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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Up2date

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running (road)5 2:54:31 19.28(9:03) 31.03(5:37) 191
  Orienteering3 2:01:45 9.47(12:51) 15.24(7:59) 113
  Stretching3 30:00
  Strenght2 30:00
  Road bike1 15:00
  Total13 6:11:16 28.76 46.28 304
  [1-5]11 5:41:16
averages - sleep:8.5 weight:64kg

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

2 PM

Orienteering warm up/down (Posten einziehen) 50:00 [1] 5.5 km (9:05 / km) +60m 8:37 / km
slept:7.5 weight:64kg shoes: VJ Sarva D'vil 2

In dieser Woche leider nicht ganz so viel trainiert, was auch daran lag, das wir mit dem Gymi einen OL-organisierten (siehe auch TGIF´s Trainingslog ;-)) und deshalb am Wochenende ziemlich beschäftigt waren.
Nun fängt aber das Wintertraining, wobei ich am Wochenende meine erste grosse Staffel laufen werde #25-manna ;-).
11 PM

Stretching (Blackrole) 10:00 [0]

Saturday Oct 1, 2016 #

5 PM

Running (road) 30:19 [3] 6.5 km (4:40 / km) +48m 4:30 / km
slept:8.5 weight:64kg shoes: Asics Gel-Hyper Tri 2

6 PM

Road bike (Klubgarden-Kantorn) 15:00 [1]

11 PM

Strenght (Core Strenght & Pull ups) 15:00 [4]

Friday Sep 30, 2016 #

10 AM

Running (road) 18:11 [1] 3.17 km (5:44 / km) +48m 5:20 / km

Running (road) hills (Hügelintervalle) 10:54 [5] 1.43 km (7:38 / km) +20m 7:09 / km
slept:10.0 weight:64kg shoes: Asics Gel-Hyper Tri 2

Das gleiche Training wie letzte Woche.

Running (road) warm up/down 20:11 [1] 3.15 km (6:24 / km) +3m 6:23 / km

Thursday Sep 29, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Sep 28, 2016 #

8 AM

Running (road) warm up/down 40:00 [2] 5.5 km (7:16 / km)
shoes: Asics Gel-Hyper Tri 2

9 AM

Running (road) (3000m-Test mit ) 9:37 [5] 3.2 km (3:01 / km)
slept:8.5 weight:64kg shoes: Asics Gel-Hyper Tri 2

3000m-Test mit dem OLGY:
9:38
Recht windig und nasse Bedingungen
Das Ziel war eine Zeit unter 9.30, wobei wir zum Glück zu zweit waren mit diesem Ziel. Ich lief die ersten gut 2400m mehr oder weniger immer in seinem Windschatten, (weshalb ich etwas weiter aussen lief, was vielleicht die laut GPS-Uhr 196 Extrameter erklären würde ?) bevor ich in überholte um die Pace hoch zu halten.
Am Schluss liefen wir etwa zeitgleich ins Ziel.

Mit der Zeit an sich bin ich nicht wirklich zufrieden, aber in an Betracht das ich den 3000er ohne Nagelschuhe und nach einem recht harten Wochenende lief, wares ganz okay. Sowieso war es ein gutes, am Schluss noch genug gute Beine zu habe um noch Mal anzuziehen :-).

Tuesday Sep 27, 2016 #

8 AM

Orienteering (Posten setzen) 54:22 [1] 5.82 km (9:20 / km) +51m 8:57 / km
slept:8.0 weight:64kg shoes: VJ Sarva D'vil 2

10 PM

Stretching (& Blackrole) 10:00 [0]

Monday Sep 26, 2016 #

10 AM

Orienteering (School-O) 17:23 [3] * 3.92 km (4:26 / km) +2m 4:25 / km
shoes: Asics Gel-Hyper Tri 2

6 PM

Running (road) 45:19 [2] 8.09 km (5:36 / km) +72m 5:22 / km
slept:8.5 weight:64kg shoes: Asics Gel-Hyper Tri 2

11 PM

Stretching (&Blackrole) 10:00 [0]

Strenght (Core Strenght and Pull up) 15:00 [4]

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