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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: O4ever

In the 7 days ending Aug 27, 2016:

activity # timemileskm+m
  Hike and Fly3 2:51:23 7.45(23:00) 11.99(14:17) 2238
  Cross2 2:33:27 12.68(12:06) 20.4(7:31) 1164
  School Sport2 2:15:00
  Orienteering2 2:11:25 8.8(14:56) 14.16(9:17) 744
  Total9 9:51:15 28.93 46.55 4147
  [1-5]9 9:38:48

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2:32
0:00
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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 27, 2016 #

11 AM

Orienteering (Urner OL) 55:25 intensity: (9 @0) + (14 @1) + (20 @2) + (11:14 @3) + (31:38 @4) + (11:50 @5) 7.05 km (7:52 / km) +423m 6:03 / km
ahr:172 max:185 shoes: VJ Sarva D'vil

1-4 tip top
Im schwierigen Teil keine Fehler gemacht mit dem KISS System
muss ich weiter anwenden !!!
5. Ich bin sehr zufrieden mit dem Anfang (Kompass gestelt-Richtung genommen -Objekt möglichst weit fixiert-schnell gerannt)
In der Feinorientierung ist noch Luft nach oben
6. Totales Blackout
Route unter der Route von 8-9 hinduch
Mal zu Posten 6 und dann wieder zu 9 gelesen
Darf nicht passieren
schlussendlich viel zu weit gelaufen
Auf die Strasse auffangen gegangen

Der Rest des Laufes war nicht gut aber nicht sehr schlecht
Gegen den Schluss kamen dann auch noch Blatern
:-(
C • KISS 6
6 PM

Hike and Fly 46:55 [3] 3.39 km (13:51 / km) +497m 7:59 / km

Gulmen

Friday Aug 26, 2016 #

6 PM

Orienteering 36:22 intensity: (4:16 @0) + (22:01 @1) + (5:45 @2) + (4:20 @3) 3.08 km (11:48 / km) +159m 9:23 / km
ahr:122 max:160

Orienteering 39:38 intensity: (6:50 @0) + (15:38 @1) + (5:02 @2) + (11:20 @3) + (48 @4) 4.03 km (9:49 / km) +162m 8:11 / km
ahr:129 max:171

Thursday Aug 25, 2016 #

6 PM

Hike and Fly 1:01:38 [3] 4.32 km (14:16 / km) +864m 7:08 / km

Leistkamm

Wednesday Aug 24, 2016 #

School Sport 45:00 [3]

Tuesday Aug 23, 2016 #

5 PM

Cross 1:22:44 [3] 10.9 km (7:35 / km) +751m 5:39 / km

Fliegenspitz- Gulmen

Monday Aug 22, 2016 #

School Sport 1:30:00 [3]

6 PM

Hike and Fly 1:02:50 [3] 4.28 km (14:40 / km) +877m 7:15 / km

Leistkamm

Sunday Aug 21, 2016 #

12 PM

Cross 1:10:43 intensity: (1:12 @0) + (6:55 @1) + (11:55 @2) + (29:10 @3) + (9:13 @4) + (12:18 @5) 9.5 km (7:27 / km) +413m 6:07 / km
ahr:155 max:189 shoes: Inov-8 X-TALON 212 - Laufsch.

neues Training versucht
3x1000m Cross ca 55-60m Steigung
6:34
6.17
6:12
Steigerungspotenzial sicherlich vorhanden

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