Löpning kvalite 40:00 [5] 6.7 km (5:58 / km)
ahr:186 max:199
10 min uppvärmning
3x 3 min (2 set)
1. 0.75 km , 4:05 min/km
2. 0.79 km , 3:48 min/km
3. 0:80 km , 3: 57 min/km
3 min vila
4. 0.80 , 3:44 min/km
5. 0.78 , 4:05 min/km
6. 0.82 , 3:65 min/km
10 min nerjogg
Förbättrat resultat sen en månad tillbaka på vissa intervaller, inte heller lika stel i vaderna.