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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Oct 11:

activity # timemileskm+m
  OL-Wettkampf2 2:07:13 7.07(17:59) 11.38(11:11) 39569c
  Fahrrad/Spinning/Rudern2 1:17:06 19.01(14.8/h) 30.6(23.8/h) 70
  Laufen3 1:06:17 6.05(10:57) 9.74(6:48) 175
  Aquajogging/Schwimmen1 1:05:35
  Kraft/Stabi/Dehnen2 45:00
  Theorie/Trail-O/...2 9:59
  Total9 6:31:10 32.14 51.72 64069c
  [1-5]7 6:21:11

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1:37
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 11 #

11 AM

Laufen warm up/down 6:50 [1] 0.9 km (7:36 / km) +10m 7:12 / km
ahr:155 max:175 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

OL-Wettkampf race 1:07:39 [4] **** 6.01 km (11:15 / km) +200m 9:39 / km
ahr:179 max:193 50c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

Vielposten-OL Nikolsdorfer Wände
Mittel, 4,8 km, 50 Posten
+ 9:14 auf Anna R. (+23:23 auf Marek P.)

Hat sehr viel Spaß gemacht! Zeitverluste zu Posten...
2 (+45'', nicht weit genug reingelaufen)
15 (+70'', gedacht, dass man von oben nicht hinkommt und daher durchs Grün gekrochen -> im WK überhaupt nicht als Fehler wahrgenommen)
28 (+60'', Posten hinter dem Farn nicht gesehen und darum gedacht, dass ich falsch bin)
33 (+3'50'', siehe Posten 28, aber auch nicht ganz sicher gewesen und daher nach etwas Suchzeit nochmal zur 32 zurück)

Von Posten 22 bis ca. 38 immer mal René H. gesehen. Ich war zwar ein gutes Stück schneller unterwegs, aber durch meine beiden großen Fehler war er dann doch immer wieder da. An Posten 38 hat mich dann Till überholt und war bis zum Ende in Sicht.
Habe es insgesamt eher als spaßiges Training gesehen, durch das an der Karte kleben kam man auch nicht so auf Tempo. Gegen Ende überrascht gewesen, dass das Ziel schon so nah ist - wenn es ein nächstes Mal gibt, laufe ich lang ;)

Ergebnisse: http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/VPOL2020/data/VPO...
Splits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Saturday Oct 10 #

12 PM

Laufen warm up/down 8:36 [2] 1.08 km (7:58 / km) +30m 7:00 / km
ahr:161 max:179 shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

OL-Wettkampf race 59:34 [4] **** 5.37 km (11:06 / km) +195m 9:23 / km
ahr:183 max:198 19c shoes: Inov 8 X-Talon 210 - 2. Paar

SM Mittel Nikolsdorfer Wände

DE, 3,7 km, +6:44 auf Anna Reinhardt

Die Felsen waren deutlich krasser als ich erwartet hatte :) Zur 3 das Durchkommen überschätzt und erst im mind. 4. Versuch einen Weg zum Posten gefunden. Danach lief es erstmal ok, erst zur 7 hatte ich wieder Probleme (Entfernung falsch eingeschätzt und dann eher Klettern). Der größte Zeitverlust war zur 12: Parallelfehler, +4'. War etwas von der Richtung abgekommen und dann zu beeindruckt von den Felswänden, um rational entscheiden zu können. Der Rest war in Ordnung, auch wenn zur 15 und 18 mehr Weg wahrscheinlich mehr schnell bedeutet hätte.

Überrascht, dass trotz meiner größeren Zeitverluste doch so viele langsamer waren auf der Bahn. War offensichtlich nicht ganz so einfach ;)

Ergebnisse: http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/VPOL2020/data/SM/...
Splits: http://tu-ol-dresden.de/daten/wk/VPOL2020/data/SM/...

Friday Oct 9 #

Note
(rest day)

Arbeits-, Reise- und Arbeitstag

Thursday Oct 8 #

12 PM

Theorie/Trail-O/... race (Trail-O) 4:06 [0]

2. TORUS-Cup #2 [Finnland]

2 Fehler bei der ersten Station (1x trotz längerem Überlegen falsch entschieden, 1x die Falle nicht erkannt), danach alles richtig. Platz 39 und relativ zufrieden, da ich die Zeit gut investiert habe. Durch Dienstag etwas verunsichert gewesen, aber hat taktisch schon gepasst.
6 PM

Laufen 50:51 [2] 7.76 km (6:33 / km) +135m 6:02 / km
ahr:168 max:192 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL im Stadtwald Nord inkl. Sekundenpyramide (30-60-90-60-30-60-60-30)

Pause jeweils so lang wie die Belastung. Wurde gegen Ende schon ziemlich dunkel und meine beinlähmenden Knieschmerzen links, die die letzten beiden Winter schon immer mal da waren, haben mich etwas genervt. Jährlich grüßt das Murmeltier...

Wednesday Oct 7 #

7 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 30:00 [1]

Fußstabi + Rolle

Tuesday Oct 6 #

10 AM

Fahrrad/Spinning/Rudern (Spinning) 39:00 [2] 14.9 km (22.9 kph)

Fahrrad/Spinning/Rudern intervals (Spinning) 21:00 [4] 11.8 km (33.7 kph)
ahr:180 max:189

Spinning im FIZ

12' EL, 7x 3' Tempo [2' Pause], 15' AL

Habe endlich wieder einen FIZ-Vertrag, den ich jetzt auch ausnutzen will. Gute Einheit, die ganz schön reingehauen hat, aber sehr zufrieden danach. Auf dem Heimweg nur noch gekrochen, hat für den Anfang also anscheinend gereicht.
1 PM

Theorie/Trail-O/... race (Trail-O) 5:53 [0]

2. TORUS-Cup #1 [Tschechien]

Etwas aus der Übung und 15 (!) Fehler gemacht, damit trotzdem Platz 81 in der A-Klasse. War unheimlich schwierig zu erkennen, selbst die Besten hatten 7 Fehler...

Monday Oct 5 #

6 PM

Aquajogging/Schwimmen (Aquajogging) 1:05:35 [1]

ext. DL mit Leon im Unibad

Die Insel war auch am Start, zum ersten Mal seit 7 Monaten wieder gesehen :D

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

8 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 17:06 [1] 3.9 km (13.7 kph) +70m

Heimweg

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