Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Nov 17, 2019:
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Sunday Nov 17, 2019 #
Laufen 19:39 [1] 3.02 km (6:30 / km) +40m 6:06 / km
ahr:169 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Seit gestern Nachmittag starkes Kopfweh, aber beim Laufen ging es sogar. Wie gestern beim Einlaufen erstmal Knieschmerzen links, die dann aber bald weg waren.
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]
Saturday Nov 16, 2019 #
Laufen warm up/down 11:06 [2] 1.74 km (6:23 / km) +25m 5:57 / km
ahr:173 max:187 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Laufen race 23:46 [5] 4.62 km (5:09 / km) +70m 4:47 / km
ahr:194 max:200 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
für Jinny :)
Erst vorgestern entschieden, dass ich mitlaufen will, obwohl ich in der neuen Saison noch kein einziges Tempotraining gemacht habe. Dementsprechend hatte ich keine hohen Erwartungen und geschätzt, zwischen 24:15 und 25 min zu laufen.
Die Runde war wieder schön kurvig und zum Teil auch matschig, aber leider wurde meine Lieblingspassage (2 Kurven + Wurzeln) ein bisschen anders gelegt. Dafür war die Strecke woanders ein bisschen länger, bleibt also vergleichbar.
Nachdem ich mich am Start erstmal freigeschwommen hatte, waren nur wenige Läufer um mich und ich war von der Zeit der ersten Runde echt überrascht, hatte mit über 8 min gerechnet. Auf der zweiten Runde kam dann Anke von hinten (überraschend, hatte sie vor mir erwartet) und hat mich auf dem langen, flachen Stück richtig stehen lassen. Die letzte Runde konnte ich wieder mehr beschleunigen, aber sie war zu weit weg, um noch ernsthaft ranzukommen.
7:47
8:06
7:50
Eigentlich hätte die letzte Runde am schnellsten sein sollen, aber so war sie immerhin einige Sekunden schneller als letztes Jahr. Bin zufrieden mit meiner Quälfähigkeit und dem Lauf :) Irgendwann zahlt sich die Kontinuität schon aus (hoffe ich).
Ergebnisse: http://lggoettingen.de/images/stories/downloads/er...
Auf der Uhr 4,34 km, laut OL-Karte sind es 300 m mehr, laut Siegerzeiten durch den Verlauf vergleichbar mit 5 km.
Laufen warm up/down 9:09 [1] 1.04 km (8:48 / km) +20m 8:02 / km
ahr:141 max:161 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar
Friday Nov 15, 2019 #
OL-Wettkampf (Schattenlauf) 26:17 [1] * 2.28 km (11:32 / km) +20m 11:03 / km
ahr:120 max:158 9c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen 8:02 [2] 1.22 km (6:35 / km)
ahr:147 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Thursday Nov 14, 2019 #
Laufen warm up/down 12:04 [2] 2.02 km (5:58 / km)
ahr:166 max:188 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen (ABC) 5:31 [2] 0.34 km (16:14 / km)
ahr:133 max:148 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen (Athletik [Treppe]) 43:33 [3] 1.39 km (31:20 / km) +200m 18:13 / km
ahr:157 max:185 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Laufen warm up/down 8:58 [2] 1.47 km (6:06 / km)
ahr:171 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 18:47 [1] 3.63 km (11.6 kph) +70m
ahr:158 max:180
Wednesday Nov 13, 2019 #
OL-Training (Posten setzen) 28:33 [2] ** 3.61 km (7:55 / km)
ahr:161 max:181 21c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Laufen 24:16 [2] * 3.46 km (7:01 / km)
ahr:176 max:185 21c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Tuesday Nov 12, 2019 #
Laufen 58:31 [2] 9.01 km (6:30 / km) +170m 5:56 / km
ahr:170 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
HF wieder total hoch und mir war schlecht, weil die Pause nach dem Mittagessen nicht lang genug war. Aber noch später los wär dann komplett dunkel gewesen, so ging es immerhin ohne Lampe (wenn auch in der zweiten Hälfte etwas Licht schöner gewesen wäre).
Monday Nov 11, 2019 #
Fahrrad (Outdoor) warm up/down 15:00 [1] 5.0 km (20.0 kph)
Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [2]
Ein bisschen sein Programm mitgemacht, dann alleine Beine-Schlingen-Bauch.
Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]