Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Sep 20:

activity # timemileskm+m
  Cykling3 2:50:00 19.88 32.0
  Orientering2 2:38:00 12.71(12:26) 20.46(7:43)12 /13c92%
  Styrketräning1 15:00
  Löpning lång/långsam1 15:00 1.55(9:39) 2.5(6:00)
  Total5 5:58:00 34.15 54.9612 /13c92%

«»
1:33
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 20 #

Orientering 1:33:00 [5] *** 11.86 km (7:50 / km)
ahr:183 max:198 spiked:12/13c

SM långdistans, mycket nöjd med loppet från start till mål!
Den enda missen jag gjorde var till sista (30 meters sträcka), tänkte ”okej den är kort och du är snart i mål men låt dig inte luras - ORIENTERA”, hjälpte inte kom lite snett och där gick ca 30 sek. Kunde varit värre men ändå. Såg även efteråt att jag rundat en brant för mycket till 5an och tappat nån halvminut där med, hade bedömt att det inte gick att ta sig upp där.

Lättad när jag kom i mål. Målet var att låta orienteringen styra & orka fokusera. Nervös hela morgonen men sen släppte allt vid ”karantän”. Aldrig varit så avslappnad innan ett sm. Jag skulle bara ut och göra mitt. Hade skrivit ”livet fortsätter” på handen för att tänka mer långsiktigt. Hela banan påminde jag mig om att fokusera på OL, så fort jag tänkte ”det går för långsamt” kollade jag en extra gång på kartan. Mjölksyran kom ändå så fick gå i flera backar för att inte bli dum i huvet.

Blev omsprungen av Malin i slutet på 7an men sket i det och fortsatte mitt. Hon och Ella körde ihop men såg dem inget mer. Väldigt nöjd med att jag inte stressa efter. Körde mitt hela vägen in och det lönade sig.

Finns helt klart förbättringspotential, tekniskt och fysiskt, men mycket klaffade idag. Blicken upp, riktning, plan, tempoväxling. Tror min lugna inställning bidrog. Dags att ta hand om kroppen nu, knät klagar :)

Saturday Sep 19 #

Note
(rest day)

Fota bröllop och ladda inför lången

Friday Sep 18 #

Löpning lång/långsam 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Provjogg, gick sådär. Knät är mycket bättre än igår så jag har hopp men kände en del efter en kvart så gick hem för att spara på det jag har. Vilar det imorgon sen får det bära elr brista på söndag :)

Cykling 30:00 [2]

Spinning för att röra på knät

Thursday Sep 17 #

Cykling 1:30:00 [2] 32.0 km (2:49 / km)

Distans racer - njutbart väder, ville röra på knät utan belastning

Wednesday Sep 16 #

Orientering 1:05:00 [5] 8.6 km (7:33 / km)
ahr:160 max:196

Elitträning sthlm medeldistans med varvning. Genomkörare inför sm. Fokus: Gör det enkelt (plan) & orientering styr.
Var inte nöjd när jag kom i mål, ville göra ett perfekt lopp och det var inte perfekt men mycket var väldigt bra!
Två missar.
1. Gick upp för tidigt från stigen - förstod det men skogen var nerbränd så såg annorlunda ut - vågade inte fortsätta så letade för tidigt. Borde ha fortsatt på stigen alternativt läst in mig mer exakt på höjder då skogen var nerbränd.
2. Lite för bråttom ut från kontrollen (kortsträcka) slarv med riktning så kom 20 m snett, redde upp men tappa ca 45 sek. Extra noga riktning när kontrollen är kort och det finns lite att läsa på!
Tar med: Skön känsla i kroppen, kunde ta i och hade bra flyt. Så länge jag orienterar går det tillräckligt fort därför LITA på det och ORIENTERA.

Note
(injured)

Knät helt knas efter tävlingen, som i söndags... Kan inte gå på det som att det inte rör sig som jag vill. Smärta i senor snett nedanför på utsidan av höger knä. Antagligen överansträngning. Känner mest i nedförsbackar och när jag lyfter upp och böjer. Så skumt. Vila bort till så jag kan köra sm - sen ta tag i det.
Tanke: kan det vara inlägget jag la i höger sko för hålfoten och hälen förra veckan, det gör att höger ben kommer högre upp än vänster, mer belastning...

Tuesday Sep 15 #

Cykling 50:00 [4]
ahr:135 max:180

Spinning intz, 10 x 30/30 + 2 x 2 min

Styrketräning 15:00 [2]

Rehab, segt idag

Monday Sep 14 #

Note
(rest day)

Det konstiga knät nästan helt bra!

« Earlier | Later »