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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Mar 1:

activity # timemileskm+m
  Laufen8 3:28:28 16.98(12:17) 27.33(7:38) 360
  OL-Training3 2:05:18 6.72(18:38) 10.82(11:35) 23533c
  Aquajogging/Schwimmen2 1:52:29
  Kraft/Stabi/Dehnen2 55:00
  Regeneration/Sonstiges2 37:00
  Total15 8:58:15 23.71 38.15 59533c
  [1-5]13 7:48:15

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2:22
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 1 #

10 AM

Laufen warm up/down 13:54 [1] 1.56 km (8:55 / km) +50m 7:41 / km
ahr:163 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

+ ABC auf der Stelle

Laufen (Schattenlauf) 20:55 [1] 2.06 km (10:09 / km)
ahr:124 max:165 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

allgemeines Beobachten (#4 Schleppstaffel Dreibannstein) und 1x Schatten bei Ayumi

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

11 AM

Laufen warm up/down 8:43 [1] 1.35 km (6:27 / km) +20m 6:01 / km
ahr:136 max:161 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

3 PM

Laufen 29:55 [1] 3.82 km (7:50 / km) +30m 7:32 / km
ahr:137 max:167 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Bei einer Geländeerkundung mit Ralf zwischendurch etwas rumgelaufen

Saturday Feb 29 #

Event: DBK Nacht-OL
 
10 AM

Laufen warm up/down 9:28 [1] 1.3 km (7:17 / km) +50m 6:06 / km
ahr:169 max:183 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

OL-Training 24:58 [2] 2.4 km (10:24 / km) +60m 9:15 / km
ahr:162 max:182 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

#2 Technikschlaufen, Dreibannstein

Niveau 3-Korridor, immer mal Schatten bei Jakob W.

OL-Training 33:00 [0] ** 1.4 km (23:34 / km) +15m 22:22 / km
ahr:120 8c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Niveau 1-Kompass mit Paula und Emma
12 PM

Laufen warm up/down 7:59 [1] 1.25 km (6:23 / km) +15m 6:02 / km
ahr:155 max:167 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

7 PM

OL-Training (Schattenlauf) 30:47 [1] *** 3.34 km (9:13 / km) +40m 8:42 / km
ahr:150 max:174 14c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

#3 Nacht-OL, Campus + Schwarzenberg

Schatten (Jakob, Noah/Henry, allgemein)
8 PM

OL-Training (Posten einsammeln) 36:33 [3] 3.68 km (9:56 / km) +120m 8:32 / km
ahr:160 max:180 11c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Waldposten in zwei Runden eingesammelt (einmal auf den Schwarzenberg hoch)

Friday Feb 28 #

Note
(rest day)

Reisetag, nicht ganz so entspannt und mit Kopfweh

Thursday Feb 27 #

4 PM

Laufen warm up/down 14:57 [2] 1.98 km (7:33 / km)
ahr:156 max:176 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

EL + ABC

Laufen (Athletik [Treppe]) 27:59 [3] 1.52 km (18:25 / km) +180m 11:34 / km
ahr:158 max:181 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

29x Treppe mit Ole

Koordination + 3x Tempo bei ekligem Schneeregen

Laufen warm up/down 8:38 [2] 1.38 km (6:15 / km) +10m 6:02 / km
ahr:163 max:177 shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

AL + 3 Steigerungen

Wednesday Feb 26 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 47:45 [2]

ext. DL im Unibad

Höhere Frequenz als am Montag, wär sonst zu kalt gewesen. Keine Übelkeit mehr, Muskelkater wird weniger.
7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 25:00 [0]

zwischendurch draußen im Schnee...

Tuesday Feb 25 #

6 PM

Laufen warm up/down 20:57 [2] 3.8 km (5:31 / km) +5m 5:29 / km
ahr:175 max:187 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Der Muskelkater in den Oberschenkeln (von einer neuen Übung gestern) ging leider nicht weg, stattdessen kam Übelkeit dazu. Puls auch sehr hoch, fühlte sich alles sehr mühsam an. Hart an der Grenze zwischen Tempotraining und ext. DL, dann aber doch für Tempotraining entschieden.

Laufen warm up/down (ABC) 2:40 [1] 0.3 km (8:53 / km)

Laufen intervals 22:44 [4] 4.6 km (4:57 / km)
ahr:187 max:197 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

5x 930 auf den Stadiongeraden, Trabpause 1:50-3:05

Pace: 4:57 - 4:58 - 4:59 - 4:57 - 4:53

Die drei mittleren Durchgänge haben sich einfach total schlecht angefühlt. Gar keine Körperspannnung gehabt, kaum Abdruck, Übelkeit, war einfach nix. Beim letzten fühlte es sich dann wieder besser an. Tempo war gar nicht soo grottig, wie erwartet. Also auch nicht gut, aber geht eigentlich noch.
Zum Glück gab es danach isotonische Kaltgetränke, das hat gut getan. Trotzdem morgen definitiv nur Aquajoggen!

Laufen (Pause) 9:50 [1] 0.94 km (10:28 / km)
ahr:160 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Die ersten Pausen waren zu kurz, mit längerer Pause ging dann auch endlich der Puls etwas runter.
7 PM

Laufen warm up/down 9:49 [2] 1.47 km (6:41 / km)
ahr:161 max:178 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Monday Feb 24 #

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [1]

FIZ mit Paula

Beine, Kniebeugen, Schlingen
6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:04:44 [1]

ext. DL im Unibad mit Paula und später auch Leon

Sehr locker, keine Schmerzen, einfach angenehm.
7 PM

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 12:00 [0]

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