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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Nov 10, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	6	2:12:35	8.81	(15:03)	14.18	(9:21)	365
Fahrrad (Outdoor)	4	1:46:01	12.7		20.44		285
OL-Training	4	1:31:28	6.1		9.82		40	49c
Kraft/Stabi/Dehnen	3	1:05:00
Total	13	6:35:04	27.61		44.44		690	49c

1:28

0:00

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Sunday Nov 10, 2019 #

10 AM

OL-Training 20:00 [1]

Juckis OL-Hallentraining, sehr spaßig

6 PM

Fahrrad (Outdoor) 47:06 [1] 12.45 km (15.9 kph) +130m

nach Weende Nord und zurück

Saturday Nov 9, 2019 #

6 PM

Laufen warm up/down 4:49 [1] 0.72 km (6:41 / km)
ahr:137 max:163 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

OL-Training 32:19 [3] *** 5.1 km (6:20 / km)
ahr:176 max:192 10c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Nacht-OL-Training von Julian in Regensburg (mit falschen und fehlenden Posten)
Mehrere weitläufige Routenwahlen über die Brücken, da hatte man gut zu tun. Leider etwas Fußschmerzen rechts gehabt.

8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 5:00 [1]

Friday Nov 8, 2019 #

Note
(rest day)

Göttingen -> Nittenau

Thursday Nov 7, 2019 #

3 PM

Laufen warm up/down 15:27 [2] 2.52 km (6:08 / km)
ahr:170 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Einlaufen + 6 Steigerungen auf der Bahn

4 PM

Laufen (Athletik [Treppe]) 48:08 [3] 1.63 km (29:32 / km) +200m 18:18 / km
ahr:166 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Koordinationstraining an der IfL-Treppe mit Leon und Ole

Ca. 35x die 36-42 Stufen hoch, dabei verschiedenste Rhythmen und teilweise Sprünge gemacht. Passt ganz gut zu dritt nebeneinander, das erhöht auch nochmal den Ehrgeiz. It's always competition ;-)

Danach dementsprechend platt gewesen, auch wenn wir nur selten wirklich hochgerannt sind.

5 PM

Laufen 5:06 [3] 0.85 km (6:00 / km)
ahr:167 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Danach im Regen nochmal 6 halbherzige, kurze Steigerungen auf der Bahn.

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 19:19 [2] 4.1 km (12.7 kph) +80m
ahr:165 max:183

Heimweg, sehr gekrochen

Wednesday Nov 6, 2019 #

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 26:04 [2] *** 2.95 km (8:50 / km) +35m 8:20 / km
ahr:148 max:181 26c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

am Nordcampus

6 PM

Laufen (ABC) 6:47 [1] 0.4 km (16:57 / km)
ahr:120 max:139 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

7 PM

OL-Training 13:05 [1] * 1.77 km (7:24 / km) +5m 7:17 / km
ahr:161 max:178 13c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

die Hälfte eingesammelt

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 17:36 [2] 3.89 km (13.3 kph) +75m
ahr:166 max:184

zum Abschluss noch komplett nass geworden, nachdem er während des Trainings nur leicht genieselt hatte

Tuesday Nov 5, 2019 #

5 PM

Laufen 52:18 [2] 8.06 km (6:29 / km) +165m 5:53 / km
ahr:171 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL auf den Drakenberg (Roringer Sportplatz und zurück)

Beginn meines Wintertrainings :)

HF wie schon am Wochenende extrem hoch, aber bin wirklich sehr locker gelaufen und habe mich an mein Uhrguckverbot gehalten.
Leider hat mich meine Kompressionsbandage so gestört, dass ich sie zwischendrin ausziehen musste und dann im dunkeln sehr vorsichtig gelaufen bin. Schade, wär mal eine gute Alternative gewesen...

Monday Nov 4, 2019 #

11 AM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 22:00 [1]

Rad + Rudern

12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 50:00 [2]

FIZ mit Leon und Ole

Kniebeugen, Waden, Schlingen, Beine, Wackelbrett

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