Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Feb 28:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 4:25:47 18.97(14:01) 30.53(8:42) 1296
  Löpning lång/långsam2 2:05:15 10.53(11:54) 16.95(7:23)
  Cykling1 1:40:00 21.32(4:41) 34.31(2:55)
  Löpning kvalite1 1:35:00 10.94(8:41) 17.6(5:24)
  Orientering sprint1 37:43 3.53(10:41) 5.68(6:38)
  Total6 10:23:45 65.29(9:33) 105.07(5:56) 1296

«»
2:51
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28 #

Orientering 2:10:00 [5] 14.85 km (8:45 / km) +663m 7:09 / km
ahr:157 max:183

Långdistans alta del leon, testrace, fokus rutin i fart. Ny drömterräng, bra sikt, lättlöpt, vackert & tufft. 91 min på 10 km. Körde killarnas bana. Ca 10 min bakom bästa tjej så lite för mkt. Ändå bra lopp överlag.

Fysiskt: Tufft och kände mig inte som världens snabbaste. Startade även sist så hade inte så många runt om mig vilket var lite tråkigt. Fick gå i vissa backar och tappade nog en del fartmässigt. Som igår så var det på 1500 m höjd så kanske påverkade ngt också. Drog i ett fäste från höger utsida (från liten stukning på medel) hela vägen men påverkade inte så mkt.

Tekniskt: Nöjd med genomförandet. Några mindre osäkerheter kring kontrollerna men inte mer än så. Bra på att ha en plan och lyfta blicken. Även om jag inte tänker exakt efter rutinen hela tiden så finns den där och jag vet ungefär vad jag ska göra och när. Mycket rakt på vilket var kul. Noga med AP efter långsträckor när men ibland osäker på exakt var kontrollen skulle sitta. Försökte även vara bestämd med riktning speciellt i sluttningar och gjorde det bättre än medeln men kan alltid förbättras.

Tar med: Det tekniska är bra, skulle kunna bli säkrare när jag närmar mig kontrollen, tydligare AP och tempoväxla. Överdriva säkerheten. Fysiskt starkare skulle vara gött så man kan orka hålla en högre fart när det går. Sen var det en tuff bana så det är rimligt att bli trött. Bra fokus.

Körde även gel efter halva i fart, kändes bra och gav nog energi till slutet. Bra test inför ultra.

Note

Rerun analys:

Ett bra lopp och jämfört med de andra ok fart, bättre än jag trodde. Tappat 15-30 sek in till kontrollen på flera stycken. Svårt att säga vad jag borde ändra på men att lyfta blicken tidigare skulle nog hjälpa.
Snygga riktningar, rakt och bestämt.
Tappat i nedförsbackar där de andra dragit på, intressant, kanske tog jag det försiktigare på grund av h ben som var spänt.

http://3drerun.worldofo.com/index.php?id=-16831258...

Saturday Feb 27 #

Orientering 59:00 [5] 7.25 km (8:08 / km) +318m 6:40 / km
ahr:167 max:193

Medel tesrace, madrid cercedilla, fokus rutin i fart. Svår terräng, många stenar som inte var helt tydliga, mer tekniskt svårt än förväntat. Lätt att hamna i fel stråk och svårt att läsa in sig. Hade jag gjort om det hade jag vänt förväntningarna till att inget kommer vara tydligt.
Skötte det mesta bra förutom en kontroll där jag kom snett och sen inte såg den. Hade ingen riktig AP, tänkte nog att allt skulle vara tydligare. Borde ha sänkt farten, letat med blicken. Tappade nog några minuter här.
Vissa slarv med riktning. Måste bli mer bestämd med den. Nu är jag här och jag ska dit. Inte nu är jag här och det ser ut som jag ska typ dit.
I övrigt bra på plan och tror det är det viktigaste för att komma in i det.
Lite tung i kropp idag med, kan också vara för det höga höjdmetrarna.

Orientering sprint 37:43 [5] 5.68 km (6:38 / km)
ahr:166 max:196

Sprint testrace madrid guadarrama, 2 x intervaller, första med 30 sek i mellan, andra masstart, fokus plan & framförhållning , skötte det bra och inga missar förutom lite osäker på två ställen på grund av att jag inte lyfte blicken och visste vad jag letade efter. Lite seg denna gång med men kom igång efter ett litet tag. Kul med mycket konkurrens. Glömde pausa klocka mellan dem.
Var bra på att kolla deffen och sköta mitt utan att distraheras av andra. Det tar jag med mig.

Friday Feb 26 #

Löpning lång/långsam 30:15 [2] 5.3 km (5:42 / km)

Lugn kvällsjogg, skönt att komma ut och röra på benen efter resan, lite tung kropp

Thursday Feb 25 #

Note
(rest day)

Vila inför helgen, sjukt taggad!! Ingen träningsvärk och känns bra i kroppen inte särkilt stel heller. Stretch ikväll ändå.

Wednesday Feb 24 #

Löpning kvalite 1:35:00 [4] 17.6 km (5:24 / km)
ahr:174 max:195

Fartlek nedkortat pass pga läger i helgen och träningsvärk därav större skaderisk, med syfte underhålla tröskel. Sikte på 16(4.10-5.10) men trots nedkortat höll jag inte riktigt farten. Hamnade ständigt på småstigar eller så försvann dem och av någon konstig anledning lutade det ALLTID lite uppför. Väldigt frustrerande men tänker att det gav något det med. Körde även 5x60/60 istället för 5x2’/45 för kändes lite väl långt för att kunna hålla bra farter.
Lång upp/ned jogg
1. 4.05/5.05
2. 5.40/5.50
3. 5.07/4.52
4. 4.34/5.11
5. 4.28/5.05
6. 4.07/4.59
7. 4.09/4.51
8. 4.05/4.59
3 min jogg
1. 4.32/5.11
2. 4.37/5.04
3. 4.19/5.12
4. 4.38/5.37
5. 4.26/5.01
6. 5.19/5.26
7. 4.09/4.51
8. 4.12/4.57
Ganska tydligt när jag hittade ut till vägen igen, tyvärr på mindre än hälften.
5x60/60: 3.43, 3.43, 4.00, 3.49, 3.51
Bra sak! Ny ledare i grand test, powerbar lemonlime (inte för söt elr äcklig, bra förp.)

Orientering 1:16:47 [3] 8.43 km (9:07 / km) +315m 7:40 / km

OL colivenc med fokus rutin. Sjukt kul bana och tuffaste hittills. Spikade i princip alla, tog det lungt men ibland flyt och då blev det lite fortare. Följde rutinen men till en kontroll slarv med riktning för såg aldrig min AP därav liten miss. Utöver det såg jag efteråt att jag många gånger inte haft en tydlig AP utan att det varit lite diffust. Gick bra ändå men känns som det är mer tur då.

Sprang bort den sista träningsvärken skönt. Seg efter förmiddagen men tror det är bra träning att orientera när kropp och knopp är trött.

Tuesday Feb 23 #

Löpning lång/långsam 1:35:00 [2] 11.65 km (8:09 / km)
ahr:138 max:169

Löptur med ainhoa, ibland gång så väldigt lugnt, hade någon idé om att jogga bort träningsvärken men vet inte om det lyckades, kul och fint i alla fall

Monday Feb 22 #

Cykling 1:40:00 [2] 34.31 km (2:55 / km)

Lugnt tur på racern, en del träningsvärk från styrkan

« Earlier | Later »