Training Log Archive: tblIn the 1 days ending Feb 17, 2021:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| We |
Wednesday Feb 17, 2021 #
Löpning kvalite 1:24:00 [5] 14.73 km (5:42 / km)
ahr:173 max:209
25 min uppvärmning + en klunk gel innan
Cooper: 11.15
Vet inte om jag kanske hade högre förväntningar för känts så bra på senaste passen men samtidigt väldigt rimlig tid då jag för en månad sen sprang på 11.50 och hade knäproblem. Nu är det nästan som innan knäskadorna från i oktober. Första kilometern på 3.40 kändes väldigt bra men sen märkte jag att det började bli tufft så behövde sänka så andra på 3.48 ish och sista på 3.45 ish. Mot slutet mjölksyra ut i både ben och armar så tror jag tog i så mkt jag kunde. Ska bli kul och se vad jag kan åstadkomma om jag tränar lite mer specifikt för nästa cooper, för har inte kört så mkt i den här farten. Förhoppningsvis vänjer jag mig lite. Nöjd med min insats. Hade även hare så det var lyx. Och typ allt på asfalt utan känningar nånstans. Njutbart.
+ 5x60/60@3.47, 3.38, 3.41, 3.46, 3.49
Lite segt med intervallerna efter men fanns ändå lite krafter kvar.
Cooper: 11.15
Vet inte om jag kanske hade högre förväntningar för känts så bra på senaste passen men samtidigt väldigt rimlig tid då jag för en månad sen sprang på 11.50 och hade knäproblem. Nu är det nästan som innan knäskadorna från i oktober. Första kilometern på 3.40 kändes väldigt bra men sen märkte jag att det började bli tufft så behövde sänka så andra på 3.48 ish och sista på 3.45 ish. Mot slutet mjölksyra ut i både ben och armar så tror jag tog i så mkt jag kunde. Ska bli kul och se vad jag kan åstadkomma om jag tränar lite mer specifikt för nästa cooper, för har inte kört så mkt i den här farten. Förhoppningsvis vänjer jag mig lite. Nöjd med min insats. Hade även hare så det var lyx. Och typ allt på asfalt utan känningar nånstans. Njutbart.
+ 5x60/60@3.47, 3.38, 3.41, 3.46, 3.49
Lite segt med intervallerna efter men fanns ändå lite krafter kvar.
Orientering 1:00:00 [4] 6.5 km (9:14 / km)
ahr:169 max:191
Kom lite sent till colivenc träning och blev utkörd på ol intervaller med en annan från klubben så kunde inte direkt tacka nej. Utan uppvärmning. Fick lägga trötta benen åt sidan och köra på ändå.
4x ca 1.5 km
Turades om att jaga varandra. Gick väldigt bra.
Första var jag lite efter men sen skärpte jag mig, varje gång jag blev jagad så var det 110% fokus. Tänkte inte så mkt på planen på de två första men det mesta gick av sig själv.
På de två sista mer medveten om vad jag gjorde och genomförde planen bra. Kul. Lite trötta ben uppför men inga känningar och kunde ändå trycka på ibland.
Ol intervaller och jaktstark måste vara den bästa träningen. Det liksom händer något med kroppen och hjärnan.
4x ca 1.5 km
Turades om att jaga varandra. Gick väldigt bra.
Första var jag lite efter men sen skärpte jag mig, varje gång jag blev jagad så var det 110% fokus. Tänkte inte så mkt på planen på de två första men det mesta gick av sig själv.
På de två sista mer medveten om vad jag gjorde och genomförde planen bra. Kul. Lite trötta ben uppför men inga känningar och kunde ändå trycka på ibland.
Ol intervaller och jaktstark måste vara den bästa träningen. Det liksom händer något med kroppen och hjärnan.