Training Log Archive: tbl

4 km @4.17 tid 17.09 + 5x2’/60 sub 4ish
Tempot platt men halkigt underlag pga regnet, kändes bra ändå, behövde inte slita ut mig. 2 minutrarna på böljande väg, blandat upp och ner, blev väldigt trött mot slutet. Kul pass! Bra kropp förutom fortfarande lite stel i vader.
2 minutrare tempo:
1. 3.48
2. 4.03
3. 3.59
4. 3.56
5. 3.51

Jogg lugn, uppvärmning styrka

Bål & prehab

10x3’/60 @3.55-4.10 + 3x30/60 backe.
Tempo 3minutrare:
1. 3.54
2. 4.06
3. 3.56
4. 4.06
5. 4.06
6. 4.02
7. 4.10
8. 4.06
9. 3.57
10. 4.03
Bra pass och skön känsla i kroppen. Lite stela vader sen onsdags men inte mycket mer än så. Inte överdrivet trött efter men drog ner lite på backen för att rädda redan döda vader. Kul pass! Blandat underlag asfalt och stig.

Cykling racer med pappa, lugnt och skönt, kaffestopp. Trötta vader.

3 km uppv, 12k progressivt (5.10-4.20) + 5x30/90, 3 km nedjogg. Allt asfalt.

1 & 2: 5.07 & 5.13
3 & 4: 5.01 & 4.57
5 & 6: 4.52 & 4.51
7 & 8: 4.42 & 4.52
9 & 10: 4.30 & 4.27
11 & 12: 4.20 &4.18

30/90: 3.07, 3.01, 3.13, 3.12, 3.21

Bra farter och bra kropp. Endast på sista kilometern jag fick kämpa lite på distansen och kände mig snabb på de korta. Kan ha varit på grund av underlaget att jag inte tyckte det var lita jobbigt alternativt snabba skorna. Platt & plant. Slet lite på vaderna men gick bättre än förväntat inga känningar nånstans. Kul! Gel mellan distans och korta intz.

Bana som man sprang två och två där en orientera och sen skulle den andra lokalisera sig. Med ana. hade planerat en lugn tur med fokus på rutin men fick lägga om lite. Blev ändå väldigt lungt som tur va men tog lång tid var lite yr på slutet. Trött från fm men kom snabbt igång.
Var inte jättefokuserad och hade svårt att koncentrera mig på orienteringen. Blev några bommar för min del, slarv med AP och ingång till kontrollen. Ofta där jag bommar så det ska jag ta med mig till nästa pass!
Kroppen trött men bra, inga känningar.

Racer lugnt med pappa, åh pass

Bål och prehab, kroppen bättre idag inte så stel längre

Trodde det var vilodag idag men såg nu att det var planerad cykling, hoppsan, kanske var det behövligt för kroppen ändå. Senan på höger fot som stukades till är spänd som sten och därav drar det upp i höft/rumpa. Massage och stretch tror jag gör susen. Inte orolig, känns under kontroll.