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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: O4ever

In the 7 days ending Apr 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  School Sport2 2:15:00
  Running4 1:36:40 6.87(14:04) 11.06(8:44) 182
  Cross2 1:34:11 7.9(11:56) 12.71(7:25) 581
  Orienteering2 1:29:55 4.93(18:15) 7.93(11:20) 262
  Cycling1 45:00 5.59(8:03) 9.0(5:00) 200
  Strength2 33:00
  Total11 8:13:46 25.29 40.7 1225

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2016 #

Running warm up/down (PISTE 2016 ) 1:00:00 [3] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: ASICS HYPER MD 6 - Spikes

Einlaufen
Auslaufen
Einlaufen (Pacemaker für Gianni)
0.5km Pacemaker für Gianni auf 3:10
Auslaufen
1 PM

Running 9:58 intensity: (8 @2) + (7 @3) + (38 @4) + (9:05 @5) 3.11 km (3:12 / km) +2m 3:12 / km
ahr:190 max:201 shoes: ASICS HYPER MD 6 - Spikes

3000m PISTE
mit der Zeit zufrieden 9:57
Anfang hätte ich besser etwas schneller gemacht aber war schlussendlich auch ok.
In der Mitte des Rennens hatte ich ein kurzes Tief und Noel Boos überholte mich und sagte mir ich sollte dranbleicben
Er lief ziemlich konstant und bei der letzten Runde konnte ich ihn noch überholen
Alles in allem bin ich zufrieden
Die Zeit kann hofentlich im Herbst nochmal runtergeschraubt werden.
C • Tolle Zeit! 4

Friday Apr 29, 2016 #

7 PM

Cross 47:07 intensity: (10 @1) + (16 @2) + (28:37 @3) + (18:04 @4) 6.68 km (7:03 / km) +254m 5:56 / km
ahr:151 max:172

Vorbereitung für PISTE
war nicht so weit geplant und auch nicht ganz so schnell :-)

Thursday Apr 28, 2016 #

7 AM

School Sport (Völkerball) 45:00 [3]
shoes: Nike Hypervenom finale street

3 PM

Cycling 45:00 [1] 9.0 km (5:00 / km) +200m 4:30 / km

6 PM

Strength (Rückentraining) 15:00 [3]

Wednesday Apr 27, 2016 #

2 PM

Cross (Jogging) 47:04 intensity: (8 @1) + (4:07 @2) + (36:58 @3) + (5:51 @4) 6.03 km (7:48 / km) +327m 6:08 / km
ahr:142 max:166 shoes: Inov-8 X-TALON 212 - Laufsch.

mittleres Jogging
sehr locker
Beine haben sich auch schon deutlich besser angefühlt
mit Dominique (hauptsächlich bis auf dann, wenn ihm die Achilessehne geschmerzt hat)
gutes Gefühl wieder einmal etwas lockerer zu gehen :-)
Startpunkt wie Ziel und nicht ganz an dem Ort wie die Route zeigt :-)
8 PM

Strength (Rumpf, Yoga) 18:00 [3]

Tuesday Apr 26, 2016 #

Note
(rest day)

Monday Apr 25, 2016 #

3 PM

School Sport 1:30:00 [2]
shoes: Nike Hypervenom finale street

Fussball
Baseball

Sunday Apr 24, 2016 #

10 AM

Orienteering tempo (Waldsprint) 28:47 [4] 3.47 km (8:18 / km) +106m 7:12 / km
shoes: Inov-8 X-TALON 212 - Laufsch.

gutes Waldtraining
sehr nass
Bei Posten 1 Silvan und Corsin eingeholt
Bei Posten 7 gab es nachher "Massenstart" weil der Posten falsch stand und wir alle suchten = Sven und Fabio holten und ein
nahher war der Lauf nur noch ein Rennen bei welchem alle ziemlich ans Limit gingen

Running (Laufschuhle) 11:30 [3] 1.0 km (11:27 / km) +1m 11:22 / km
shoes: Inov-8 X-TALON 212 - Laufsch.

Auf Tennisplatz
Sprungtraining
Lauftraining
2 PM

Running 15:12 [3] 1.95 km (7:49 / km) +179m 5:21 / km
shoes: Inov-8 X-TALON 212 - Laufsch.

kurzes Einlauftraining um warm zu bekommen

Orienteering (Kompasstraining/Relieftra) 41:28 [3] 2.88 km (14:23 / km) +156m 11:19 / km
shoes: Inov-8 X-TALON 212 - Laufsch.

Einlaufen
Kompasstraining
Relieftraining
sehr langsam aber ausser einem Fehler war es ok.

Orienteering (Downhill OL ) 19:40 [3] 1.58 km (12:28 / km)
shoes: Inov-8 X-TALON 212 - Laufsch.

Downhill OL
Nicht sehr intensiv weil ich mir nicht noch alles brechen wollte bei diesem Schnee

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