Training Log Archive: tblIn the 7 days ending Dec 11, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Dec 11, 2016 #
Simning 40:00 [3]
Lärt mig crawla! Och lite vändningar.
Gymnastik 1:00:00 [1]
Saturday Dec 10, 2016 #
Orientering 39:00 [4] 4.4 km (8:52 / km)
Ett pararellfel, kanske 2 min
Friday Dec 9, 2016 #
Gymnastik 1:00:00 [1]
Rehab 13:00 [1]
Thursday Dec 8, 2016 #
Löpning lång/långsam 41:00 [3] 3.2 km (12:49 / km) +65m 11:38 / km
ahr:157 max:196
Tomtejakt, jag var bock och det blev ruser och sedan vila. Väldigt kul! Lagom för vaderna.
Wednesday Dec 7, 2016 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Inte alls lika stel efter intervallerna som jag brukar vara men inte helt bra så tar det lungt och masserar bara idag.
Tuesday Dec 6, 2016 #
Löpning kvalite 40:00 [5] 6.7 km (5:58 / km)
ahr:186 max:199
10 min uppvärmning
3x 3 min (2 set)
1. 0.75 km , 4:05 min/km
2. 0.79 km , 3:48 min/km
3. 0:80 km , 3: 57 min/km
3 min vila
4. 0.80 , 3:44 min/km
5. 0.78 , 4:05 min/km
6. 0.82 , 3:65 min/km
10 min nerjogg
Förbättrat resultat sen en månad tillbaka på vissa intervaller, inte heller lika stel i vaderna.
3x 3 min (2 set)
1. 0.75 km , 4:05 min/km
2. 0.79 km , 3:48 min/km
3. 0:80 km , 3: 57 min/km
3 min vila
4. 0.80 , 3:44 min/km
5. 0.78 , 4:05 min/km
6. 0.82 , 3:65 min/km
10 min nerjogg
Förbättrat resultat sen en månad tillbaka på vissa intervaller, inte heller lika stel i vaderna.
Styrketräning 1:00:00 [3]
Monday Dec 5, 2016 #
Gymnastik 1:00:00 [1]
Rehab 10:00 [1]