Training Log Archive: Nina.In the 7 days ending Mar 9, 2020:
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Monday Mar 9, 2020 #
Note
Kraft/Stabi/Dehnen 40:00 [1]
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 44:00 [1]
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 10:00 [0]
Sunday Mar 8, 2020 #
Laufen warm up/down 12:00 [2] 1.8 km (6:40 / km) +30m 6:09 / km
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
OL-Wettkampf race 1:01:48 [3] ** 9.0 km (6:52 / km) +130m 6:24 / km
20c shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Langdistanz auf 1:5000 mit Kartenwechsel: erst PZN, dann Dämmelwald
War jetzt nicht übermäßig anspruchsvoll, aber das Sprintgelände war schon ganz cool. Fokus auf Routenausführung, hat bis auf zwei Minischlenker auch gut funktioniert bei gefühlt gleichmäßig hohem Tempo. Nach dem Kartenwechsel dann komplett andere Aufgabenstellung mit mehr Kompass. Da mir die rechte Fußunterseite ab dann wehtat, bin ich im letzten Drittel nur noch langsam gelaufen.
Ergebnisse: http://www.ol-in-baden.de/ergebnisse/erg20/erg2020...
Saturday Mar 7, 2020 #
Laufen warm up/down 12:37 [2] 2.05 km (6:09 / km)
ahr:159 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen race 17:51 [5] 3.91 km (4:34 / km) +30m 4:24 / km
ahr:193 max:199 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
+2:53 auf Alicia Koßmann
4 Runden (je knapp 1 km lang), leichtes Profil, teilweise relativ gut belaufbares Kopfsteinpflaster, durch eine schlammige Baustelle und um Kurven. Also insgesamt keine schnelle, aber dafür schön abwechslungsreiche Straßenlaufstrecke unterhalb der Strahlenburg.
Rundenzeiten: 4:15 - 4:30 - 4:38 - 4:27
Nach der ersten Runde mit einem älteren Läufer zusammengetan und das ganze Rennen zu zweit gelaufen. Trotzdem nicht so konstant, aber alleine wär ich sicher stärker eingebrochen. Da ich die letzten beiden Tage oft beim Radfahren nass geworden bin und mich heute nicht komplett gesund gefühlt habe, aber ganz zufrieden mit dem Ergebnis.
Ergebnisse: https://my.raceresult.com/142676/results?lang=de#5...
Laufen 11:00 [1] 1.7 km (6:28 / km)
shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Friday Mar 6, 2020 #
Regeneration/Sonstiges (Sauna) 20:00 [0]
(rest day)
Thursday Mar 5, 2020 #
Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]
Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 56:38 [2]
Wednesday Mar 4, 2020 #
Laufen warm up/down 11:36 [2] 2.03 km (5:43 / km)
ahr:176 max:185 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen warm up/down (ABC) 20:13 [1] 1.19 km (16:59 / km)
ahr:133 max:176 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Laufen intervals 11:31 [5] 2.8 km (4:07 / km)
ahr:187 max:198 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
1:35 - 1:40 - 1:42 - 1:40 - 1:38 - 1:40 - 1:36
Bahntraining bei der TSG Heidelberg mitgelaufen, hatte sogar eine kleine Gruppe :) Da ich seit Ewigkeiten nicht mehr auf der Bahn war, einfach so gelaufen, wie es halt ging. Von den Zeiten her aber so, wie ich vorher geschätzt hatte, passt schon. Intensität 4,5 (war noch nicht am Limit).
Laufen (Pause) 11:02 [1] 1.2 km (9:12 / km)
ahr:165 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]
Laufen warm up/down 17:45 [2] 2.8 km (6:20 / km)
ahr:172 max:182 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6
Tuesday Mar 3, 2020 #
Laufen 1:04:02 [2] 10.55 km (6:04 / km) +15m 6:02 / km
ahr:170 max:185 shoes: Mizuno WaveKnit R1
Endlich wieder eine richtige Einheit nach zwei eher planlosen Wochen mit viel Posten setzen/einsammeln, Alternativtraining und Pause, um nicht krank zu werden. Die letzten beiden Tage leicht erkältet gefühlt, daher heute noch kein Tempo. Aber lief sich ganz gut und hat Spaß gemacht.