Training Log Archive: tblIn the 7 days ending Dec 10, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Dec 10, 2017 #
Skidor 2:03:00 [3] 25.0 km (4:55 / km)
ahr:135 max:171
Klassiskt med Hanna, Jesper, Felix & Mattias
Perfekt fäste !! Kändes bra i kroppen
Perfekt fäste !! Kändes bra i kroppen
Saturday Dec 9, 2017 #
Note
rhr:40 slept:5.0
Skidor 2:00:00 [2] 23.4 km (5:08 / km)
ahr:124 max:158
Skate
Skidor 47:00 [4] 9.0 km (5:13 / km)
ahr:148 max:182
Uppvärmning
7 x back intervaller (vila nerför , klassiskt uppför 0.4 km)
1. 2.00 min
2. 2.02 min
3. 2.05 min
4. 2.09 min
5. 2.07 min
6. 2.08 min
7. 2.07 min
Nedvärmning
7 x back intervaller (vila nerför , klassiskt uppför 0.4 km)
1. 2.00 min
2. 2.02 min
3. 2.05 min
4. 2.09 min
5. 2.07 min
6. 2.08 min
7. 2.07 min
Nedvärmning
Styrketräning 35:00 [2]
Rörlighet och core
Friday Dec 8, 2017 #
Skidor 1:31:00 [4] 18.0 km (5:03 / km)
ahr:149 max:179
Skate
Skidor 2:05:00 [3] 20.0 km (6:15 / km)
ahr:140 max:174
Klassiskt
Trött i musklerna i överkroppen
Trött i musklerna i överkroppen
Note
rhr:43 slept:5.0
Thursday Dec 7, 2017 #
Löpning lång/långsam 30:00 [3] 4.8 km (6:15 / km)
Lugn jogging med hanna
Wednesday Dec 6, 2017 #
Cykling 30:00 [4]
Sliten och trött men ändå nöjd med passet
Spinning tempo med lite stå upp
Spinning tempo med lite stå upp
Note
rhr:50 slept:6.5
Tuesday Dec 5, 2017 #
Löpning kvalite 1:05:00 [5] 10.6 km (6:08 / km)
ahr:162 max:198
Uppvärmning 15 min
2 x 12 x 1 min / 30 sek vila (2 min vila mellan set)
Varannan lite lugnare/snabbare
Bra i kroppen, stel i vader efter 12 intervaller
1. 0.28
2. 0.26
3. 0.27
4. 0.28
5. 0.25
6. 0.26
7. 0.25
8. 0.27
9. 0.25
10. 0.29
11. 0.24
12. 0.27
13. 0.26
14. 0.28
15. 0.25
16. 0.28
17. 0.23
18. 0.27
19. 0.23
20. 0.30
21. 0.22
22. 0.27
23. 0.26
24. 0.29
Nedjogg 12 min
2 x 12 x 1 min / 30 sek vila (2 min vila mellan set)
Varannan lite lugnare/snabbare
Bra i kroppen, stel i vader efter 12 intervaller
1. 0.28
2. 0.26
3. 0.27
4. 0.28
5. 0.25
6. 0.26
7. 0.25
8. 0.27
9. 0.25
10. 0.29
11. 0.24
12. 0.27
13. 0.26
14. 0.28
15. 0.25
16. 0.28
17. 0.23
18. 0.27
19. 0.23
20. 0.30
21. 0.22
22. 0.27
23. 0.26
24. 0.29
Nedjogg 12 min
Styrketräning 50:00 [3]
Note
rhr:40 slept:8.5
Monday Dec 4, 2017 #
Cykling 50:00 [4]
10 min uppvärmning
Intervaller stående
10 min nedvärmning
Intervaller stående
10 min nedvärmning