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Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Jan 26, 2020:

activity

time

miles

Laufen

3:06:36

18.67

(10:00)

30.04

(6:13)

245

Aquajogging/Schwimmen

1:46:06

Kraft/Stabi/Dehnen

1:22:00

Fahrrad (Outdoor)

1:14:56

9.43

(7.6/h)

15.18

(12.2/h)

250

OL-Training

31:07

2.22

(13:59)

3.58

(8:42)

Regeneration/Sonstiges

28:00

Total

8:28:45

30.32

48.8

575

11c

[1-5]

8:00:45

1:41

0:00

» now

Sunday Jan 26, 2020 #

10 AM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Miniband & Miniblackroll

9 PM

Fahrrad (Outdoor) 34:56 [2] 7.38 km (12.7 kph) +100m

Heimweg, hat sich relativ anstrengend angefühlt. Dazu heute locker Rad zum Bahnhof (23 min) und mind. 8 km flott zu Fuß gegangen. Seit gestern Mittag Kopfweh, daher war es ganz gut, dass ich heute gar keine Zeit für einen LDL hatte.

Saturday Jan 25, 2020 #

8 AM

Laufen warm up/down 14:24 [2] 2.12 km (6:48 / km)
ahr:164 max:181 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

+ ABC

9 AM

Laufen tempo 25:10 [4] 4.99 km (5:03 / km) +5m 5:01 / km
ahr:187 max:193 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

5 km TDL beim Kiessee parkrun

Hatte mir 5:05 vorgenommen, was auch ganz gut gepasst hat (4:55 - 5:02 - 5:13 - 5:03 - 5:00). Der mittlere km ging irgendwie gar nicht, die anderen dafür umso besser. Herz- und Trittfrequenz laut Uhr schön gleichmäßig.

Laufen warm up/down 27:20 [1] 4.12 km (6:38 / km) +80m 6:03 / km
ahr:160 max:180 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

von der Endhaltestelle durch den Wald nach Hause + 3 Antritte

Friday Jan 24, 2020 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 53:53 [1]

wollte eigentlich bis 60 min durchziehen, aber wurde dann doch zu kalt

7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 28:00 [0]

8 PM

Fahrrad (Outdoor) 20:00 [1] 3.9 km (11.7 kph) +75m

Thursday Jan 23, 2020 #

1 PM

Laufen warm up/down 20:02 [2] 3.2 km (6:16 / km) +25m 6:02 / km
ahr:176 max:184

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

15 min Kraft, 15 min Rolle

Wednesday Jan 22, 2020 #

5 PM

Laufen warm up/down 16:27 [2] * 2.29 km (7:11 / km) +60m 6:21 / km
ahr:164 max:183 2c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

zum Treffpunkt und 2 Posten gesetzt; krasser Nebel, man sieht maximal 5 m weit...

6 PM

Laufen warm up/down (ABC) 5:52 [1] 0.39 km (15:03 / km)
ahr:129 max:148 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

OL-Training 31:07 [3] ** 3.58 km (8:42 / km) +80m 7:49 / km
ahr:173 max:192 9c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Leichte Woche, daher nur die kurze Bahn gelaufen und als Kompass- und Querlauftraining genutzt. Was anderes ging auch nicht wirklich, da man sowieso nichts gesehen hat. Ein paar Mal ziemlich durchs grün, aber sonst war die Belaufbarkeit gut und ich konnte die Richtung einigermaßen halten. Hat trotz des Wetters echt Spaß gemacht :)

7 PM

Laufen warm up/down 12:16 [2] 1.77 km (6:56 / km) +65m 5:51 / km
ahr:166 max:178 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

10 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 12:00 [1]

Tuesday Jan 21, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:30 [2] 3.67 km (5:51 / km) +10m 5:47 / km
ahr:170 max:181 shoes: Mizuno WaveKnit R1

Einlaufen am Kiessee mit Pia + 2 Steigerungen

Laufen intervals 22:39 [4] 4.62 km (4:54 / km)
ahr:189 max:195 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

5x 930 m (3 Geraden), 4. Gerade Geh- bzw. Trabpause

Die erste Runde mit Pia, danach zur Mädelsgruppe davor aufgeschlossen.
Ziel: gleichmäßig laufen, 5:00 oder schneller

Von 5:00 kontinuierlich zu 4:50 gesteigert. Insgesamt hat es sich aber noch relativ locker angefühlt mit gleichmäßiger Atmung, Sprechen war möglich. Daher sehr zufrieden und außerdem froh, jetzt eine Gruppe in meinem Tempo zu haben. Macht so einfach mehr Spaß und motiviert nochmal zusätzlich.

Laufen (Pause) 8:05 [1] 0.93 km (8:42 / km)
ahr:169 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

7 PM

Laufen warm up/down 12:51 [2] 1.94 km (6:37 / km)
ahr:161 max:172 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Monday Jan 20, 2020 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 52:13 [1]

ext. DL im Unibad

8 PM

Fahrrad (Outdoor) 20:00 [1] 3.9 km (11.7 kph) +75m

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