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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Nina.

In the 7 days ending Feb 21:

activity # timemileskm+m
  Fahrrad/Spinning/Rudern5 3:21:20 29.58 47.61 70
  Laufen2 2:04:20 10.88(11:26) 17.51(7:06) 595
  Kraft/Stabi/Dehnen3 2:00:00
  Theorie/Trail-O/...1 32:27
  Total10 7:58:07 40.46 65.12 665
  [1-5]8 7:00:55

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 21 #

Theorie/Trail-O/... race (Trail-O) 32:27 [0]

Swedish Forest Cup (9 Wettkämpfe)

Erwartungsgemäß viel schlechter abgeschnitten als sonst, Wald liegt mir hier einfach nicht so mit meiner generellen Vorgehensweise, dafür bin ich zu ungeduldig. Immerhin noch knapp in die Top 100 geschafft.

23 % der Posten falsch, was mehr als einer pro Station ist und schon ziemlich schlecht klingt. Nur zwei Tage >90 Punkte auch. Aber mit diesen beiden Tagen bin ich wenigstens zufrieden und insgesamt ist über die Woche eine leichte Steigerung zu erkennen. Pech, dass ausgerechnet die Karte, mit der ich am wenigsten klargekommen bin, gleich an vier Tagen verwendet wurde... Aber egal, habe viel gelernt und jetzt weniger "Angst" vor Waldetappen als vorher.
3 PM

Laufen 1:08:35 [2] 10.01 km (6:51 / km) +320m 5:54 / km
ahr:175 max:195 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

ext. DL auf den Heiligenberg mit Bjarne

Über die Thingstättentreppen und den Hangweg mit drei kurzen Ausblickpausen. War wieder wunderschön bei dem Wetter und in Gesellschaft, die Knie habe ich erst am Ende auf Asphalt gemerkt.

Saturday Feb 20 #

2 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 1:09:01 [1] 16.1 km (14.0 kph) +15m

DL-Begleitung

Sehr angenehm bei 16 Grad. Abends noch >6 km zu Fuß unterwegs und Knie wieder gemerkt.

Friday Feb 19 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 50:21 [2] 17.41 km (20.7 kph) +45m

Ladenburgrunde mit Bjarne

In der Abendsonne und mit nicht so stark aufgepumpten Reifen, daher schon ziemlich gemerkt, aber unglaublich Spaß gehabt und es sehr genossen :)

Kraft/Stabi/Dehnen 15:00 [1]

danach noch kurz beim Sachsenkader reingeschaut

Thursday Feb 18 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 37:13 [1] 9.1 km (14.7 kph)

DL-Begleitung

Wednesday Feb 17 #

1 PM

Laufen 55:45 [2] 7.5 km (7:26 / km) +275m 6:17 / km
ahr:175 max:189 shoes: Adidas Adizero Boston Boost 6

Berg-DL (Turnerbrunnen - Zollstock - Hangweg - Bergstrecke runter)

Als Genusslauf, weil ich grade Lust darauf hatte. Nach den steilen 2,7 km mit über 10 % Steigung auf dem Rückweg den Muskelkater von Montag schön gemerkt, aber irgendwann wurde es besser.

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern 24:45 [0] 5.0 km (12.1 kph) +10m

Regenerationsbegleitung

Tuesday Feb 16 #

5 PM

Fahrrad/Spinning/Rudern warm up/down 20:00 [1]

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 45:00 [1]

OLG-Stabitraining von Philipp

Auch hier über 40 Teilnehmer :) Hauptsächlich andere Übungen als gestern, ging also trotz Muskelkater ganz gut.

Monday Feb 15 #

6 PM

Kraft/Stabi/Dehnen 1:00:00 [1]

MTV-Zoom-Stabi

Heute mit ca. 40 Teilnehmern, war sehr cool :) Danach noch ein bisschen Dehnen mit Bjarne, Paula und Leon.

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