Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 5:12:19 26.4 42.49 890
  Fahrrad/Spinning/Rudern2 52:00 12.68(14.6/h) 20.4(23.5/h)
  OL-Training1 34:44 2.95(11:46) 4.75(7:19) 8534c
  Kraft/Stabi/Dehnen2 25:00
  Total12 7:04:03 42.03 67.64 97534c

«»
1:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

4 PM

Laufen 1:20:39 [2] 12.67 km (6:22 / km) +245m 5:48 / km
ahr:164 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LDL im Stadtwald mit Bjarne (Geschwisterbuche, Mackenröder Trail, Harzblickturm)

Seit über einem Jahr endlich mal wieder ein längerer Lauf - ging sogar ohne Knieschmerzen und mit normalem Puls.

Saturday Jan 18 #

4 PM

Laufen warm up/down 11:19 [2] 2.02 km (5:36 / km) +20m 5:20 / km
ahr:166 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Laufen 10:00 [1] +40m
ahr:148 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ein bisschen Lauftechnik beim Trainerlehrgang

Laufen warm up/down 9:36 [2] 1.46 km (6:35 / km) +35m 5:52 / km
ahr:166 max:180 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Friday Jan 17 #

3 PM

Laufen 52:48 [2] 8.03 km (6:35 / km) +180m 5:55 / km
ahr:174 max:190 shoes: Mizuno WaveKnit R1

ext. DL im Stadtwald + 2 Steigerungen

Eine Runde weggelassen, da mein Magen nicht so wollte, aber sonst warst ganz ok. Endlich mal wieder im hellen...

Thursday Jan 16 #

4 PM

Laufen warm up/down 14:58 [2] 1.99 km (7:31 / km)
ahr:157 max:178 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

+ kurzes ABC

Laufen (Athletik [Treppe]) 39:55 [3] 1.4 km (28:31 / km) +170m 17:44 / km
ahr:156 max:184 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

31x Treppe mit Leon, Paula und Ole; erst Koordination, dann 6x Tempo hoch

Die letzten Sonnenstrahlen für heute abbekommen :)
5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down (Spinning) 12:00 [1] 3.9 km (19.5 kph)
ahr:121 max:130

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

noch kurz im FIZ, v.a. Blackroll

Wednesday Jan 15 #

5 PM

Laufen warm up/down 19:20 [2] 3.03 km (6:23 / km) +75m 5:41 / km
ahr:162 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

über den Berg zum OL-Training
6 PM

OL-Training 34:44 [2] ** 4.75 km (7:19 / km) +85m 6:43 / km
ahr:151 max:180 34c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Nacht-Schleppstaffel auf den Schillerwiesen mit Maj-Britt

Zwei Bahnen Gedächtnis (man musste sich pro Schlaufe je 4 Posten merken) und eine Bahn Kompass-Blindflug. War gar nicht soo einfach, obwohl ich einige Bäume persönlich kenne.
7 PM

Laufen warm up/down 21:06 [2] 2.9 km (7:17 / km) +125m 5:59 / km
ahr:171 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

wieder über den Berg, diesmal eine andere Route (hätte nicht gedacht, dass die kürzer ist als der Hinweg...)

Tuesday Jan 14 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:45 [2] 3.6 km (6:03 / km)
ahr:170 max:184 shoes: Mizuno WaveKnit R1

mit Pia am Kiessee + 2 Steigerungen

Laufen intervals 24:05 [4] 4.39 km (5:29 / km)
ahr:184 max:198 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

LGG-Stadiongeraden,
5x (1 Gerade TDL-Tempo + 1 Gerade Tempo + 1 Gerade locker)

Mit Pia hinter der Triathletinnen-Gruppe. Habe die anderen erstmal vorrennen lassen, da ich mich nicht so fit gefühlt habe und mir keinen Stress machen wollte. Daher war ich sehr überrascht, dass ich in den letzten beiden Durchgängen Stück für Stück von Position 8 zum geteilten Platz 3 (Tomma und Michi) vorlaufen konnte. Sieht so aus, als gäbe es endlich mal eine passende Gruppe :)

Pace-Schnitt: 5:06 - 4:32 - 6:40 (vorgenommen hatte ich mir 5:20 - 4:40 - egal)

7 PM

Laufen warm up/down 6:48 [2] 1.0 km (6:48 / km)
ahr:168 max:174 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Nur kurz, wollte zum Bus.

Monday Jan 13 #

1 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern (Spinning) 40:00 [1] 16.5 km (24.7 kph)
ahr:107 max:132

regenerativ im FIZ
2 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [2]

Schlingentraining

« Earlier | Later »