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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Up2date

In the 7 days ending Nov 17:

activity # timemileskm+m
  Running (mountain, trail)3 5:26:41 29.67(11:01) 47.74(6:51) 2844
  Leadclimbing1 2:30:00
  Mountain bike1 2:14:22 28.2(4:46) 45.38(2:58) 968
  Running (road)2 1:42:53 13.99(7:21) 22.52(4:34) 164
  Stretching 5 1:35:00
  Bouldering1 1:15:00
  Stabilisation and Balance3 45:00
  Crosstraining1 40:00
  Total15 16:08:56 71.85 115.64 3976
  [1-5]9 11:02:45

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4:09
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 17 #

1 PM

Running (mountain, trail) 1:13:38 intensity: (4 @0) + (7:21 @1) + (13:38 @2) + (49:53 @3) + (2:42 @4) 8.12 km (9:04 / km) +476m 7:01 / km
ahr:146 max:171 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Easy Winterjogging.

Stabilisation and Balance 15:00 [3]

8 PM

Stretching (& Blackrole) 20:00 [0]

Saturday Nov 16 #

11 AM

Running (mountain, trail) long (Longjog Weesen-Walenstadt) 2:01:10 intensity: (1 @0) + (36 @1) + (13:20 @2) + (1:03:59 @3) + (24:52 @4) + (18:22 @5) 19.05 km (6:22 / km) +1240m 4:48 / km
ahr:161 max:197 shoes: Asics Gel-Contend 5

Mit Mäge, Pascal, Simon und Andrea.
8 PM

Stretching 15:00 [0]

Friday Nov 15 #

4 PM

Crosstraining (Spinning) 40:00 [2]

5 PM

Stabilisation and Balance 15:00 [3]

Thursday Nov 14 #

Note
(sick)

Merkte dass eine Erkältung im Anmarsch ist, deswegen Hügelsprints gestrichen.
6 AM

Running (road) (BBA) 38:39 intensity: (14 @0) + (30 @1) + (1:24 @2) + (31:29 @3) + (5:02 @4) 8.29 km (4:40 / km) +30m 4:35 / km
ahr:154 max:175 shoes: Asics Gel-Contend 5

Leichtes Crescendo, locker.

Wednesday Nov 13 #

12 PM

Mountain bike (Runter-Netstal-Rauf) 2:14:22 intensity: (5:45 @0) + (5:30 @1) + (9:25 @2) + (1:46:11 @3) + (7:31 @4) 45.38 km (2:58 / km) +968m 2:41 / km
ahr:148 max:171

Schön, aber ziemlich hart auch wenn gemütlich.
8 PM

Stretching (& Blackrole) 20:00 [0]

Tuesday Nov 12 #

11 AM

Leadclimbing 2:30:00 [0]

4 PM

Running (road) intervals (4*6min mit 2min Pause) 1:04:14 intensity: (41 @2) + (29:57 @3) + (12:04 @4) + (21:32 @5) 14.22 km (4:31 / km) +134m 4:19 / km
ahr:175 max:202 shoes: New Balance 1400 V6

Mit Pascal, auf der Südseite dem Walensee entlang, war hügeliger als gedacht, aber trotzdem ein tolles Training! Habe mich recht gut gefühlt, die linke Wade etwas hart, aber ansonsten einen guten Speed. Der Schnitt war etwas verzogen wegen den Höhenmeter. Flach aber immer um 3.20.
8 PM

Stretching (& Blackrole) 20:00 [1]

Stabilisation and Balance 15:00 [3]

Monday Nov 11 #

7 AM

Bouldering 1:15:00 [0]

9 AM

Running (mountain, trail) (Weesen-Walenstadt via Qui) 2:11:53 intensity: (7 @0) + (29 @1) + (16:10 @2) + (1:12:44 @3) + (42:23 @4) 20.57 km (6:25 / km) +1128m 5:02 / km
ahr:156 max:177 shoes: NVii Forrest 2

Wunderbarer Longjog bei endlich mal wieder schönem Wetter und wenig Leuten. Tolle Route für den Herbst.
8 PM

Stretching (& Blackrole) 20:00 [0]

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