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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Sep 22:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 3:17:03 19.79(9:57) 31.85(6:11) 345
  Aquajogging/Schwimmen1 1:01:36
  Kraft/Stabi/Dehnen2 45:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern1 38:00 9.32(14.7/h) 15.0(23.7/h)
  Regeneration/Sonstiges1 25:00
  Total11 6:06:39 29.11 46.85 345
  [1-5]10 5:41:39

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 22 #

11 AM

Laufen 1:01:10 [2] 8.94 km (6:51 / km) +160m 6:17 / km
ahr:164 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

sehr ext. DL, aber war nach gestern genau richtig zum Beine lockern

Kehr, Feld, Geschwisterbuche. Richtig warm draußen!

Saturday Sep 21 #

10 AM

Laufen warm up/down 23:29 [2] 3.95 km (5:57 / km) +20m 5:48 / km
ahr:172 max:187 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

zum IfL
11 AM

Laufen warm up/down (ABC) 4:14 [2] 0.51 km (8:18 / km)
ahr:162 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen intervals 13:01 [5] 3.0 km (4:20 / km)
ahr:195 max:202 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

3x 1000 m auf der IfL-Laufbahn

Trabpause zuerst 2'30'', beim zweiten Mal dann 4', sonst wär ich noch viel mehr eingebrochen.
Ich wollte mir einfach beweisen, dass ich konstant das Tempo vom WK am Dienstag laufen kann, da ich dort mit der Inkonstanz sehr unzufrieden war. Das Zieltempo habe ich zwar nicht getroffen, dafür konnte ich diesmal immerhin innerhalb des Intervalls relativ gleichmäßig laufen.Und ich weiß jetzt wenigstens, dass das WK-Ergebnis ganz in Ordnung ist. Wo soll das Tempo auch herkommen mit so wenig Tempotraining zu Fuß...



12 PM

Laufen 5:30 [1] 0.73 km (7:32 / km)
ahr:157 max:166 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

zum Bus geschleppt, ganz schön platt

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Friday Sep 20 #

Note
(rest day)

Von der Innenstadt ungeplant bis nach Hause gegangen, da die Busse nicht fuhren. Danach erstmal nicht so frisch gefühlt und dann so in die TL-Organisation vertieft, dass ich nichtmal mehr ein bisschen Lauftechnik geschafft habe.

Thursday Sep 19 #

6 PM

Laufen 49:22 [3] 8.05 km (6:08 / km) +165m 5:34 / km
ahr:176 max:195 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

DL in der Abendsonne auf den Drakenberg (Roringer Sportplatz und zurück) + 3 Steigerungen (gleiche Strecke wie letzten Dienstag)

Etwas flotter als letzte Woche; vor allem an den Bergen mit mehr Krafteinsatz gelaufen. Sonst aber schon locker, war irgendwas zwischen Intensität 2 und 3.

Wednesday Sep 18 #

4 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern (Spinning) 38:00 [2] 15.0 km (23.7 kph)
ahr:126 max:135

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [2]

FIZ mit Paula

Schlingen, Bauch, Waden, Dehnen und Rumhängen
6 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]

Tuesday Sep 17 #

5 PM

Laufen warm up/down 9:56 [2] 1.76 km (5:39 / km)
ahr:168 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

6 PM

Laufen warm up/down (ABC) 6:09 [2] 0.84 km (7:19 / km)
ahr:162 max:187 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen race 6:10 [5] 1.5 km (4:07 / km)
ahr:190 max:200 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

1500 m bei der Bahnlaufserie im Jahnstadion

WK-Comeback nach über einem Jahr, daher keine hohen Erwartungen und kein Druck. Optimalziel war 6:00, aber bin trotzdem zufrieden, da ich weitestgehend alleine gelaufen bin und dieses Jahr quasi gar kein längerfristiges Tempotraining hatte. Wird schon wieder.
Etwas zu schnell angegangen und im Mittelteil zu langsam gewesen, wie immer. Aber die Distanz gefällt mir, kann man nochmal machen!

Ergebnisse: http://lggoettingen.de/images/stories/downloads/er...

Laufen warm up/down 18:02 [1] 2.57 km (7:01 / km)
ahr:157 max:172 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Auf dem Rasen, dabei bei den 10000 zugeguckt

Monday Sep 16 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:01:36 [1]

regenerativ im Unibad mit Leon

Auf dem Hinweg richtig kaputt gefühlt, der Rückweg ging dann trotz bergauf wieder ganz gut.

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