Training Log Archive: O4everIn the 7 days ending Apr 9, 2016:
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Saturday Apr 9, 2016 #
Orienteering (Vorbereitung MOM) 1:30:00 [4] **** 9.5 km (9:28 / km) +180m 8:39 / km
ahr:163 max:180 spiked:20/28c shoes: VJ Sarva D'vil
auf 100m abwärts : 68 Schritte
auf 100m aufwärts : 74 Schritte (leicht ansteigend)
auf 100m quer : 72 Schritte (gut belaufbar)
19. Posten als Anfangsposten
19. Posten schon gesucht
20. Posten total von der Richtung abgekommen
26. sehr unnötiger Fehler (Distanz nicht abgeschätzt, Richtung total falsch)
Der Rest des Laufes war ok. kleinere Abweichungen vom Weg gab es öfter jedoch konnte ich genug früh darauf reagieren.
Kompass immer gut stellen und dafür auch mal etwas Zeit lassen.
http://my-maps.ch/show_map.php?user=Pascal&map...
Friday Apr 8, 2016 #
Note
(rest day)
Thursday Apr 7, 2016 #
School Sport (Smolball) 45:00 [3]
shoes: Nike Hypervenom finale street
Cycling (Schule-Klavier-Home) 40:00 [3] 9.0 km (4:27 / km) +200m 4:00 / km
Wednesday Apr 6, 2016 #
Running (Bahntraining) 1:30:00 [3] 10.0 km (9:00 / km)
shoes: New Balance MRC1600-Laufsch.
Laufschule
8*400m
am Anfang Fussschmerzen (Mittelfuss)
1. 85s
2. 73s
3. 74s
4. 72s
5. 74s
6. 75s
7. 73s
8. 71s
Auslaufen
Training noch ohne Nagelschuhe und noch nicht zu intensiv
Tuesday Apr 5, 2016 #
Cycling (Schule-Home-Fussball-Home) 1:00:00 [3] 12.0 km (5:00 / km) +400m 4:17 / km
soccer 1:30:00 [2]
shoes: Nike Elastico Finale II
Monday Apr 4, 2016 #
School Sport (Freifach Fussball) 1:00:00 [3]
shoes: Nike Hypervenom finale street
School Sport 1:30:00 [3]
shoes: Nike Hypervenom finale street
Fussball
Spezialjob Bälle holen :-) (intensiv)
Sunday Apr 3, 2016 #
Orienteering race (2. Nationaler) 54:11 [5] **** 8.47 km (6:24 / km) +312m 5:24 / km
ahr:169 max:186 spiked:13/19c slept:8.5 weight:58kg shoes: VJ Sarva D'vil
Eigentlich sehr guter Lauf
1. mit der Höhe verschätzt
2. Gute Zwischenzeit :-)
3. glaube die richtige Routenwahle genommen zu haben jedoch sind bei keinem Fehler 25s verloren
5. Bei der oberen Kuppe gestanden (sah aus wie ein Wurzelstock)
10.nach dem Gefühl zu langsam hochgekommen evtl. ganz umlaufen über Wiese
17.Falsch weggelaufen
Am Schluss war der Dampf auch einfach etwas weg.
Im Total ca. 1min vermeidbare Fehler
evtl. 45s wenn Top Fit
Running warm up/down 50:00 [3] 6.0 km (8:20 / km) +150m 7:24 / km
shoes: VJ Sarva D'vil