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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Nov 24:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 2:11:38 9.26(14:13) 14.9(8:50) 205
  Fahrrad/Spinning/Rudern4 1:46:08 16.71(9.4/h) 26.9(15.2/h) 2353c
  Aquajogging/Schwimmen1 1:12:52
  Kraft/Stabi/Dehnen1 1:02:00
  OL-Training1 23:53 2.31(10:22) 3.71(6:26)22c
  Total6 6:36:31 28.28 45.51 44025c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 24 #

Note
(rest day)

Familientag, kein Training möglich (immerhin Rad zum Bahnhof und zurück)

Saturday Nov 23 #

1 PM

Laufen 1:07:34 [2] 10.57 km (6:24 / km) +5m 6:23 / km
ahr:164 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

sehr ext. DL am Neckar, Bjarne hat dabei langsam Radfahren geübt

Am Anfang Knieschmerzen rechts, dann wars ok, am Ende auf Asphalt wurde es links sehr unbequem, fast lähmender Schmerz. Echt nervig, dass ich nicht einfach mal ne Stunde laufen kann, ohne dass das genau wie das ganze Jahr schon wieder anfängt.

Friday Nov 22 #

Note
(rest day)

Rad zum Bahnhof, 3 min schneller als der Bus :)

Thursday Nov 21 #

4 PM

Laufen warm up/down 12:42 [2] 1.79 km (7:06 / km)
ahr:166 max:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

EL + ABC mit Antritten

Laufen (Athletik [Treppe]) 44:09 [3] 1.36 km (32:28 / km) +200m 18:42 / km
ahr:157 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

33x Treppe mit Leon, Ole und.... Paula :)

Wieder vor allem fordernde Koordination. Wurde ganz schön schnell dunkel...
5 PM

Laufen warm up/down 7:13 [2] 1.18 km (6:07 / km)
ahr:173 max:190 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

kurzes AL inkl. 4 Beschleunigungen

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 19:10 [2] 3.62 km (11.3 kph) +70m
ahr:164 max:185

Wednesday Nov 20 #

7 PM

OL-Training (Posten einsammeln) 23:53 [2] ** 3.71 km (6:26 / km)
22c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

in der Leineaue, nachdem ich völlig erfroren bin, anfangs 3 Frustrations-Maximalsprints, Knie beim Laufen gar nicht gemerkt (tagsüber aber dauernd)

Fahrrad/Spinning/Rudern 40:58 [1] * 9.43 km (13.8 kph) +80m
3c

noch 3 Posten eingesammelt + Heimweg

Tuesday Nov 19 #

6 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 31:00 [1] 7.85 km (15.2 kph) +85m

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:12:52 [2]

Schwimmhalle ist wieder geöffnet :) Hatte erst nicht so Lust, aber dann hat es doch Spaß gemacht. Zwischendrin 2x 15 min erhöhte Frequenz (~160 Doppelschritte auf 25 m). Das Knie nicht gemerkt, danach beim Gehen aber direkt wieder. War wohl schon besser so, als den DL draußen zu machen.

Monday Nov 18 #

11 AM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 15:00 [1] 6.0 km (24.0 kph)

Kraft/Stabi/Dehnen 1:02:00 [2]

normales FIZ-Programm
(Anfang wieder bei Ole mit und dann Functional Area)

Leider auch beim Gehen und den Übungen leichte Knieschmerzen links-vorne-innen, die bei mehr Bewegung aber eher weniger als mehr werden.

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