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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Feb 2:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 4:07:06 21.07(11:44) 33.91(7:17) 625
  Fahrrad/Spinning/Rudern4 1:47:08 9.77 15.72 170
  Aquajogging/Schwimmen1 1:13:06
  Kraft/Stabi/Dehnen2 1:00:00
  OL-Training1 46:55 4.34(10:49) 6.98(6:43) 3019c
  Total14 8:54:15 35.18 56.61 82519c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 2 #

12 PM

Laufen (LDL) 1:12:31 [2] 10.65 km (6:49 / km) +245m 6:06 / km
ahr:174 max:186 shoes: Mizuno WaveKnit R1

ext. DL im Stadtwald

Im Dauerregen, mittlerweile sind auch viele der größeren Wege richtig schön aufgeweicht. Knie waren wieder ok, aber habe mich nicht getraut, länger zu laufen. Besser so, als dann von irgendwo zurückhumpeln zu müssen.

Saturday Feb 1 #

12 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down (Spinning) 20:00 [1]
ahr:112 max:148

Fahrrad/Spinning/Rudern intervals (Spinning) 15:00 [4]
ahr:172 max:180

Spinningeinheit im FIZ, um meine Knie zu schonen

10' Einspinnen, 10x 30"-30-60-60, 10' Ausspinnen

Die Belastung bis 40" ging immer gut, danach wurde es dann echt hart.
Leider funktionierte das Display heute nicht, daher nur nach Gefühl gefahren.

Fahrrad/Spinning/Rudern (Pause) 15:00 [2]
ahr:155

1 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Sprünge Wackelbrett, Liegestütze, Blackroll

Friday Jan 31 #

4 PM

Laufen 1:00:52 [2] 8.49 km (7:10 / km) +210m 6:23 / km
ahr:169 max:188 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Stadtwald Nord

Sehr langsame, aber extrem spaßige Runde über kleine, zum Teil plötzlich endende Pfade mit viel Schlamm und Laub. Angenehm frühlingshafte Stimmung draußen. Aber das Beste: Obwohl ich die letzten Tage etwas Angst hatte, dass mein altes Knieleiden zurückkommt, habe ich heute nichts davon gemerkt :)

Thursday Jan 30 #

3 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 9:30 [2] 4.1 km (25.9 kph) +15m

4 PM

Laufen warm up/down 13:41 [1] 1.8 km (7:36 / km)
ahr:155 max:179 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Einlaufen + ABC mit Antritten

Seit kurzem merke ich wieder einen Anflug der gleichen Knieschmerzen, die im Januar 2019 plötzlich kamen und mich dann monatelang verfolgt haben. Aber auf dem Rasen ging es ganz gut.

Laufen (Athletik [Treppe]) 29:51 [3] 1.14 km (26:11 / km) +140m 16:13 / km
ahr:155 max:186 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

26x Treppe hoch mit der Crew, erst Koordination, dann 8x Tempo
5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down (Spinning) 10:00 [1] 3.8 km (22.8 kph)
ahr:134 max:148

Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [1]

je 20 min Schlingen + Dehnen im FIZ (aka Rumliegen mit Paula)

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 18:38 [2] 3.92 km (12.6 kph) +85m
ahr:163 max:185

Wednesday Jan 29 #

5 PM

Laufen warm up/down 5:23 [1] 0.77 km (6:59 / km)
ahr:152 max:161 shoes: Mizuno WaveKnit R1

6 PM

OL-Training 46:55 [2] * 6.98 km (6:43 / km) +30m 6:35 / km
ahr:160 max:176 19c shoes: Mizuno WaveKnit R1

ext. DL (easy O) in Göttingen City auf einer OOMap

Lief sich flüssig, nur zu Posten 16 wegen einer Baustelle etwas rumgestochert, bis ich einen durchgehenden Weg hatte. Ab Posten 12 ziemlich Magenschmerzen und daher nur sehr langsam gelaufen. Aber wieder ein paar neue coole Ecken entdeckt, Kartieren würde sich lohnen.
7 PM

Laufen warm up/down 4:02 [1] 0.55 km (7:20 / km) +20m 6:12 / km
ahr:148 max:159 shoes: Mizuno WaveKnit R1

Tuesday Jan 28 #

6 PM

Laufen warm up/down 21:32 [2] 3.54 km (6:05 / km) +10m 6:00 / km
ahr:170 max:185 shoes: Mizuno WaveKnit R1

Einlaufen am Kiessee + kurzes ABC + Steigerung

ziemlich träge und langsam gefühlt

Laufen intervals 19:10 [4] 3.98 km (4:49 / km)
ahr:189 max:196 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

7x [2 Geraden Tempo + 1 Gerade TP]

Pace: 4:45 - 4:52 - 4:48 - 4:57 - 5:00 - 4:45 - 4:43

Durch die unterschiedliche Länge der Geraden nicht ganz gleichmäßig, vor allem auf der Westseite mit Dunkelheit und Pfützen war ich etwas langsamer unterwegs. Diesmal keine Gruppe gehabt und am Anfang ganz hinten gewesen, konnte dann aber Stück für Stück aufholen und noch 4 Mädels überholen. Die letzten beiden ganz alleine.
Hat sich insgesamt besser angefühlt als nach dem Einlaufen befürchtet und ich hätte das Tempo noch eine ganze Weile weiterlaufen können.

Laufen (Pause) 12:02 [2] 1.82 km (6:37 / km)
ahr:180 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

7 PM

Laufen warm up/down 8:02 [1] 1.17 km (6:52 / km)
ahr:156 max:177 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

nach einer Gehpause nur kurz mit Pia ausgelaufen, dafür noch 3 schnelle Antritte drangehängt

Monday Jan 27 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:13:06 [2]

LDL im Wasser statt draußen, da das Kopfweh immer noch nicht ganz weg ist und ich die Erschütterung vermeiden wollte.
War bemüht, immer die gleiche Frequenz zu halten, so hatte ich wenigstens was zu tun (Doppelschritte zählen). Wär sonst ganz schön langweilig geworden...
8 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 19:00 [1] 3.9 km (12.3 kph) +70m

Yes, Erkältung abgewendet, fühlte mich auf dem Rückweg richtig gut!

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