Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Löpning lång/långsam1 4:00:00 14.91(16:06) 24.0(10:00) 1500
  Cykling2 2:55:00 37.66(4:39) 60.6(2:53)
  Orientering2 2:11:00 11.56(11:20) 18.6(7:03)
  Löpning kvalite1 1:42:00 10.94(9:20) 17.6(5:48) 213
  Styrketräning2 1:05:00
  Total6 11:53:00 75.06 120.8 1713

«»
4:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

Orientering 1:26:00 [2] 12.0 km (7:10 / km)
ahr:156 max:186

OL fokus utgångsriktning och plan, tycker jag skötte det ok, lite ivrig iväg ibland och lite slarv med slutet på planen.
Tekniskt kunde det gått bättre, kunde haft en tydligare plan på hur jag skulle attackera kontrollerna och därav många missar i ringen.
Tar dock med mig känslan, flyt och flyg känslan, väldigt trevligt. Kändes kul, motiverande, rätt, vill mer. Bra kropp och knän, kände senan en gång inget annars.

Saturday Jan 30 #

Löpning kvalite 1:42:00 [4] 17.6 km (5:48 / km) +213m 5:28 / km
ahr:170 max:198

8 x 1000 sikta på @4.25 (90sek vila) men det blev ganska blandat + 5x200m, tog ett tag innan benen kom igång. Hittade bra ställe med stigar (mjukare än asfalt) och blandad svag kupering. Kroppen kändes bra, skön flytfart och blev inte jättetrött. Knän - bra, nöp till i senan någon gång på de första men sen ingenting mer och på nedjogg (asfalt) helt bra, tack kroppen.
1. 4.32
2. 4.30
3. 4.20
4. 4.27
Paus 3 min vatten & på med knäskydd (ush)
5. 4.32
6. 4.17
7. 4.29
8. 4.22
3 min promenad/jogg (av knäskydd)
Strides: 32 (50 m för kort hoppsan), 46, 40, 47, 43

Friday Jan 29 #

Note
(rest day)

Vilodag, 28 grader och sol, bra knän idag med lovande

Thursday Jan 28 #

Orientering 45:00 [2] 6.6 km (6:49 / km)
ahr:158 max:178

Imorse kändes vätskebristen från igår, yr/illamående/huvudvärk varje gång jag reste mig, tog cirkus 3 h att ta mig upp ur sängen, därav ingen cykling, smått obehagligt men drack hela dagen och bra tills eftermiddag!

OL på ny kartdel, skymning och sällskap, inget knäskydd pga skavsår och kändes bra, befrielse.

Fokus - utgångsriktning, fick påminna mig hela tiden för det var bra sikt och lätt att skynda iväg, orientering gick ganska spik hela vägen så tror jag skötte mig för det mesta
Tar med - sista säkra viktig när diffust, hände ofta att jag stod vid kontrollen men var osäker så behövde kolla runt, från sista säkra ska jag veta
Kroppen: träna bort skador kanske är nya, kroppen kändes väldigt bra och inga känningar eller vätskebrist symptom!

Styrketräning 15:00 [1]

MC, träningsvärk i magen från när vet jag ej

Wednesday Jan 27 #

Löpning lång/långsam 4:00:00 [3] 24.0 km (10:00 / km) +1500m 7:37 / km
ahr:168 max:197

Det tog lite längre än planerat, först hamna vi på fel stig ca 45 upp/ner därefter blev vi stoppade av en arg spanjor (vi hade passerat två grindar med många skyltar så han ville veta hur vi kommit in) därför ännu en återvändsgränd, flydde in i skogen vilket slutade med bergsklättring ca 60 min extra, toppen, men fint/kul/bra väder!! Två pauser för lite energi påfyllning men hade med mig lite för lite vatten så mot slutet (sista timmen) var det allt jag tänkte på. Drack 3 liter efteråt, gott.

Kropp: anade knäet (senan) vid start minimalt men efter en kvart inget på resten av rundan, tackar gudarna för det, även efteråt känns det bra i båda knäna, gick inte fort och mest kontrollerat uppför så tror typ det var ganska skonsamt

Tuesday Jan 26 #

Cykling 1:45:00 [2] 35.6 km (2:57 / km)

Lugn distans racer till/från skola, bra knän men fortfarande att jag kan känna när jag trycker/masserar, inget annars eller vid stretch

Styrketräning 50:00 [2]

20 min bål (mc) + prehab fokus ben, bra knän, efter mkt stretch och rulla boll, de flesta spänningar verkar ha släppt nu

Monday Jan 25 #

Cykling 1:10:00 [2] 25.0 km (2:48 / km)

ÅH racer distans, tog tid innan jag kom ut men sen skönt och njutbart väder, känner inget i knäet utom när jag trycker på senan då lite öm, stretch på det

« Earlier | Later »