Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: tbl

In the 7 days ending Apr 11:

activity # timemileskm+m
  Orientering4 4:59:55 29.61(10:08) 47.66(6:18) 148
  Löpning lång/långsam3 3:35:00 20.07(10:43) 32.3(6:39)
  Löpning kvalite1 1:07:00 7.28(9:12) 11.72(5:43)
  Styrketräning1 20:00
  Total7 10:01:55 56.97 91.68 148

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 11 #

Orientering 1:26:32 [4] 18.1 km (4:47 / km)
ahr:178 max:193

18km siktade på runt @5.00 men tänkte att det skulle bli svårt att orka för kände mig trött efter gårdagen. Körde med petrina!! Kom igång under passet, kändes över förväntat så blev på @4.47, var lite jobbigt nånstans vid 13/14k där de blev ganska backigt. Mycket nöjd och det bästa va att kunna snicksnacka så att tiden försvann. Toppen att springa med petrina för hon har så bra klipp i backarna vilket får mig att trycka på.

Var lite öm i undersida H häl igår, om man tryckte på den, kände inget under passet idag men trycker man finns de nått, antagligen efter löpökningen denna vecka. Något jag får hålla koll på. Men coolt att det gått så bra annars. Känns fantastiskt.

Saturday Apr 10 #

Orientering 1:21:54 [5] 11.09 km (7:23 / km) +148m 6:55 / km
ahr:169 max:196

Testrace medel svartvik med sportident.
Fokus på rutin med checkpunkter. Lugnare för att komma in i det till ettan. Under banan blev jag mer varm i kläderna och kunde ha mer framförhållning som att läsa nästa sträcka i tid och lyfta blicken för längre sikte. Tycker jag hade bra flyt.
Tappade lite på två sämre vägval och osäkra stopp nära kontrollerna. En gåmg var det vatten så fastnade den andra tog jag ett berg i onödan. På de punkter jag var osäker hade jag inte kollat tillräckligt noga hur det skulle se ut. Inget mer än 10/20 sek. Dock så stämpla jag ut två gånger så det tog liten minut. Det var en ganska detaljerad bana som krävde mycket läsning så överlag har jag skött det bra.
Jättekul och ganska bra kropp även om jag var lite trött i backarna.

Nästa gång ska våga ta lite mer tid för att kolla sträckan speciellt mot slutet där det blir mer stressigt för att hinna läsa in bästa vägvalet.

Friday Apr 9 #

Styrketräning 20:00 [2]

Bål nått armar och fötter för att få upp värme inför stretch som jag var i stort behov av

Thursday Apr 8 #

Löpning lång/långsam 2:35:00 [2] 21.65 km (7:10 / km)
ahr:143 max:183

Planen var 3 k till samling, 1 h inplock av kontroller vid mörtsjön, 3 k hem. Men blev missförstånd med samling så 5 k dit, kontrollerna var mycket längre bort så 1,5 h och sen 5 k hem. Hejsan hoppsan. Himla trevligt och fint med sällskap.
Lite slitna ben från start, små spänd här o var, sprang lungt men slutet var kämpigt, tur jag hade med en gel i alla fall för energin tog verkligen slut. Helt klart vila imorrn, måste hålla mig på rätt sida för tänker inte bli skadad nu, stretch på det också! Ganska sjukt att jag kunnat springa en vecka i sträck har inte hänt på år o dar, peppar peppar, tacksam.

Wednesday Apr 7 #

Löpning kvalite 1:07:00 [5] 11.72 km (5:43 / km)
ahr:160 max:193

4x800, 4x400, 4x200 @2.56, 1.26 & 40. 75 sek vila och 3 min setvila. Kändes bra! Höll jämn bra fart så orkade alla utan större problem. Sprang lite snabbare ibland då kände jag mjölksyran men låg på rätt sida och hade kontroll vilket var en ganska cool känsla. Fantastiskt att man kan lära känna kroppen så. Inga känningar och inte helt slutet efter, bättre än väntat.

800ar: tempo 3.38-3.40
1. 2.55
2. 2.55
3. 2.56
4. 2.55

400ar: tempo 3.10-3.35
1. 1.25
2. 1.21
3. 1.25
4. 1.23

200ar: tempo 3.12-3.29
1. 40
2. 38
3. 36
4. 37

Löpning lång/långsam 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
ahr:143 max:166

Lugn morgonjogg

Tuesday Apr 6 #

Löpning lång/långsam 30:00 [2] 5.65 km (5:19 / km)
ahr:149 max:167

Morgonjogg skönt

Orientering 1:19:50 [3] 10.17 km (7:51 / km)
ahr:160 max:181

OL gladö kvarn, topp tre favorit karta i Stockholm, momentbana, fokus rutin med extra tanke på att veta kontrollpunkt och riktning. Tog min tid att kolla hela sträckan innan jag sprang, gjorde att jag fick en ordentlig plan och en bild i huvudet. Läste en sak i spanska ol boken om att det handlar om att bromsa i rätt tid, tänkte på det idag att våga sakta in vid behov.
Gick väldigt bra hela banan. Gjorde två missar. Ena där skogen var avhuggen mer än på kartan med kontroll i grönområde så letade lite sen sprang jag vidare, ångrar det dock att jag gav upp så lätt kan för det är inte så jag skulle gjort på tävling. Den andra var jättekort sträcka där jag tänkte riktning men inte tog riktning. Så det är nog det jag tar med mig, ta riktning!
Var väldigt bra på att lyfta blicken och sikta långt på nästa punkt, terrängen hjälpte till med sin långa sikt.
Skön känsla, tempoväxlade och flöt fram. Bra kontroll och medvetenhet.

Monday Apr 5 #

Orientering 51:39 [5] 8.3 km (6:13 / km)
ahr:161 max:186

Testrace medel, fokus rutin med checkpunkter. gick väldigt bra med flytkänsla och ganska snabba ben (lite trötta), Duktig på att göra planen i förväg och alltid ligga steget före med blick och ap. Alla kontroller spikade förutom 1:an där jag inte saktade in eller visste vad jag skulle kolla efter (slarv) samt 11:an där jag inte heller kollade var kontrollen skulle sitta. Förlorade ca 30 sek totalt på de. Sen 5:an fanns ingen enhet så kollade runt lite på marken men det är svårt att göra något åt. Nu i efterhand ser jag att det går att minimera tiden även på riktning till 8an några sekunder samt göra ett lite kortare vägval till 15.
Överlag väldigt nöjd. Kul att känslan från i fredags höll i sig. Det här kan jag bygga vidare på.

Bästa var inga aningar i foten! Tejpade lätt men ändå skönt.

Nästa gång ska jag kolla mer på deffen för att veta var kontrollen sitter samt vilken sida, tkr att det är svårt när man inte har deff men måste träna för att få in som vana tills när de finns.

Tar med mig känslan, framförhållningen och att göra en konkret plan.

« Earlier | Later »