin überholt. Nicht mein allerbester Lauf, aber solide, denke ich, konnte Paula wenigstens knapp vor den drei nächsten Teams rausschicken. Hat sogar Spaß gemacht, obwohl fast alle schneller sind :)

Ergebnisse: http://euoc2019.cz/dok/sr_res/WW_U2.HTM
11 AM

OL-Wettkampf race (EUC) 18:05 [4] *** 3.25 km (5:34 / km) +25m 5:21 / km
ahr:185 max:198 20c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Sprintstaffel mit Paula, Etappe 4; Karte: Olomouc

Diesmal knapp vor Irland und einer (wie ich erst nach dem Lauf bemerkte) Mixed-Läuferin raus, nach vorne war eine gute Minute Rückstand, glaube ich. Diesmal keinen Fehler gemacht, nur zur 1 kurz ein bisschen unsortiert, danach war ich aber immerhin hellwach und bin alles sauber ohne Schlenker durchgelaufen. Der Blick nach hinten zu Irland hat mich immer wieder motiviert, mich doch noch weiter zu quälen, um wenigstens Top10 zu schaffen. Hat gereicht, um vor den beiden zu bleiben, nach vorne wär sowieso nichts mehr gegangen.
Durch Adrenalin und Ibuprofen mein lädiertes Bein zum Glück nicht so gemerkt, erst dann beim Auslaufen wieder.

Ergebnisse: http://euoc2019.cz/dok/sr_res/WW_U4.HTM
Ergebnisse Gesamtstaffel: http://euoc2019.cz/dok/sr_res/VYSLEDKY.HTM
12 PM

Laufen warm up/down 10:55 [1] 1.3 km (8:24 / km)
ahr:125 max:133 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Friday Jul 26 #

10 AM

Laufen warm up/down 19:16 [2] 2.51 km (7:41 / km) +145m 5:57 / km
ahr:163 max:179 shoes: Inov 8 X-Talon 210

OL-Wettkampf race (EUC) 44:17 [4] *** 5.37 km (8:15 / km) +120m 7:25 / km
ahr:188 max:199 22c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Mitteldistanz, Karte: Kosír
+10:50 auf Tereza Janosikova (CZE)

Überlegt gestartet und zu Posten 2 schon Daria Panchenko überholt, von deren Anwesenheit ich in der Folge tempomäßig immer mal profitieren konnte. Kleinere Senkundenschlenker zu 4, 5, 11, 13 und 18, aber ich habe die ganze Zeit die Kontrolle gehabt und in meinem Tempo O und L gut vereint. Ich war insgesamt nicht super schnell unterwegs, daher hat es mich noch viel mehr überrascht, dass ich noch zwei weitere Mädels auflaufen konnte und nur von Petra Hancova eingeholt wurde. Zwischendrin also eine nette, aber gut verteilte Tram, in der ich, sobald es technischer wurde, sogar öfter mal vorne war, weil die anderen schneller unterwegs waren und größere Fehler gemacht haben. Leider musste ich die anderen an Posten 15 ziehen lassen, weil ich mit dem Oberschenkel hart gegen einen Baum gelaufen bin und der Muskel total verkrampft hat. Nach kurzem Warten konnte ich dann zwar weiterlaufen, aber langsamer und mit Schmerzen, zwei der vier Mädels waren da schon uneinholbar weg.
Trotzdem sehr zufrieden, hat vieles gestimmt heute. Es gab einige Situationen/Knackpunkte, an denen ich mich genau richtig entschieden habe. Ruhig und von der eigenen Technik überzeugt hilft anscheinend :)

Ergebnisse: http://euoc2019.cz/dok/middle_res/VYSLEDKY.HTM

Echt froh über den Lauf und Platz 21, da ich bei der WUOC letztes Jahr leider nicht für meine Lieblingsdisziplin nominiert war und daher umso mehr gebrannt habe, endlich international eine zu laufen.

Thursday Jul 25 #

9 AM

Laufen warm up/down 8:36 [2] 1.08 km (7:58 / km)
ahr:163 max:175 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

OL-Wettkampf race (EUC) 12:53 [4] *** 2.16 km (5:58 / km) +40m 5:28 / km
ahr:191 max:200 19c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Sprintqualifikation in Bouzov, Vorlauf A
+2:06 auf Liga Valdmane (LAT) und Daria Panchenko (RUS)

Da sowieso alle ins A-Finale kamen eher locker angegangen und mir keinen Druck gemacht. War total witzig durch die vielen Posten und den Gegnerkontakt mit Vorlauf B. Keine Fehler, nur bei zwei Posten vielleicht 2" stehengeblieben, um Karte zu lesen. Ansonsten total im Flow gewesen und einfach nur Spaß gehabt.

Ergebnisse: http://euoc2019.cz/dok/sq_res/VYSLEDKY.HTM

Laufen warm up/down 2:58 [1] 0.34 km (8:44 / km)
ahr:153 max:163 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

3 PM

Laufen warm up/down 9:01 [2] 1.21 km (7:27 / km)
ahr:157 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

OL-Wettkampf race (EUC) 16:31 [5] *** 3.19 km (5:11 / km) +20m 5:01 / km
ahr:194 max:204 15c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Sprintfinale in Mohelnice
+4:55 auf Tereza Janosikova (CZE)

Mit einigen Routen nicht so zufrieden, auch wenn viele andere gleich gelaufen sind. Insgesamt natürlich mal wieder sehr viel läuferisch verloren. Blödes Gefühl, wenn einfach fast alle viel schneller rennen können, aber mit meinen Voraussetzungen wird sich das auch nicht von heute auf morgen ändern.
Wieso ich mich bei der recht eindeutigen Route zur 6 falsch entschieden habe, weiß ich selbst nicht so richtig. Vielleicht fehlt die O-Routine beim Laufen am Limit.

Ergebnisse: http://euoc2019.cz/dok/sf_res/VYSLEDKY.HTM
4 PM

Laufen warm up/down 10:26 [1] 1.25 km (8:21 / km)
ahr:153 max:162 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Wednesday Jul 24 #

9 AM

OL-Training (EUC) 42:05 [2] *** 3.81 km (11:03 / km) +180m 8:56 / km
10c shoes: Inov 8 X-Talon 210

Wald-Model, sehr locker gemacht und vieles angeguckt

Laufen warm up/down 5:15 [1] 0.74 km (7:06 / km)
shoes: Inov 8 X-Talon 210

Tuesday Jul 23 #

5 PM

Laufen warm up/down 8:47 [1] 1.05 km (8:22 / km)
ahr:142 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

OL-Training (EUC) 15:04 [3] ** 2.66 km (5:40 / km) +10m 5:34 / km
ahr:183 max:190 19c shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Prolog (Sprint) in Prostejov

Wollte die ersten paar Posten etwas flotter angehen und dann im DL-Tempo zuende laufen. Da die ersten 7 eher Mikro-OL im Park waren, bin ich nicht so richtig auf Geschwindigkeit gekommen und auch im restlichen Teil bin ich mit zwei Routen nicht zu 100% zufrieden. Aber war gut, nochmal mit Karte zu laufen.

Ergebnisse: https://liveresultat.orientering.se/followfull.php...

Laufen warm up/down 6:43 [1] 0.87 km (7:43 / km)
ahr:151 max:169 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Dehnen

Schulter/Rücken ist besser als gestern :)

Monday Jul 22 #

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]
(rest day)

Sehr langer Reisetag von Heidelberg über Herberhausen nach Dresden.
Leider letzte Nacht wohl komisch gelegen und daher total verspannt in Rücken und Schulter, wird mit Wärmflasche hoffentlich bald besser.

« Earlier | Later »