Training Log Archive: tblIn the 7 days ending Mar 17, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||
|
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||
Sunday Mar 17, 2019 #
Orientering 54:00 [3] 6.6 km (8:11 / km)
Långdistans med fokus på riktning, gick väldigt bra och kände att jag hade fokus
Orientering 50:00 [3] 6.2 km (8:04 / km)
Medeldistans med fokus på framförhållning & flyt, fokus var inte på topp och mot slutet av banan slarvade jag med riktning
Saturday Mar 16, 2019 #
Styrketräning 1:05:00 [2]
Rehab fötter och höft (redcord) + bål med petrina i solen
Orientering 57:00 [3] 6.2 km (9:12 / km)
Kontrollplock i San Martin med fokus på utgångsriktning, utgöngsriktning gick bra men slarvade lite med riktning hela vägen till kontrollen
Friday Mar 15, 2019 #
Cykling 2:20:00 [2] 18.0 km (7.7 kph) +657m
Cykelpass i bergen med signe & emilia, blev så brant att vi fick gå upp med cyklarna så det tog himla lång tid men vi kom ingenstans
Orientering 40:00 [3] 4.6 km (8:42 / km)
Medeldistans i hoyo de pinares, fokus på utgångsriktning och det gick riktigt bra!! Väldigt öm höft/bäckenet efter
Thursday Mar 14, 2019 #
Orientering 36:00 [3] 5.3 km (6:48 / km)
Medel KM, skulle jogga men det kändes bra så drog på lite mer, finaste kartan jag nånsin sprungit på (navalcán), hade bra framförhållning men slarvade med utgångsriktning
Orientering 36:00 [5] 5.3 km (6:48 / km)
Medel KM, skulle jogga men det kändes bra så drog på lite mer, finaste kartan jag nånsin sprungit på (navalcán), hade bra framförhållning men slarvade med utgångsriktning
Orientering 30:00 [1] 8.2 km (3:40 / km)
Gick en bana på eftermiddagen med fokus på utgångsriktning, hade inte bästa fokuset (2 h)
Wednesday Mar 13, 2019 #
Orientering 42:00 [2] 5.5 km (7:38 / km)
Löpning till och från start för att testa höften, kändes bra när jag sprang och inte värre efter
Orientering 30:00 [1] 9.0 km (3:20 / km)
Gick orienteringsbanorna både fm och ef pga höften, 2 h.
Lärdomar: läs på höjdkurvor & jobba med kompassen
Fm i navamoral & em i borgohondo
Lärdomar: läs på höjdkurvor & jobba med kompassen
Fm i navamoral & em i borgohondo
Tuesday Mar 12, 2019 #
Note
(rest day)
Resdag till spanien på träningsläger
Monday Mar 11, 2019 #
Styrketräning 1:20:00 [3]
Rehab fötter & höft, bålstyrka & 5 min löpband för test