Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Feb 21:

activity # timemileskm+m
  Löpning kvalite2 2:57:00 19.65(9:00) 31.63(5:36)
  Löpning lång/långsam3 2:35:11 17.52(8:52) 28.19(5:30)
  Cykling1 1:30:00 20.51(4:23) 33.0(2:44)
  Styrketräning2 1:15:00
  Orientering1 1:00:00 4.04(14:51) 6.5(9:14)
  Total6 9:17:11 61.71 99.32

«»
2:24
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 21 #

Löpning lång/långsam 49:30 [2] 9.46 km (5:14 / km)

Jogg med läsning för att träna kartläsning, lite mer komplicerat i @5.15 tempo men över förväntan, sköna ben trots styrkan

Styrketräning 50:00 [3]

25 min prehab och bål. 25 min ben lite explosivt och hopp men inte så många av varje för att inte överanstränga. Höger knä känns lite svagare än vänster.

Saturday Feb 20 #

Löpning kvalite 1:33:00 [5] 16.9 km (5:30 / km)
ahr:168 max:198

Lång uppvärmning tror det behövdes, 4x1000/2.5’ siktade på @3.55-4.00 men hade svårt att trycka på glömde nästan bort att det var intervaller på de två första så sprang för långsamt och för långt, bättre de två sista men det var nog bra att inte sikta på snabbare som jag hade tänkt, tackar thomas för de, kanske behövde kroppen komma igång lite
Sen 4x400/2’, 4x200/1.5’ så fort jag orka, bra pass är skapligt nöjd :) Inga skavanker i kroppen

1000:
1. 4.21
2. 4.11
3. 3.58
4. 4.01

(4 min jogg med gel, nytt märke över förväntan, gick att jogga på ganska bra samtidigt men behövde lite tid att smälta lite för att den inte skulle komma upp igen)

400:
1. 3.47
2. 3.51
3. 3.55
4. 3.43
200:
1. 3.24 (41 sek)
2. 3.18 (39 sek)
3. 3.28 (41 sek)
4. 3.30 (42 sek)

Friday Feb 19 #

Note
(rest day)

Vilodag, lite rulla boll och massagepistol, känns bra

Thursday Feb 18 #

Löpning lång/långsam 50:41 [3] 9.73 km (5:13 / km)
ahr:166 max:193

ÅH jogg med dunderkänsla, lite flyga fram, otroligt trevligt, svårt att hålla tillbaka i @5.15 tempo men försökte verkligen. Första halvtimmen snitt på 5.00 men det jämnade ut sig sista biten för då var det lite backigare. Kanske inte jättelungt nu när jag kolla puls men fyller man år är det okej. Gött pass.

Styrketräning 25:00 [2]

Inte den mest effektivaste styrkan, pratade med rebecca i telefon samtidigt, men prehab och bål sen lite stretch efter

Wednesday Feb 17 #

Löpning kvalite 1:24:00 [5] 14.73 km (5:42 / km)
ahr:173 max:209

25 min uppvärmning + en klunk gel innan
Cooper: 11.15
Vet inte om jag kanske hade högre förväntningar för känts så bra på senaste passen men samtidigt väldigt rimlig tid då jag för en månad sen sprang på 11.50 och hade knäproblem. Nu är det nästan som innan knäskadorna från i oktober. Första kilometern på 3.40 kändes väldigt bra men sen märkte jag att det började bli tufft så behövde sänka så andra på 3.48 ish och sista på 3.45 ish. Mot slutet mjölksyra ut i både ben och armar så tror jag tog i så mkt jag kunde. Ska bli kul och se vad jag kan åstadkomma om jag tränar lite mer specifikt för nästa cooper, för har inte kört så mkt i den här farten. Förhoppningsvis vänjer jag mig lite. Nöjd med min insats. Hade även hare så det var lyx. Och typ allt på asfalt utan känningar nånstans. Njutbart.
+ 5x60/60@3.47, 3.38, 3.41, 3.46, 3.49
Lite segt med intervallerna efter men fanns ändå lite krafter kvar.

Orientering 1:00:00 [4] 6.5 km (9:14 / km)
ahr:169 max:191

Kom lite sent till colivenc träning och blev utkörd på ol intervaller med en annan från klubben så kunde inte direkt tacka nej. Utan uppvärmning. Fick lägga trötta benen åt sidan och köra på ändå.
4x ca 1.5 km
Turades om att jaga varandra. Gick väldigt bra.
Första var jag lite efter men sen skärpte jag mig, varje gång jag blev jagad så var det 110% fokus. Tänkte inte så mkt på planen på de två första men det mesta gick av sig själv.
På de två sista mer medveten om vad jag gjorde och genomförde planen bra. Kul. Lite trötta ben uppför men inga känningar och kunde ändå trycka på ibland.
Ol intervaller och jaktstark måste vara den bästa träningen. Det liksom händer något med kroppen och hjärnan.

Tuesday Feb 16 #

Cykling 1:30:00 [2] 33.0 km (2:44 / km)

Lugnt racer åh. Satan va svårt o korta ner cykelpassen här. Solen vyerna och p1 i öronen sen vips har man kört en timme bort och måste hitta hem. Bra o vispa ur benen i alla fall.

Monday Feb 15 #

Löpning lång/långsam 55:00 [2] 9.0 km (6:07 / km)

Åh jogg med läsning för att träna kartläsning i fart, kul att se hur farten påverka läsningen och testa lite gång tekniker för bästa sätt, skönt och bra kropp

« Earlier | Later »