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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Dec 1, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	4	3:06:35	14.04	(13:18)	22.59	(8:16)	620	4c
Fahrrad (Outdoor)	3	1:14:12	9.28	(7.5/h)	14.93	(12.1/h)	260
Aquajogging/Schwimmen	1	1:00:26
OL-Training	1	54:57	4.49	(12:14)	7.23	(7:36)	170	18c
Kraft/Stabi/Dehnen	1	36:00
Total	10	6:52:10	27.81		44.75		1050	22c

2:06

0:00

» now

Sunday Dec 1, 2019 #

2 PM

Laufen 50:17 [2] 8.11 km (6:12 / km) +180m 5:35 / km
ahr:175 max:190 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Stadtwald

Krass kalt und sehr neblig draußen, aber es hat einfach nur total Spaß gemacht, obwohl ich nicht wusste, ob meine Knie durchhalten. Habe mir kleine Pfade mit viel Laub und Schlamm rausgesucht, vielleicht ging es dadurch ganz gut und ich hatte nur leichte, aber wandernde Schmerzen (links innen, außen, oben, am Ende rechts innen, komisch.)

Saturday Nov 30, 2019 #

12 PM

Aquajogging/Schwimmen 30:26 [1]

im Unibad

10' EL, 3x 10' etwas flotter (gesteigert) mit 5' Pause, 10' AL

Knie waren in Ordnung, hat rechts immer mal wieder etwas gezogen. Zuerst Kniekehle und hinterer Oberschenkel, dann recht außen. Ich weiß nicht, was das soll.

Aquajogging/Schwimmen 20:00 [2]

Aquajogging/Schwimmen 10:00 [3]

Friday Nov 29, 2019 #

Note
(rest day)

Gegen Sport entschieden, mein rechtes Knie tat schon ohne Bewegung weh. Aber eher auf der Rückseite mit Zug ins Bein. Komisch.

Thursday Nov 28, 2019 #

4 PM

Laufen warm up/down 13:21 [2] 1.89 km (7:04 / km)
ahr:167 max:177 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

mit etwas ABC

Beine waren schon platt, da ich auf dem Hinweg durch den Wald gefahren bin, um noch einen Posten einzusammeln.

Laufen (Athletik [Treppe]) 45:44 [3] 1.38 km (33:08 / km) +200m 19:13 / km
ahr:150 max:183 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

34x Treppe mit Paula und Leon

Heute nicht so intensiv, weil ich von gestern etwas platt war. Außerdem mit dem Kopf nicht ganz da, aber war gut, sich mal auf was anderes zu konzentrieren.

5 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 20:16 [2] 3.94 km (11.7 kph) +85m
ahr:160 max:184

Heimweg, unendlich langsam und knapp gegen den Bus verloren. Meine Beine wollten einfach nicht mehr.

Davor noch Paulas Skikes ausprobiert, aber irgendwie passte mein Verhältnis von Beinlänge zu Wadenumfang nicht zu diesen Dingern, daher habe ich unabsichtlich mehr gebremst, als zu fahren. Vielleicht sollte ich mal ein Kindermodell testen ;-)

Wednesday Nov 27, 2019 #

5 PM

OL-Training (Posten setzen) 54:57 [3] *** 7.23 km (7:36 / km) +170m 6:48 / km
ahr:170 max:188 18c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

im Ostviertel fürs Unitraining (Score-OL)

Grade so geschafft, pünktlich fertig zu sein, Knie nur leicht gemerkt. Posten aus dem Rucksack-Holzeit und Festmachen ist nicht rausgestoppt, war also eigentlich flotter.

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 36:00 [1]

FIZ, während die anderen gelaufen sind

Schlingen, Bauch, Rolle, Wackelbrett, Dehnen

7 PM

Laufen warm up/down (Posten einsammeln) 16:48 [2] * 2.35 km (7:09 / km) +45m 6:31 / km
ahr:168 max:186 4c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

8 PM

Fahrrad (Outdoor) warm up/down 18:20 [2] 3.79 km (12.4 kph) +75m
ahr:169 max:186

Tuesday Nov 26, 2019 #

6 PM

Laufen 1:00:25 [2] 8.86 km (6:49 / km) +195m 6:09 / km
ahr:171 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Stadtwald Nord + 4 Steigerungen

Etwas wirre Runde, um bei Knieschmerzen nicht so weit nach Hause gehen zu müssen. Wie am Samstag sehr locker gelaufen. Diesmal waren die Knie nicht so schlimm, aber war auch viel weicher Boden und Schlamm und nicht so eintönig wie am Neckar.
Leider im Dunkeln meine "jeden Weg max. 1x"-Challenge nicht ganz geschafft, da ich einmal falsch abgebogen bin.

Monday Nov 25, 2019 #

7 PM

Fahrrad (Outdoor) 35:36 [1] 7.2 km (12.1 kph) +100m

regenerativ

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