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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Oct 4:

activity # timemileskm+m
  Laufen5 3:11:44 18.52(10:21) 29.8(6:26) 595
  Aquajogging/Schwimmen2 1:47:44
  OL-Wettkampf1 1:09:11 4.64(14:55) 7.46(9:16) 30016c
  Fahrrad/Spinning/Rudern3 1:08:18 10.74(9.4/h) 17.28(15.2/h) 245
  Kraft/Stabi/Dehnen3 45:00
  Total13 8:01:57 33.89 54.54 114016c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 4 #

1 PM

Laufen 1:00:16 [2] 9.42 km (6:24 / km) +170m 5:52 / km
ahr:164 max:177 shoes: Mizuno WaveKnit R1

ext. DL Bratental

Hätte eigentlich die 12km-Runde werden sollen, wegen Knieschmerzen habe ich aber etwas abgekürzt. Zum ersten Mal durch Roringen gelaufen, ist eigentlich auch ganz nett :) Die Schmerzen waren noch aushaltbar, aber zwei Tage Laufpause sind sicher nicht verkehrt.

Saturday Oct 3 #

1 PM

Laufen warm up/down 7:15 [2] 0.89 km (8:09 / km) +40m 6:39 / km
ahr:154 max:173 shoes: VJ Bold 9

OL-Wettkampf race (LRL Lang) 1:09:11 [4] *** 7.46 km (9:16 / km) +300m 7:43 / km
ahr:185 max:194 16c shoes: VJ Bold 9

LRL Lang Osterwald, D19L, 6,2km, 280 hm
+1'45'' auf Lina

Hatte bei der Meldung nicht dran gedacht, dass es eine Langdistanz ist, aber war dann zum Glück doch nicht so lang und technisch eher eine verlängerte Mitteldistanz. Die Füße haben mit Tape einigermaßen gehalten, wenn auch mein rechter Knöchel nach dem Lauf wieder geschwollen ist. Das wird wohl nie gut...

4: +30'' (zu tief im Hang, Gelb/Grün zuordnen hat zu lange gedauert)
11: +1'45'' (fast am versteckten Posten gewesen, aber durch zusätzliches Tal und diffuses Grün dann doch gezögert, ein Stück zurückgelaufen und dann nochmal in die Richtung... Route am Grün entlang statt durch wäre schneller und sicherer gewesen, hatte ich nicht gesehen, Führung leider verloren)
14: +1' (sehr steinig und damit langsam auf meiner Route + im Postenraum nicht direkt die richtige Felswand gefunden, da sehr unübersichtlich)

War insgesamt in Ordnung, aber nicht herausragend. Durch die Höhenmeter zwischendurch und viel Querlaufen wenig Entlastung für die Füße, daher wurde es gegen Ende etwas unkoordiniert. Aber war ein schönes Gelände und es gab auch viele Posten, an denen ich perfekt rausgekommen bin :)

Ergebnisse: https://tkh-ol.de/media/eigene_Wettkaempfe/2020/20...
Zwischenzeiten: https://tkh-ol.de/media/eigene_Wettkaempfe/2020/20...

Friday Oct 2 #

6 PM

Laufen 27:48 [2] 4.11 km (6:46 / km) +70m 6:14 / km
ahr:169 max:184 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Lockerungslauf + 3 Steigerungen

Durch den Gegenwind sehr langsam und nicht so angenehm, außerdem links immer noch verspannt.
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

Thursday Oct 1 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 50:21 [1]

ext. DL, und zwar: Endlich! wieder! im! Unibad!

War schön, das erste Mal seit Anfang März wieder da zu sein.
Linke Oberschenkelrückseite spannt beim Bein zurückziehen sehr...
7 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 16:29 [1] 3.9 km (14.2 kph) +70m

Wednesday Sep 30 #

6 PM

Laufen 53:45 [3] 8.64 km (6:13 / km) +165m 5:41 / km
ahr:180 max:191 shoes: Mizuno WaveKnit R1

DL (Wald-Dankenberg-Runde)

War zwar nicht so anstrengend, wie die HF vermuten lässt, aber nicht mehr extensiv, wahrscheinlich durch die größere Vorbelastung. Wollte eigentlich kürzer laufen, aber bin in Gedanken falsch abgebogen. Fuß tat wieder am Anfang weh (wie vorgestern an der Unterseite?), nach ein paar Minuten ging es.
8 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 10:00 [1]

Rolle

Tuesday Sep 29 #

3 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 20:46 [1] 5.78 km (16.7 kph) +60m

unfreiwillig mit dem Rad zur Eiswiese (Busstreik)
4 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 49:23 [1]

ext. DL mit Lina

Zwischendurch 8x 1' Tempo [1' Pause], danach noch im Whirlpool :)

Aquajogging/Schwimmen intervals (Aquajogging) 8:00 [3]

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 31:03 [2] 7.6 km (14.7 kph) +115m

diesmal um den Wald herum; so flott wie es eben noch ging, meine Beine waren schon ganz schön platt

Monday Sep 28 #

6 PM

Laufen 42:40 [2] 6.74 km (6:20 / km) +150m 5:42 / km
ahr:172 max:183 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Stadtwald + 3 Steigerungen

Erste normale Laufeinheit für diesen Monat - nur am Anfang leichte Fußschmerzen, danach war alles ok. War schön, endlich mal wieder im Stadtwald zu laufen :)
Länger wäre zwar noch schöner gewesen, aber will mich nicht gleich wieder überlasten.
7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 20:00 [1]

Stabi (hat sich auch besser angefühlt als in den letzten Tagen)

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