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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Mar 8:

activity # timemileskm+m
  Laufen7 3:26:00 20.06(10:16) 32.28(6:23) 95
  OL-Wettkampf1 1:01:48 5.59(11:03) 9.0(6:52) 13020c
  Aquajogging/Schwimmen1 56:38
  OL-Training1 42:33 3.44(12:23) 5.53(7:42) 16515c
  Kraft/Stabi/Dehnen2 25:00
  Regeneration/Sonstiges1 20:00
  Total12 6:51:59 29.09 46.81 39035c
  [1-5]11 6:31:59

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1:22
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 8 #

11 AM

Laufen warm up/down 12:00 [2] 1.8 km (6:40 / km) +30m 6:09 / km
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

zum Start, leider keine Daten (Uhr kaputt)
12 PM

OL-Wettkampf race 1:01:48 [3] ** 9.0 km (6:52 / km) +130m 6:24 / km
20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

LRL in Wiesloch als DL2

Langdistanz auf 1:5000 mit Kartenwechsel: erst PZN, dann Dämmelwald

War jetzt nicht übermäßig anspruchsvoll, aber das Sprintgelände war schon ganz cool. Fokus auf Routenausführung, hat bis auf zwei Minischlenker auch gut funktioniert bei gefühlt gleichmäßig hohem Tempo. Nach dem Kartenwechsel dann komplett andere Aufgabenstellung mit mehr Kompass. Da mir die rechte Fußunterseite ab dann wehtat, bin ich im letzten Drittel nur noch langsam gelaufen.

Ergebnisse: http://www.ol-in-baden.de/ergebnisse/erg20/erg2020...

Saturday Mar 7 #

12 PM

Laufen warm up/down 12:37 [2] 2.05 km (6:09 / km)
ahr:159 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Einlaufen + ABC + Antritte

Laufen race 17:51 [5] 3.91 km (4:34 / km) +30m 4:24 / km
ahr:193 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Mathaisemarkt-Lauf in Schriesheim, 4 km ("Minimarathon")
+2:53 auf Alicia Koßmann

4 Runden (je knapp 1 km lang), leichtes Profil, teilweise relativ gut belaufbares Kopfsteinpflaster, durch eine schlammige Baustelle und um Kurven. Also insgesamt keine schnelle, aber dafür schön abwechslungsreiche Straßenlaufstrecke unterhalb der Strahlenburg.

Rundenzeiten: 4:15 - 4:30 - 4:38 - 4:27

Nach der ersten Runde mit einem älteren Läufer zusammengetan und das ganze Rennen zu zweit gelaufen. Trotzdem nicht so konstant, aber alleine wär ich sicher stärker eingebrochen. Da ich die letzten beiden Tage oft beim Radfahren nass geworden bin und mich heute nicht komplett gesund gefühlt habe, aber ganz zufrieden mit dem Ergebnis.

Ergebnisse: https://my.raceresult.com/142676/results?lang=de#5...
1 PM

Laufen 11:00 [1] 1.7 km (6:28 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Leider keine Daten mehr, da meine Uhr spinnt, kein Signal mehr findet und sich dauernd an- und ausschaltet...

Friday Mar 6 #

Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]
(rest day)

Heute mal kein Training, nur 1,5 h mit Paula im Freizeitbad entspannt und ein bisschen Rad gefahren.

Thursday Mar 5 #

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

1 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 56:38 [2]

ext. DL (La Ola in Landau), danach noch ein bisschen draußen geschwommen

Wednesday Mar 4 #

6 PM

Laufen warm up/down 11:36 [2] 2.03 km (5:43 / km)
ahr:176 max:185 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

auf der Finnenbahn

Laufen warm up/down (ABC) 20:13 [1] 1.19 km (16:59 / km)
ahr:133 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

sehr lockeres ABC + 2 Steigerungen

Laufen intervals 11:31 [5] 2.8 km (4:07 / km)
ahr:187 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

7x 400m mit 200m Trabpause (ähnlich wie Belastungszeit)

1:35 - 1:40 - 1:42 - 1:40 - 1:38 - 1:40 - 1:36

Bahntraining bei der TSG Heidelberg mitgelaufen, hatte sogar eine kleine Gruppe :) Da ich seit Ewigkeiten nicht mehr auf der Bahn war, einfach so gelaufen, wie es halt ging. Von den Zeiten her aber so, wie ich vorher geschätzt hatte, passt schon. Intensität 4,5 (war noch nicht am Limit).

Laufen (Pause) 11:02 [1] 1.2 km (9:12 / km)
ahr:165 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

7 PM

Laufen warm up/down 17:45 [2] 2.8 km (6:20 / km)
ahr:172 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Tuesday Mar 3 #

6 PM

Laufen 1:04:02 [2] 10.55 km (6:04 / km) +15m 6:02 / km
ahr:170 max:185 shoes: Mizuno WaveKnit R1

ext. DL im Handschuhsheimer Feld + 3 Steigerungen

Endlich wieder eine richtige Einheit nach zwei eher planlosen Wochen mit viel Posten setzen/einsammeln, Alternativtraining und Pause, um nicht krank zu werden. Die letzten beiden Tage leicht erkältet gefühlt, daher heute noch kein Tempo. Aber lief sich ganz gut und hat Spaß gemacht.

Monday Mar 2 #

12 PM

OL-Training (Easy-O) 42:33 [2] ** 5.53 km (7:42 / km) +165m 6:42 / km
ahr:154 max:178 15c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Posten für die OL-AG gesetzt und danach noch auf den Schlossberg hoch. Einfach ein schöner Wald...
2 PM

Laufen warm up/down 16:23 [1] 2.25 km (7:17 / km) +20m 6:58 / km
ahr:143 max:175 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Kids watching

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