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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Nov 17:

activity # timemileskm+m
  Laufen9 3:44:35 18.22(12:19) 29.33(7:39) 52521c
  Kraft/Stabi/Dehnen3 1:40:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern2 33:47 5.36(9.5/h) 8.63(15.3/h) 70
  OL-Training1 28:33 2.24(12:44) 3.61(7:55)21c
  OL-Wettkampf1 26:17 1.42(18:33) 2.28(11:32) 209c
  Total14 6:53:12 27.25 43.85 61551c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17 #

1 PM

Laufen 19:39 [1] 3.02 km (6:30 / km) +40m 6:06 / km
ahr:169 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Regenerationslauf in Herberhausen

Seit gestern Nachmittag starkes Kopfweh, aber beim Laufen ging es sogar. Wie gestern beim Einlaufen erstmal Knieschmerzen links, die dann aber bald weg waren.
2 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Saturday Nov 16 #

1 PM

Laufen warm up/down 11:06 [2] 1.74 km (6:23 / km) +25m 5:57 / km
ahr:173 max:187 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

mit Birte

Laufen race 23:46 [5] 4.62 km (5:09 / km) +70m 4:47 / km
ahr:194 max:200 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Erster Lauf der Göttinger Crosslauf-Serie 19/20 am IfL, Mittelstrecke

Erst vorgestern entschieden, dass ich mitlaufen will, obwohl ich in der neuen Saison noch kein einziges Tempotraining gemacht habe. Dementsprechend hatte ich keine hohen Erwartungen und geschätzt, zwischen 24:15 und 25 min zu laufen.

Die Runde war wieder schön kurvig und zum Teil auch matschig, aber leider wurde meine Lieblingspassage (2 Kurven + Wurzeln) ein bisschen anders gelegt. Dafür war die Strecke woanders ein bisschen länger, bleibt also vergleichbar.
Nachdem ich mich am Start erstmal freigeschwommen hatte, waren nur wenige Läufer um mich und ich war von der Zeit der ersten Runde echt überrascht, hatte mit über 8 min gerechnet. Auf der zweiten Runde kam dann Anke von hinten (überraschend, hatte sie vor mir erwartet) und hat mich auf dem langen, flachen Stück richtig stehen lassen. Die letzte Runde konnte ich wieder mehr beschleunigen, aber sie war zu weit weg, um noch ernsthaft ranzukommen.

7:47
8:06
7:50

Eigentlich hätte die letzte Runde am schnellsten sein sollen, aber so war sie immerhin einige Sekunden schneller als letztes Jahr. Bin zufrieden mit meiner Quälfähigkeit und dem Lauf :) Irgendwann zahlt sich die Kontinuität schon aus (hoffe ich).

Ergebnisse: http://lggoettingen.de/images/stories/downloads/er...

Auf der Uhr 4,34 km, laut OL-Karte sind es 300 m mehr, laut Siegerzeiten durch den Verlauf vergleichbar mit 5 km.
2 PM

Laufen warm up/down 9:09 [1] 1.04 km (8:48 / km) +20m 8:02 / km
ahr:141 max:161 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Friday Nov 15 #

6 PM

OL-Wettkampf (Schattenlauf) 26:17 [1] * 2.28 km (11:32 / km) +20m 11:03 / km
ahr:120 max:158 9c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Beim Seesener Nacht-OL Katharina und Leonie (8-Jährige aus Diekholzen) beschattet. Viele Stehpausen am Posten, aber als Lockerungslauf hat es gepasst. Zum ersten Mal meine neuen Schuhe getestet, die ich erst seit heute habe :) Aber nach mehr als 1500 km war das mehr als nötig...

Laufen 8:02 [2] 1.22 km (6:35 / km)
ahr:147 max:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Danach noch ein bisschen ABC und einige kurze, schnelle Antritte auf der Bahn. Fühlte sich überraschend gut an (aber das lag sicher wieder an den Schuhen und nicht an mir).

Thursday Nov 14 #

3 PM

Laufen warm up/down 12:04 [2] 2.02 km (5:58 / km)
ahr:166 max:188 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

EL + 6 schnellere Antritte auf der Bahn
4 PM

Laufen (ABC) 5:31 [2] 0.34 km (16:14 / km)
ahr:133 max:148 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Laufen (Athletik [Treppe]) 43:33 [3] 1.39 km (31:20 / km) +200m 18:13 / km
ahr:157 max:185 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Wie letzte Woche Koordinationstraining mit Ole und Leon an der Treppe, ca. 35x hochgelaufen.
5 PM

Laufen warm up/down 8:58 [2] 1.47 km (6:06 / km)
ahr:171 max:191 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

AL + 4 Steigerungen

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 18:47 [1] 3.63 km (11.6 kph) +70m
ahr:158 max:180

sehr platte Beine

Wednesday Nov 13 #

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 28:33 [2] ** 3.61 km (7:55 / km)
ahr:161 max:181 21c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

auf dem Z-Campus
6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

7 PM

Laufen 24:16 [2] * 3.46 km (7:01 / km)
ahr:176 max:185 21c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

...und alle wieder einsammeln, quasi ohne Karte und leicht veränderte Reihenfolge

Tuesday Nov 12 #

4 PM

Laufen 58:31 [2] 9.01 km (6:30 / km) +170m 5:56 / km
ahr:170 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Stadtwald (Wildgehege, Feld, Geschwisterbuche) + 3 Steigerungen

HF wieder total hoch und mir war schlecht, weil die Pause nach dem Mittagessen nicht lang genug war. Aber noch später los wär dann komplett dunkel gewesen, so ging es immerhin ohne Lampe (wenn auch in der zweiten Hälfte etwas Licht schöner gewesen wäre).

Monday Nov 11 #

11 AM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 15:00 [1] 5.0 km (20.0 kph)

Rad + Laufband
12 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [2]

FIZ mit Leon

Ein bisschen sein Programm mitgemacht, dann alleine Beine-Schlingen-Bauch.

Kraft/Stabi/Dehnen 25:00 [1]

Rolle, Wackelbrett, Dehnen

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