Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Feb 7:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 5:07:00 24.25(12:40) 39.03(7:52)
  Löpning kvalite2 3:02:00 20.93(8:42) 33.69(5:24)
  Styrketräning2 2:05:00
  Löpning lång/långsam1 1:27:12 9.32(9:21) 15.0(5:49)
  Total7 11:41:12 54.51 87.72

«»
2:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 7 #

Löpning kvalite 1:30:00 [4] 16.5 km (5:27 / km)
ahr:164 max:192

Fartlek 2(20x60/60) siktade på @4.15/5.15 + 5X60/60. Segstartad idag. Tänkte först köra 16 st men sen när det inte gick så fort så tänkte jag att jag lika gärna kunde köra några till. Vet inte vad som hände i andra delen, fick nog superkrafter av den där gelen. Kändes så bra så ville inte sakta ner. Bra knän och kropp, inga känningar men lite trötta efteråt. Bra balans i kroppen denna vecka trots mycket löpning, vilodag imorrn.
1. 4.30 / 5.13
2. 4.34 / 5.11
3. 4.30 / 4.48
4. 4.22 / 5.21
5. 4.10 / 5.16
6. 4.20 / 5.09
7. 4.21 / 4.58
8. 4.22 / 5.22
9. 4.00 / 5.32
10. 4.18 / 5.17
3 min promenad med gel, godare denna gång.
1. 4.19 / 5.05
2. 4.01 / 5.10
3. 4.09 / 5.00
4. 4.08 / 5.11
5. 4.08 / 5.18
6. 4.05 / 5.12
7. 4.03 / 5.38
8. 4.11 / 5.09
9. 3.56 / 5.05
10. 4.08 / 5.32
5 min jogg
Strides: 46, 46, 45, 39, 41. Lite sandigt och lite folk i vägen.

Saturday Feb 6 #

Orientering 1:00:00 [4] 9.0 km (6:40 / km)
ahr:169 max:191

Testrace 1. Prova receptet med plan, u-riktning, blick, AP & I-riktning. Fick inte till det till en början för fort iväg men det var lätt hitta felet när jag utgick från detta. Saknade nämligen planen så även om jag gick ut rätt så visste jag varken var jag skulle lyfta blicken eller vad som var sista säkra. Sista halvan av banen gjorde jag först och främst planen och resten gick av sig själv. Bra flyt och skön känsla. Bra första test och fortsätter med denna plan.

Orientering 1:30:00 [3] 12.2 km (7:23 / km)
ahr:171 max:193

Lugnare men med samma plan. Denna gång bra hela banan och gjorde alla steg. Ett vinnande koncept. Endast sista blev det en liten miss då jag saknade AP. Mycket nöjd annars och bra kropp. Provade även ta en gel på vägen, ush men funkade och gav energi.

Friday Feb 5 #

Styrketräning 1:20:00 [2]

20 min prehab sen 60 cirkel styrka med jennie mage/rygg/ben
Note dagen efter - träningsvärk kmr smygande

Thursday Feb 4 #

Löpning lång/långsam 1:27:12 [2] 15.0 km (5:49 / km)
ahr:153 max:174

Inställd natt ol och hade inte motivation att ge mig ut själv så blev ett lång löp för åh istället. Ville kolla ett nytt område som verkar bra för framtida kvalité pass. Blandat grus/sand stigar. Inget större syfte på passet men himla trevligt att slippa tänka. Kroppen bra speciellt knän.

Wednesday Feb 3 #

Löpning kvalite 1:32:00 [5] 17.19 km (5:21 / km)
ahr:175 max:199

10k progressivt, 5.10/5.00/4.50/4.40/4.30 + 5x200strides/100jogg
1 & 2: 4.55 & 5.05
3 & 4: 5.05 & 4.55
5 & 6: 4.50 & 5.10 (fastnade i spenaten utanför större stigarna)
7 & 8: 4.45 & 4.40
9 & 10: 4.35 & 4.25
Tycker jag höll det ganska bra förutom där på mitten när jag hamnade snett. Helt annan känsla än förra gången måste haft en dålig dag för då var trött redan innan, nu hade jag svårt att bromsa in dem första sen blev det tyngre i mitten när det gick en del uppför och sen fick jag kämpa lite på slutet, lagom. Knät kändes en gång på första sen blev det bara stabilare och inget efteråt, springa bort skador kanske är nya. Jättekul verkligen, lycka, kul att avsluta med lite mjölksyra oxå.
200/100: 42, 40, 37, 41, 41 (svagt nerför, skönt)

Orientering 1:08:00 [2] 7.43 km (9:09 / km)

Lungt ol med colivenc, korridorer. Var så sjukt sömnig och trött från starten antagligen från en heldag på tur. Tog halva banan innan jag började komma igång. Fokus på attackpunkt men tankarna gled iväg hela tiden. Gick väldigt dåligt men tar med mig några kontroller med bra blick och framförhållning. Om inte annat fick jag lite mer pannben av allt kämpande.
Noll känningar!

Tuesday Feb 2 #

Styrketräning 45:00 [2]

MC och prehab, sugen på löpning och bra kropp men flyttade löpet till imorrn för att få en dag alternativt

Monday Feb 1 #

Orientering 55:00 [3] 6.0 km (9:10 / km)
ahr:151 max:181

Medel bana serra grossa, kul med ny karta och plats, fokus attackpunkt alltid ha en tydlig punkt innan ingång till kontroll. Hade bra fokus och följde planen, hela banan gick bra gjorde bara ett dåligt vägval där jag tror jag kunde tappat mindre höjd. Tror jag blev mer fokuserad när jag visste att Jennie och Joel startade bakom. Höll igen på farten men blev jobbigt ändå. Kroppen kändes bra, senan kändes en endaste gång annars inget.
Tar med: Fokus ut och in från kontroll gör att jag får bra flyt över hela sträckan, bra fokus när lite konkurrens, kanske går att stimulera även när jag springer själv

Orientering 34:00 [2] 4.4 km (7:44 / km)
ahr:159 max:175

Revanch på natt banan i L’altet från juniorlandslags lägret, denna gång i dagsljus med fokus attackpunkt. Gick bra även nu, en miss när jag sprang lite långt, annars bra blick tydlig plan och säkra attackpunkter. Knäna bra under banan kände pytte lite en gång efter, känns lungt
Tar med: lyft blicken kolla långt när bra sikt

« Earlier | Later »