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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Sep 15:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 1:56:59 10.15(11:32) 16.33(7:10) 165
  OL-Wettkampf2 1:52:27 8.42(13:21) 13.55(8:18) 51531c
  Aquajogging/Schwimmen2 1:23:36
  Kraft/Stabi/Dehnen1 1:00:00
  Regeneration/Sonstiges1 25:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern1 9:30
  Total9 6:47:32 18.57 29.88 68031c
  [1-5]9 6:22:32

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 15 #

10 AM

Laufen warm up/down 7:23 [1] 1.05 km (7:02 / km)
ahr:153 max:168 shoes: VJ Bold 9

OL-Wettkampf race (DBK Mannschaft) 58:00 [4] *** 6.63 km (8:45 / km) +250m 7:22 / km
max:195 20c shoes: VJ Bold 9

heute für den MTV mit Theresia und Birte; Karte: Gläntan

1:18:55 WK-Zeit, aber Laufzeit war bei mir deutlich weniger... Die Aufteilung ist mir nicht optimal gelungen, eine andere Taktik wär wahrscheinlich besser gewesen, aber ich denke, dass es im Endeffekt ok war. Fühlt sich ein bisschen doof an, dass ich selbst so wenige Posten hatte, aber danach ist man immer schlauer und Mannschafts-OL ist einfach eine sehr komplexe Sache. Aber immerhin nach meiner langen Warte- und Aufteilzeit gut gekämpft, quasi zeitgleich mit Birte bei der wartenden Theresia gewesen und mit so mäßiger Eigenleistung den zweiten Titel auf Bundesebene gewonnen :) Und das mit einem zu 2/3 perspektivlosen Team...

Ergebnisse: https://dmol2019.de/wp-content/uploads/2019/09/erg...
12 PM

Laufen warm up/down 7:35 [1] 0.93 km (8:09 / km)
ahr:141 max:158 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Saturday Sep 14 #

11 AM

Laufen warm up/down 10:51 [1] 1.35 km (8:02 / km)
ahr:147 max:167 shoes: VJ Bold 9

12 PM

OL-Wettkampf race (DM Staffel) 54:27 [4] *** 6.92 km (7:52 / km) +265m 6:36 / km
ahr:187 max:196 11c shoes: VJ Bold 9

D19-T für den MTK mit Esther und Pia, Startstrecke, 5,8 km; Karte: Kellwasser Event

Ziel: Tempo so weit wie möglich mitrennen und gucken, was geht

Am Anfang noch mittendrin gewesen, obwohl ich mein erstes Postenobjekt nicht direkt gesehen und daher vor dem Postenkreis (zu) viel Tempo rausgenommen habe. Mit Theresia, Helene, Uta und Kirsten zur 2, dann verschiedene Routen und auf dem langen Schlag zur 4 nur noch mit Helene, die aber woanders hinmusste. Da ich Luftlinie übern Berg bin, was anscheinend nicht so schlau war, etwas Zeit verloren und beim Blick auf die Postenbeschreibung auch gemerkt, dass ich die längste Gabel erwischt habe (-> Demotivation, weil mir klar war, dass ich dann im Vergleich sowieso nicht die gute Zeit schaffe, die ich mir vorgenommen hatte). Dort nur noch Theresia kreuzen sehen und ab Posten 4 Kirsten knapp hinter mir gehabt, die mich dann die ganze Strecke verfolgte (teilweise aber auch leicht unterschiedliche Routen und nicht in Sichtweite). Daher war dann die Luft irgendwie raus und ich bin, da ich sowieso niemanden knapp vor mir hatte, nicht mehr voll gelaufen, um für Sonntag nicht zu platt zu sein. War dann leider nicht mehr so richtiges Staffelfeeling und ich ärgere mich im Nachhinein über die schlechte Route und das gefühlt zu wenig Kämpfen auf der zweiten Hälfte. Trotzdem echt froh, dass Theresia so gut gelaufen ist :) Nächstes Jahr will ich es auch wieder ins Team schaffen!!

Ergebnisse: https://dmol2019.de/wp-content/uploads/2019/09/erg...
RouteGadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Friday Sep 13 #

4 PM

Note
(rest day)

DPT-Sprint in Altenau: 16 Posten gesetzt, 8 eingesammelt, abwechselnd gegangen und locker gelaufen

Thursday Sep 12 #

7 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 21:25 [1]

ganz entspannt im Unibad mit Theresia

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]

Wednesday Sep 11 #

11 AM

Laufen warm up/down 10:39 [2] 1.71 km (6:14 / km)
ahr:165 max:174 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

am IfL mit Paula

Laufen warm up/down (ABC) 12:55 [2] 1.24 km (10:25 / km)
ahr:163 max:183 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

mit Antritten und ein paar Geräten

Laufen intervals 5:26 [4] 1.44 km (3:46 / km)
ahr:170 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

3x 4 Rasendiagonalen

immer gut 120 m in 26-28", Pausen 45" bzw. 2'

Dabei versucht, nicht von den Speerwurflehrern getroffen zu werden und gleichzeitig einen ordentlichen Laufstil durchzuziehen.

Laufen (Pause) 11:20 [1] 0.56 km (20:14 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

12 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 9:30 [1]
ahr:141 max:167

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [3]

FIZ mit Leon und Paula

v.a. Schlingen

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Wackelbrett + Dehnen

Tuesday Sep 10 #

7 PM

Laufen 50:50 [2] 8.05 km (6:19 / km) +165m 5:44 / km
ahr:162 max:186 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Sonnenuntergang auf den Drakenberg (Roringer Sportplatz und zurück)

Hat sich schön locker angefühlt und die Höhenmeter am Stück haben nicht gestört. Am Ende 3 Steigerungen.

Monday Sep 9 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:02:11 [2]

mit Pia B. (seit heute neu in Göttingen!) im Unibad, sie durfte direkt Bekanntschaft mit der Insel machen :D Freue mich, eine neue potenzielle Trainingspartnerin zu haben!

Die Waden haben vom Wochenende noch ganz schön gezogen, aber konnte trotzdem eine gute Frequenz laufen und habe mich deutlich besser gefühlt, als ich vorher vermutet habe.

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