Training Log Archive: tbl

OL intervaller med bra sparring och masstart, korridor som uppvärmning sen 4 x intz. Supermega kul. Hade bra teknik och fart, allt flöt på. Plan, framförhållning, lyfta blicken och låta orienteringen styra. Orienterade som jag vill göra. Ska hålla i den känslan, kanske att det behövdes lite tävling för att verkligen fokusera här och nu. Kroppen kändes jättebra, sprang med lätt tejp på fot och inget knäskydd. Lite stel efter men med stretch så försvann det.

Distans cykel i lugn fart för återhämtning

Medel i guardamar sur med spanska landslaget, syfte att orientera i hög fart och fokus på OL styr.
För det mesta lät jag OL styra och det gick bra, kände mig ganska snabb och det var superkul. Slarv med RIKTNING. Just nu finläser jag mycket vilket är bra men tror att jag måste lita mer på kompassen för att förenkla och flyta mer. Mycket tempoväxling i denna terräng men det skötte jag bra.
Stor bom till 11an, fullt koncentrerad på att hitta rätt gång i de gröna men tog ingen riktning och hamnade 45 grader snett. Inte bra, förlorade många minuter. Gled till höger på tre kontroller till efter det...
Nästa pass: RIKTNING

Natt träning vid L’altat, helt öppet och lättlöpt, jättekul och bra träning om jag haft fokus. Kunde bara tänka på bilen som var låst med nycklarna inuti... försökte tänka att jag skulle fokusera med distraktion mem gick inge bra. Hade behövt vara väldigt mer nogrann än jag var. Får springa om någon gång. Kul upplevelse var det i alla fall.

Tyngre styrka, 2(10x45/15) ben / mage + rehab & hopp (endast 5 ggr av varje men kmr öka framåt)

30 min rehab (fötter, höft, kön & lite redcord) + 75 min stretch/andnings yoga på gymmet, hade lite svårt att hänga med när man skulle lyssna o göra behöver se för att koppla orden (lyfte höger när de andra lyfte vänster men väldigt trevligt och lugnande), ville prova nått nytt & kändes som kroppen var i större behov av stretch än tung styrka

ÅH pass till o hem skola racer

Lugnt pass i plano del Sax med fokus på riktning, lättlöpt och bra sikt så bra terräng för riktning, fick påminna mig själv hela tiden för att ibte slarva med det, mer träning behövs för att det ska bli det första jag gör när jag lämnar och regelbundet under sträckan.
Körde inte hela banan för att spara på kroppen inför pass 2 men kändes bra och vill gärna köra här igen :)
Den stora frågan är varför jag hade 204 i maxpuls (cooper nivå) kändes lugnt och skönt, inga större berg...

Fystest med colivenc i Peña rubia, en bana på ca 2 km sprang på 31.36 (ingen toppad kilometer tid) men tuff terräng och letade en del, trots fokus på OL först så började tänka på annat och tappade räkningen på alla sänkor...
Det enda jag har i huvudet är spanska men jag får försöka stänga av/på det framåt så jag kan fokusera. Blev mer skärpt när jag hamnade brevid andra löpare.
Ska bli kul och köra igen om några månader! Kroppen kändes bra.

Cirkelstyrka i parken med grupp, mycket ben med hopp, tyngder och böj, detta blir veckans benpass. + rehab och stretch

Racer back intervaller, förra gången 2.15-2.30 nu 2.25-2.45, benen satte stopp innan pulsen, trött från styrkan och intz igår skulle jag tro. Ändå ett bra pass och tröskel så är nöjd.

Guardamar del segura löp kvalité,
10 min uppvärmning
4 x OL intervaller med 2,5 min vila (13, 7, 12, 6 min långa) var nog inte helt rätt orienteringsmässigt men fokus på fart och trycka på vilket jag lyckades med. Lätt tejpning, kände inget i fot.
4 x 60/30 på asfalt för att vänja knä med hårdare underlag, kändes bra!
+ 10 min nedjogg