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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Sep 27:

activity # timemileskm+m
  Kraft/Stabi/Dehnen3 1:32:00
  Fahrrad/Spinning/Rudern2 1:05:50 11.1(10.1/h) 17.86(16.3/h) 185
  Regeneration/Sonstiges1 49:32 2.79(17:45) 4.49(11:02) 170
  Laufen2 48:34 4.16(11:40) 6.7(7:15) 40
  Total8 4:15:56 18.05 29.05 395

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 27 #

11 PM

Regeneration/Sonstiges (Wandern) 49:32 [1] 4.49 km (11:02 / km) +170m 9:17 / km

vom Bahnhof zu Fuß nach Hause (wenn man den letzten Bus verpasst...)

Ging trotz Berg, Gepäck, Wald und Dunkelheit doch deutlich schneller als befürchtet :)

Saturday Sep 26 #

10 AM

Laufen 29:28 [2] 3.33 km (8:51 / km) +40m 8:21 / km
ahr:171 max:187 shoes: Mizuno WaveKnit R1

15' EL, 10' Treppe, Rest AL

Hatte eigentlich vor, eine längere Runde zu laufen, aber von Anfang an Fußschmerzen. Da Treppe meistens geht, habe ich noch ein bisschen Koodination drangehängt, da merke ich tatsächlich keine Beeinträchtigung.

Friday Sep 25 #

5 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 42:00 [1]

im Wintergarten, viel Rolle

Thursday Sep 24 #

4 PM

Laufen 19:06 [2] 3.37 km (5:40 / km)
ahr:172 max:186 shoes: Mizuno WaveKnit R1

kurz Beine gelockert (Niederbexbach nach Oberbexbach), wurde muskulär nicht schlechter als davor

Wednesday Sep 23 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 35:00 [1]

Dehnen, Miniband + Stabi auf der Streuobstwiese in der Abendsonne, war sehr schön :)

Hin- und Rückweg gegangen, vor allem bergauf noch muskuläre Probleme links. Fuß war heute morgen auch etwas komisch, abends dann aber ok.

Tuesday Sep 22 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 35:50 [1] 10.32 km (17.3 kph) +90m

sehr schwere Beine und das Ziehen ist noch nicht weg
6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Rolle

Monday Sep 21 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 30:00 [1] 7.54 km (15.1 kph) +95m

am Anfang genauso schmerzhaft wie Gehen, aber wurde dann besser

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