Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Feb 14:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:01:21 20.15(11:59) 32.43(7:27) 200
  Cykling2 3:43:50 46.19(4:51) 74.33(3:01)
  Löpning lång/långsam1 1:54:00 7.71(14:48) 12.4(9:12) 623
  Löpning kvalite1 1:44:00 11.81(8:49) 19.0(5:28)
  Styrketräning1 55:00
  Orientering sprint1 47:30 4.35(10:55) 7.0(6:47)
  Total6 13:05:41 90.2 145.16 823

«»
3:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14 #

Orientering 1:10:00 [3] 9.4 km (7:27 / km)
ahr:156 max:173

Öva på rutin, ibland säga högt. Det mesta bra, en gång slarv med utgångsriktning så kom väldigt snett och några gånger osäker i gröna som man aldrig blir bättre på. Nöjd med tekniken och fysiskt bra känsla. Ett hjärta som nedjogg.

Cykling 2:00:00 [2] 39.0 km (3:05 / km)
ahr:122 max:164

Cykel distans mountainbike, fisk ta i lite ibland för att hänga med de andra på racer så lite mjölksyra men annars väldigt lungt, bra åh pass, gel med salted caramel smak helt klart över förväntan

Saturday Feb 13 #

Löpning kvalite 1:44:00 [4] 19.0 km (5:28 / km)
ahr:175 max:199

10k progressivt tänkte @5.10-4.30 men fick smak för det från start så blev @5.00-4.20, skön känsla! Höll bra farter och fick kälpa lite på slutet men inte död efter. Knän bra och det gör mig så glad. + 5x60/60
1. 2 km 5.01
2. 2 km 4.52
3. 2 km 4.38
4. 2 km 4.32
5. 2 km 4.21
6,5 jogg & gel, ingen toppad smak idag
60/60 @3.43, 4.10, 3.53, 3.59, 3.37 lite trötta ben ändå

Friday Feb 12 #

Styrketräning 55:00 [2]

Helkropp och prehab, lugnt, lite gymnastik på det

Cykling 1:43:50 [2] 35.33 km (2:56 / km)

Till och från skola racer, lugnt och skönt

Thursday Feb 11 #

Löpning lång/långsam 1:54:00 [2] 12.4 km (9:12 / km) +623m 7:21 / km
ahr:132 max:164

Löpning berg med ainhoa, trevligt fint mkt spanska, lugnt men ändå trötta knän nerför och efter inga känningar bara trött

Wednesday Feb 10 #

Orientering sprint 47:30 [3] 7.0 km (6:47 / km)
ahr:151 max:181

Min första lagda, sprint i royales, fokus plan för framförhållning. Gick bra hela banan men körde ganska lungt. Lite trötta knän speciellt i nedförsbackarna, ganska trött kropp. Hade plan och koll hela vägen. En gång missade jag en gränd som knappt var synlig. Kul och bra med lite sprint träning.

Orientering 1:21:30 [2] 10.27 km (7:56 / km) +200m 7:14 / km

Segstartad idag och trötr kropp. Somnade nästan på eftermiddagen vilket aldrig händer, sprang halvsovandes sen. Fokus, rutin och försökte även ibland säga högt hur jag tänkte för det fick mig att fokusera. Tekniskt för det mesta bra, några på slutet där jag var lite osäker på kontrollpunkten. Kändes som varje sträcka tog ett år pga mkt vegetation och seg. Tog mig i alla fall runt och tränade på rutinen. När jag gjorde alla steg spikade jag.

Tuesday Feb 9 #

Orientering 1:04:51 [5] 9.76 km (6:39 / km)
ahr:169 max:203

Testrace jwoc 2002 bana, fokus rutin i fart. Kul med sportident och skärmar. Försökte agera som om det var tävling blev dock lunch en timme innan vilket inte var helt toppat. Delat upp loppet för att ta med mig det bästa.

https://www.livelox.com/Viewer/JWOC-Guardamar-Reru...

Del 1 - tillkontroll 1:
Alla delar av rutinen utom AP vilket gjorde att jag var osäker på var kontrollen skulle sitta, sprang förbi på fel sidan av busken och la sen 2,5 min. Typiskt men något gör jag fel för ofta det blir missar på första.
Del 2 - till kontroll 7:
Alla spik för hade alla ingredienser. Framförallt hade jag en plan och har märkt att då går oftast riktning och blick av sig själv. Kunde dra på med bra fart, bra ben, lite sliten efter långsträckan och slarvade med AP därav fel ingångsriktning och bom på 2 min.
Del 3 - till mål:
För långt till 8an för den satt i fel sänka sen fel utgångsriktning till 9an pga 8an. Men även slarv med plan till 9an stressade iväg för såg andra. Sköta mitt! Ingen AP till 11an därav fel ingångsriktning. Resten bra riktning och blick.

Tar med: Ettan är viktig för att komma in i det. Hela del 2 så ska det se ut. Plan och AP nästan viktigast för att få till resten. Kul att känna att man kan ta i. Gör jag allt går jag bra. Fan va kul.

Orientering 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)

Rerun 1an, var så nära (!!) mem nära skjuter ingen hare. Rerun slutet på 7an, riktning och blick så hade jag sett den. Ta in kontroller också.

Monday Feb 8 #

Note
(rest day)

En dag utan vila är en dag utan mening

« Earlier | Later »